더 나은 호흡

콘텐츠

• 호흡 기분이 어떻습니까?
• 호흡의 해부학
• 다이어프램으로 호흡 연습
• 횡경막 호흡 운동 누워
• 의자에서 다이어프램 호흡 운동
• 날씨가 호흡에 미치는 영향
• 더 나은 호흡을위한 7 가지 팁
• 한 번에 한 번 숨

호흡 기분이 어떻습니까?

효과적으로 호흡하는 경우 호흡이 부드럽고 안정적이며 통제됩니다. 긴장을 풀지 않고 충분한 공기를 얻을 수있는 것처럼 편안해야합니다.

호흡하기 쉬워야하며 호흡이 조용하거나 조용해야합니다. 복부 부위는 흡입 할 때마다 확장되고 각 호기와 계약됩니다. 또한 흡입 할 때마다 갈비뼈가 앞뒤로 확장되는 것을 느낄 수 있습니다.

호흡의 해부학

횡격막은 호흡에 사용되는 주요 근육입니다. 폐 아래에있는 돔 모양의 근육으로 가슴 구멍과 복강을 분리합니다.

흡입하면 다이어프램이 조여져 폐가 가슴의 공간으로 확장 될 수 있습니다.

늑간 근육은 또한 흡입하는 동안 갈비뼈를 위쪽과 바깥쪽으로 당기도록 수축하여 가슴에 공간을 만드는 데 도움이됩니다.

호흡 근육은 폐 근처에 위치하여 팽창 및 수축을 돕습니다. 이 근육에는 다음이 포함됩니다.

• 복부 근육
• 횡격막
• 늑간 근육
• 목과 쇄골 부위의 근육

폐와 혈관은 몸에 산소를 공급하고 이산화탄소를 제거합니다. 기도는 산소가 풍부한 공기를 폐로, 이산화탄소를 폐 밖으로 보냅니다. 이기도에는 다음이 포함됩니다.

• 기관지 관 (기관지) 및 그 가지
• 후두
• 입
• 코와 비강
• 기관

호흡기 시스템을 효과적으로 사용하면 호흡이 잘되고 최대 용량까지 보장됩니다.

다이어프램으로 호흡 연습

집에서 할 수있는 몇 가지 다이어프램 호흡 운동과 기술이 있습니다. 이것은 다이어프램을 올바르게 사용하는 데 도움이됩니다. 편안하고 편안한 느낌이들 때이 기술을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 횡격막 호흡 관행을 정기적으로 수행하면 다음을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 필요한 산소량을 줄이다
• 호흡 속도를 늦춰 호흡이 쉬워집니다.
• 다이어프램 강화
• 호흡에 적은 노력과 에너지를 사용

집에서 직접 횡격막 호흡을 연습 할 수 있습니다. 처음 시작할 때는이 운동을 하루에 3 ~ 4 회 정도 5 ~ 10 분 정도 밟으십시오.

다이어프램을 올바르게 사용하려면 더 많은 노력이 필요하기 때문에이 운동을하는 동안 피곤할 수 있습니다. 그러나 횡격막 호흡에 익숙해지면 더 자연스럽고 쉽게 느낄 수 있습니다.

매일 보내는 시간을 천천히 늘리십시오. 복부에 책을 놓아 운동의 어려움을 높이거나 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

횡경막 호흡 운동 누워

1. 무릎을 구부리고 머리 밑에 베개를 대고 누워서 등을 대십시오.
2. 다리를 받치도록 무릎 아래에 베개를 놓으십시오.
3. 횡격막의 움직임을 느낄 수 있도록 한 손을 가슴 위쪽과 갈비 통 아래에 놓으십시오.
4. 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬면서 배가 팽창하여 손에 닿는 느낌.
5. 가능한 한 가슴에 손을 대십시오.
6. 입술을 펴고 숨을 내쉴 때 위 근육을 자극하고 척추쪽으로 끌어 당깁니다.
7. 다시 한 번, 가능한 한 위쪽 가슴에 손을 대십시오.
8. 운동을하는 동안 계속 이렇게 호흡하십시오.

이 호흡 기술을 배우고 나면 의자에 앉아있는 동안 시도해 볼 수 있습니다. 이것은 조금 더 어렵다.

