창의력을 발휘하는 방법 - 두뇌에 대한 모든 장점

콘텐츠

• 1. 특정 시간대에 맞추십시오.
• 2. 새로운 관점을 찾으십시오.
• 3. 이 유도 명상을 시도하십시오.
• 4. 자연과 냉기.
• 5. 예술적 취미를 가지십시오.
• 검토 대상

혁신적인 사고는 문제 해결 기술을 연마하고 스트레스를 줄이는 두뇌 강화 훈련과 같습니다. 과학이 뒷받침하는 이 5가지 새로운 전략은 더 많은 것을 할 수 있는 방법을 알려줄 것입니다.

단어 독창성 유화와 악기 연주와 같은 예술적 추구를 떠올리게 합니다. 하지만 그 이상입니다. “심리학에서는 독창성 심리학자이자 저자이자 펜실베니아 대학교 와튼 스쿨의 조직 심리학 전문가인 아담 그랜트 박사는 그 기술의 이점은 광범위하고 보편적입니다. 암벽의 꼭대기로 가는 길을 가거나 여동생의 생일을 위한 완벽한 선물을 생각하려면 창의력이 필요합니다. 직장에서 훌륭한 아이디어를 브레인스토밍하거나 집을 꾸미는 것과 마찬가지로 창의력이 필요합니다. “창의성이 없으면 세상은 멈춥니다.”라고 그랜트는 말합니다. “우리는 혁신을 얻지 못합니다. 우리는 삶을 개선할 방법을 찾지 않습니다. 창의성은 개선과 기쁨의 생명선입니다.”

당신의 안녕을 위해서도 중요합니다. "창의력은 뇌 건강의 중요한 부분입니다."라고 캘리포니아 City of Hope 병원의 신경외과 의사이자 암 과학자인 Rahul Jandial은 말합니다. 뉴로피트니스. "뇌에서 가장 부피가 큰 부분인 전두엽을 사용합니다." 그들은 문제 해결, 기억, 판단 및 감정을 전달하는 능력에 중요한 역할을 합니다. "창의적으로 생각하지 않으면 이두근이 전혀 구부러지지 않는 것처럼 뇌의 해당 부분이 저하되기 시작할 것입니다."라고 Jandial 박사는 말합니다. 연구 결과가 이를 뒷받침합니다. 창의적인 사고가 필요한 활동에 참여하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 나은 기억력과 문제 해결 능력을 가지고 있습니다.

연구에 따르면 음악 연주, 그림 그리기, 춤, 표현적인 글쓰기와 같은 보다 전통적인 창작 예술은 스트레스와 불안 수준을 줄이는 것을 포함하여 다른 강력한 건강 특혜를 가지고 있습니다. 창의성의 엄청난 심신의 이점을 감안할 때, 우리는 창의적인 두뇌를 구축하는 가장 좋은 방법을 찾기 시작했습니다. 약간의 연습으로 이 다섯 가지 입증된 기술은 혁신에 도움이 되는 마음의 부분을 강화하여 더 강하고 행복하다고 느낄 수 있습니다. (관련: 창의성이 어떻게 우리를 더 행복하게 만들 수 있는지)

1. 특정 시간대에 맞추십시오.

잔디알 박사는 잠들기 5~10분 전과 기상 직후 5~10분이 두뇌가 가장 창의력을 발휘할 준비가 되는 시간이라고 말합니다. "그들은 최면 상태와 최면 상태로 알려져 있습니다."라고 그는 말합니다. 이것은 알파 뇌파(집중을 증가시키는)와 세타 뇌파(당신을 진정시키는)가 동시에 활성화될 때입니다. 일반적으로 그렇지 않습니다. 당신은 기본적으로 꿈과 같은 상태에 있습니다. 상자 밖에서 생각할 수 있을 만큼 충분히 잠을 자고, 뇌의 보다 합리적인 부분에 의한 자기 검열이 없지만 생각과 아이디어를 기억할 만큼 충분히 깨어 있으므로 나중에 사용할 수 있습니다. (자세한 내용은 여기에서: 당신의 두뇌력을 높이는 방법)

이 창의적인 시간을 활용하려면 노트북과 펜을 침대 옆에 두십시오. 이 두 시간 동안 어떤 생각을 했는지 적어 보십시오. 결국, 당신의 뇌파가 초과 근무하는 동안 떠오르는 창의적인 아이디어를 조정하고 적용하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. Jandial 박사는 자기 직전에 직면한 문제나 정신적 장애물에 대해 숙고할 수도 있다고 말합니다. 자고 일어났을 때 더 선명함을 느낄 수 있습니다. (물론 자기 전에 일기를 쓰면 숙면에 도움이 됩니다.)

2. 새로운 관점을 찾으십시오.

당신은 당신의 깊이에서 조금 벗어났을 때 가장 창의적인 생각을 합니다. “문제나 상황을 처음 접한다는 것은 유레카 순간을 만들어내는 사고 방식에 더 많이 참여할 가능성이 있다는 것을 의미합니다. 일단 무언가에 더 익숙해지면 프로세스의 특정 부분에 대해 더 이상 의심하지 않게 됩니다.”라고 Grant는 말합니다.

