고블렛 스쿼트가 과소평가된 하체 운동인 이유

콘텐츠

• 고블렛 스쿼트의 이점 및 변형
• 고블렛 스쿼트를 하는 방법
• 검토 대상

스쿼트에 무게를 추가할 준비가 되었지만 바벨을 할 준비가 되지 않은 경우 덤벨과 케틀벨을 사용하면 "하지만 내 손으로 무엇을 할까?" 하는 생각이 들 수 있습니다. 해결책? 고블릿 스쿼트.

이 간단한 스쿼트는 덤벨이나 케틀벨(또는 무겁고 컴팩트한 다른 것)으로 수행할 수 있습니다. Squad WOD의 창립자이자 부티크 Fortë의 트레이너인 Heidi Jones는 "잔을 들고 있는 것처럼 손으로 감싸고 가슴 앞에 케틀벨이나 덤벨을 들고 있기 때문에 고블렛 스쿼트"라고 부릅니다. 피트니스 스트리밍 서비스.

술잔을 들고 있는 것은 일상 생활과 특별히 관련이 없어 보일 수 있지만, 이 동작은 실제로 갖추어야 할 핵심 기능적 기술입니다. Studio의 수석 강사 Lisa Niren은 다음과 같이 말합니다. 실행 중인 수업을 스트리밍할 수 있는 앱입니다. "땅에서 아이(또는 다른 무엇이든)를 들어올리는 것과 비슷합니다."

고블렛 스쿼트의 이점 및 변형

네, 가블렛 스쿼트는 기본 체중 스쿼트에 체중을 추가하는 쉬운 방법이지만 가슴 앞에 체중을 두는 것도 일반 스쿼트를 수행하기 위한 적절한 균형과 움직임 패턴을 배우는 데 도움이 될 수 있다고 Niren은 말합니다. 그들은 하체의 모든 것(엉덩이, 대퇴사두근, 엉덩이 굴근, 종아리, 햄스트링, 둔근)과 코어 및 광배근(등을 가로질러 뻗어 있는 큰 근육)을 강화합니다.

"가블렛 스쿼트는 종종 게이트 밖에서 프론트 및/또는 백 스쿼트를 수행하는 데 어려움을 겪는 초보자를 위한 완벽한 진행입니다."라고 그녀는 말합니다. "쿼드 스트렝스, 균형 및 신체 인식을 구축하는 데 유용합니다. 특히 다리를 사용하여 적절한 스쿼트를 수행하는 동안 몸통을 똑바로 세우고 안정적으로 유지합니다." 웨이트를 배치하면 쪼그리고 앉을 때 더 아래로 가라 앉을 수 있으므로 이동성을 유지하거나 증가시키는 데 도움이 될 것이라고 Jones는 덧붙입니다.

한 단계 더 올라갈 준비가 되었다면 가블렛 스쿼트를 전신 움직임으로 만드십시오: 가블렛 스쿼트와 컬을 시도하십시오(스쿼트로 낮추고 웨이트를 바닥 쪽으로 뻗고 다시 가슴 쪽으로 컬을 세 번 시도합니다. 각 스쿼트의 바닥에서 5개의 컬까지) 또는 가블렛 스쿼트 및 프레스(스쿼트로 낮추고 가슴 유지 코어 버팀대 앞에서 무게를 똑바로 앞으로 뻗고 일어서기 전에 가슴으로 되돌림). 더 많은 무게를 추가할 준비가 되셨습니까? 바벨 백 스쿼트를 진행합니다.

고블렛 스쿼트를 하는 방법

NS. 어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 덤벨(수직) 또는 케틀벨(뿔로 잡기)을 가슴 높이로 잡고 팔꿈치가 아래를 향하지만 갈비뼈에 닿도록 안으로 집어넣지 마십시오.

NS. 엉덩이와 무릎에 복근과 경첩을 고정하여 스쿼트 자세로 낮추고, 허벅지가 지면과 평행을 이루거나 형태가 무너지기 시작할 때(무릎이 함몰되거나 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어질 때) 일시 중지합니다. 가슴을 높게 유지하십시오.

씨샵. 뒤꿈치와 발 중앙을 지나서 서서 코어가 전체적으로 결합된 상태를 유지합니다.

고블렛 스쿼트 자세 팁

• 스쿼트 바닥에서 가슴 높이를 유지하십시오.
• 케틀벨을 사용하는 경우 핸들이 위로 향하게 하거나 공이 위로 향하게 하여 잡을 수 있는데, 이는 더 어렵습니다.
• 코어의 결합을 유지하고 쪼그리고 앉는 동안 척추를 앞뒤로 둥글게하지 마십시오.
• 각 반복의 맨 위에 서 있을 때 뒤로 기대지 마십시오.

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