피스톨 스쿼트를 마스터하는 것이 다음 피트니스 목표여야 하는 이유

콘텐츠

• 피스톨 스쿼트 변형 및 이점
• 피스톨 스쿼트를 하는 방법
• 검토 대상

스쿼트는 모든 명성과 영광을 얻습니다. 그 이유는 스쿼트가 최고의 기능적 근력 운동 중 하나이기 때문입니다. 그러나 그들은 너무 자주 두 발의 다양성으로 제한됩니다.

맞습니다. 피스톨 스쿼트(일명 싱글 레그 스쿼트, NYC 기반 트레이너 Rachel Mariotti가 시연)를 할 수 있으며 상상하는 만큼 어렵습니다. 균형, 기동성, 미친 협응이 필요한 엘리트 근력 운동입니다. 하지만 마침내 성공했을 때 만능 나쁜 사람의 만족감과 느낌은? 시간의 가치가 있습니다.

피스톨 스쿼트 변형 및 이점

피스톨 스쿼트(또는 싱글 레그 스쿼트)를 매우 인상적으로 만드는 것은 순수한 힘에 관한 것이 아니라는 것입니다. (이것이 당신이 추구하는 것이라면 바벨을 올리고 백 스쿼트를 할 수 있습니다.) "이 동작은 엉덩이, 무릎 및 발목의 이동성을 많이 필요로 합니다."라고 Mariotti는 말합니다. 코어 안정성과 균형을 요구하는 동시에 "엉덩이, 둔부, 대퇴사두근, 햄스트링에 일방적인 힘을 길러 다른 표준 단일 다리 운동보다 곡예를 더 많이 합니다."

또한 Mariotti는 근력이나 운동성 비대칭에 대한 경종을 울릴 것이라고 말합니다. 그들에게 소용돌이를 주면 한 다리가 다른 다리보다 훨씬 강하다는 것을 알게 될 것입니다. 싱글 레그 스쿼트가 끔찍하다는 것도 알게 될 것입니다.딱딱한. (결국, 이것이 Jen Widerstrom의 여성이 마스터해야 하는 필수 체중 근력 운동 목록을 만든 방법입니다.)

좋은 소식은 싱글 레그 스쿼트로 안전하게 진행하기 위해 할 수 있는 수많은 운동이 있다는 것입니다. 지지를 위해 TRX 스트랩이나 폴을 잡고 수행할 수 있습니다. 벤치나 박스 위에 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 또는 실제로 할 수 있습니다.추가하다 덤벨을 가슴 높이에서 수평으로 잡고 팔을 쭉 뻗으면 몸통의 무게 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 이 중 하나를 시도하기 전에 포워드 런지, 리버스 런지 및 사이드 런지도 함께 수행하여 각 다리의 힘과 안정성을 개별적으로 구축하십시오.

싱글 레그 스쿼트가 너무 쉽나요? 걱정하지 마십시오. 또 다른 과제가 있습니다. 다음에 새우 스쿼트를 시도하십시오.

피스톨 스쿼트를 하는 방법

NS. 발 전체가 바닥에 단단히 고정된 상태에서 왼쪽 다리로 서서 시작하려면 오른쪽 다리를 약간 앞으로 들어 올립니다.

NS. 왼쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 보내고, 팔을 앞으로 뻗어 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 엉덩이가 평행 이하가 될 때까지 몸을 낮춥니다.

씨샵. 둔근과 햄스트링을 쥐어짜서 하강을 멈추고, 서 있는 다리를 바닥에 밀어넣고 다시 일어설 때까지 누르는 것을 상상해 보세요.

양쪽에 5개씩 시도합니다.

피스톨 스쿼트 폼 팁

• 앞다리가 지면에 닿지 않도록 하십시오.
• 척추를 길게 유지하고 등을 평평하게 유지합니다(앞으로 둥글거나 뒤로 굽지 마십시오).
• 동작 내내 코어를 계속 사용하십시오.
• 무릎을 앞으로 밀지 않고 엉덩이를 뒤로 젖히십시오.

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