이 5분 요가 흐름은 (마침내!) 물구나무서기를 못 박는 데 도움이 될 것입니다.

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약간의 추가 크레딧 팔 토닝을 추가하거나 물구나무서기 포스트 플로우에서 작업하든 이것은 일반적인 요가 연습에 완벽한 추가 기능입니다. 로커 요기 Saide Nardini의 이 5분 4단계 흐름은 팔과 코어의 힘을 키우고 물구나무서기를 하는 것이 그 어느 때보다 편안해집니다. (물구나무서기 못 박는 방법에 대한 다음 단계는 물구나무서기 사용법 가이드를 참조하세요.)

1. 네 발로 시작하여 손가락은 어깨를 넓게 벌리고 손목은 어깨를 덮습니다. 숨을 들이쉬며 팔꿈치를 구부리고 엉덩이를 발뒤꿈치 위로 뒤로 이동시켜 몸통이 몇 인치 낮아지도록 합니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 팔을 곧게 펴고 코어가 단단히 고정된 중립 척추에서 네 발로 돌아옵니다. 12회 반복합니다.

2. 발가락을 아래로 집어넣고 반복합니다. 이번에는 숨을 내쉬는 동안 무릎을 바닥에서 몇 인치 들어 올리면서 단단한 코어와 중립 척추를 유지합니다. 12회 반복합니다.

3. 발뒤꿈치에 등을 대고 앉아 손목을 하나씩 마사지합니다. 등 뒤에서 손을 엇갈리게 하고, 손가락은 아래를 가리키며 가슴은 부드럽게 열리고 등은 아치형입니다. 숨을 내쉬며 무릎 위로 앞으로 접고 이마를 매트에 대고 팔을 등 뒤 천장을 향해 들어올립니다. 숨을 들이쉬고 내쉬고 다시 앉는 자세로 들어 올립니다.

4. 네 발로 돌아가 엉덩이를 아래로 향하는 개까지 들어 올립니다. 골반 바로 아래에 있도록 손에 몇 인치 더 가깝게 발을 걷습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 오른쪽 다리를 구부려 오른쪽 발꿈치를 들고 팔꿈치를 구부립니다. 오른쪽 다리에서 뛰어내리고 왼쪽 다리로 차면서 매번 더 높이 올라가서 다리가 결국 L자세로 끝나도록 합니다. 하나는 천장을 향하고 다른 하나는 바닥과 평행합니다. 왼쪽 다리가 여전히 등을 똑바로 펴고 오른쪽 다리로 다시 착지하십시오. 10회 반복한 후 반대쪽도 반복합니다.

흥분하기보다는 진정하려고? Sadie의 자기 전 명상/요가 매시업과 그녀의 특별한 복식 호흡 기술을 시도해 보십시오.

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