항상 다루는 일에 이 전략을 사용하려면 더 크고 더 넓게 생각하십시오. 그랜트는 브레인스토밍을 할 때 평소보다 더 많은 아이디어를 생성한다고 말합니다. “사람들은 한두 가지 개념을 생각해 낸 다음 사랑에 빠지는 첫 번째 개념으로 실행하는 경향이 있습니다. 그러나 그것은 일반적으로 가장 일반적인 생각입니다.”라고 그는 말합니다. 그러니 거기서 멈추지 말고 계속하십시오. 10~20가지 생각을 적는다. "당신은 나쁜 아이디어를 많이 생성할 것이지만, 이 방법은 또한 당신이 창의적이고 새로운 것을 생각해내도록 강요할 것입니다."라고 그는 말합니다.

하나를 고를 때 두 번째로 좋아하는 아이디어로 가십시오. 이유: “당신은 일반적으로 최고의 아이디어에 너무 열정적이어서 그 결점을 보지 못합니다. 두 번째로 마음에 드는 제품은 계속 사용하려는 열정이 있지만 단점을 인식하고 처리할 수 있는 거리가 충분합니다.”라고 Grant가 말했습니다. (Pst...이것이 마음에 든다면 올해 시도할 Vision Board의 Creative Takes를 좋아할 것입니다)

브레인스토밍을 할 때는 배경 음악을 버려라. 최근 연구에 따르면 음악은 창의력을 크게 저하시킵니다.

3. 이 유도 명상을 시도하십시오.

열린 모니터링으로 알려진 마음챙김 연습은 창의적인 사고를 촉발합니다. 심리학의 개척자. 이 연구에서 두 그룹의 사람들은 일주일에 3번의 45분 명상을 한 다음 가능한 한 펜의 용도를 생각하도록 요청받았습니다. 개방감시법을 사용하는 사람들은 특정 신체 부위나 대상에 집중하는 집중형 명상을 하는 사람들보다 더 많은 아이디어를 생각해 냈습니다. (당신이 알아야 할 더 많은 명상 기본 사항을 보려면 여기를 계속 읽으십시오.)

연구자들은 개방 모니터링 명상이 창의적인 아이디어를 생성하는 데 사용되는 "확산적 사고"라고 부르는 것을 장려한다고 말합니다. 이것은 당신이 무의식적으로 모든 아이디어를 동일한 가중치를 갖는 것으로 보기 시작하여 평가할 시간을 준다는 것을 의미합니다.

직접 시도하려면 무료 Insight Timer 전화 앱에서 "개방형 모니터링" 또는 "열린 인식" 안내 명상을 검색하십시오. (이러한 다른 명상 앱도 초보자에게 적합합니다.)

4. 자연과 냉기.

외부에 있는 것은 창조적인 과정을 제공합니다. 유타 대학의 과학자들에 따르면 성인들은 4~6일 간의 배낭 여행 후 창의성 테스트에서 50% 더 높은 점수를 받았습니다. 다른 연구에서는 야외 활동이 멀티태스킹, 문제 해결 및 비판적 사고와 관련된 뇌의 일부인 전전두엽 피질에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 일정 시간 동안 조용히 하면 창의적 사고가 촉진될 수 있습니다. 전전두엽 피질은 사람들이 즉흥 음악, 저널, 플로스 원 보고서. Jandial 박사는 하루에 30분 정도 밖에 나가서 혜택을 누릴 수 있다고 말합니다. (관련: 과학이 뒷받침하는 방법으로 자연과 접촉하면 건강이 향상됩니다)

5. 예술적 취미를 가지십시오.

그림, 사진, 즉흥 코미디, 춤, 글쓰기는 두뇌의 창의적인 부분을 유연하게 하여 삶의 모든 영역에서 쉽게 접근할 수 있도록 도와줍니다. "전문가들은 천문학자 갈릴레오가 그림을 그리기 때문에 달에 산이 있다는 것을 발견한 사람이라고 생각합니다."라고 Grant가 말했습니다. "그는 자신이 본 그림자가 실제로는 산과 분화구라는 것을 이해했습니다." 같은 방식으로 즉흥 연주는 회의에서 발로 생각하는 능력을 강화하고 프레젠테이션 기술을 향상시킬 수 있습니다. 사진은 세부 사항에 대한 관심을 연마할 수 있습니다.

메모장에 낙서를 하거나 공상을 하는 것과 같은 "무의미한" 활동에는 나름의 중요한 장점이 있습니다. "그들은 당신의 마음을 방황하게 만들고 MRI 검사는 당신의 마음이 더 많이 흩어질수록 뇌의 멀리 떨어진 영역들 사이의 연결이 더 커짐을 보여줍니다"라고 Jandial 박사는 말합니다. 특별한 목표를 염두에 두지 않고 매일 몇 분 동안 무언가를 하십시오. 예를 들어, 창 밖을 내다보고 경치를 감상하거나, 머리를 비우기 위해 잠시 밖에 나가 산책을 해보자고 Jandial 박사는 제안합니다. "이것은 마음의 다른 구석에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다. (바이오해킹을 활용하여 몸과 마음에 더 많은 혜택을 받으세요.)

셰이프 매거진 2019년 10월호

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