의자에서 다이어프램 호흡 운동

1. 무릎을 구부린 상태에서 편안한 자세로 앉으십시오.
2. 어깨, 머리, 목을 이완하십시오.
3. 횡격막의 움직임을 느낄 수 있도록 한 손을 가슴 위쪽과 갈비 통 아래에 놓으십시오.
4. 배가 손에 닿도록 코를 통해 천천히 흡입하십시오.
5. 가능한 한 가슴에 손을 대십시오.
6. 입술을 펄럭이면서 숨을 내쉬면서 복부 근육을 자극하고 손을 가슴 위쪽에 고정시킵니다.
7. 운동을하는 동안 계속 이렇게 호흡하십시오.

이 두 가지 위치에 모두 익숙해지면 횡격막 호흡을 일상 활동에 통합 할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 호흡을 연습하십시오.

• 운동
• 산책
• 계단을 오르다
• 물체 운반 또는 들어 올리기
• 샤워

호흡 방법에 영향을 미치는 다른 것들과 호흡 개선을위한 요령이 있습니다.

날씨가 호흡에 미치는 영향

호흡은 공기의 질, 급격한 날씨 변화 및 극한 기상 조건의 영향을받습니다. 호흡기 질환이있는 경우 이러한 변화가 눈에 띄게 나타날 수 있지만 모든 사람에게 영향을 줄 수 있습니다. 특정 기상 조건이나 온도에서 호흡이 더 쉬울 수 있습니다.

덥고 습한 날씨는 호흡에 영향을 줄 수 있습니다. 열풍에서 호흡하면기도 염증을 유발하고 호흡기 질환을 악화시키는 것으로 나타났기 때문일 수 있습니다.

덥고 습한 날씨는 천식 환자에게도 영향을 미칩니다. 흡입 된 공기가기도 수축을 유발하기 때문입니다. 또한 여름철에는 대기 오염이 더 많습니다.

여름철과 습한 환경에서 캐나다의 폐 협회는 충분한 공기를 마시고 공기 품질이 좋은 에어컨이 설치된 공간에있을 수 있고 실내에 머무르는 경우 물을 많이 마시고 실내에 머 무르도록 권장합니다.

천식이나 COPD와 같은 상태가 있고 AirNow와 같은 대기 질 지수를 확인하면 경고 표시가 무엇인지 알 수 있습니다.

추운 날씨를 동반하는 차갑고 건조한 공기는 폐와 호흡 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 건조한 공기는 온도에 관계없이 종종 폐 질환이있는 사람들의기도를 악화시킵니다. 이로 인해 천명, 기침 및 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다.

춥거나 매우 건조한 환경에서 쉽게 호흡하려면 코와 입 주위에 스카프를 싸십시오. 흡입 한 공기를 따뜻하고 가습 할 수 있습니다.

의사가 처방 한 약이나 흡입기와 일관성을 유지하십시오. 염증을 조절하여 온도 변화에 덜 민감하게 만듭니다.

더 나은 호흡을위한 7 가지 팁

호흡을 개선하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 보다 쉽고 효율적으로 호흡 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 수면 자세를 조정하십시오. 수면 자세도 호흡에 영향을 줄 수 있습니다. 베개로 머리를 높이고 다리 사이에 베개를 두른 채 옆에서 자고 시도 할 수 있습니다. 이렇게하면 척추가 정렬되어기도가 열린 상태를 유지하고 코골이를 예방할 수 있습니다. 또는 무릎을 구부린 상태에서 등을 자십시오. 머리와 무릎 아래에 베개를 놓으십시오. 그러나 등에서 자면 혀가 호흡 튜브를 막을 수 있습니다. 수면 무호흡증이 있거나 코를 if는 경우 권장하지 않습니다.
2. 라이프 스타일 변화를 고려하십시오. 긍정적 인 생활 습관 변화를 통해 폐를 건강하게 유지하십시오. 건강한 체중을 유지하고 항산화 제가 풍부한 식품을 포함하여 영양가있는 식품을 섭취하십시오. 독감 백신과 폐렴 백신을 접종하여 폐 감염을 예방하고 폐 건강을 장려하십시오. 흡연, 간접 흡연 및 환경 자극제 흡입을 피하십시오. 공기 필터를 사용하고 인공 향료, 곰팡이 및 먼지와 같은 자극제를 줄여 실내 공기질을 향상시킵니다.
3. 꾀하다. 명상을 규칙적으로 연습하십시오. 호흡을 조절하지 않고 호흡에 집중하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 추가 된 이점으로는 정신 선명도, 마음의 평안, 스트레스 감소 등이 있습니다.
4. 좋은 자세를 연습하십시오. 자세를 잘 유지하면 가슴과 척추의 흉부 부위가 완전히 확장 될 수 있습니다. 리브 케이지와 다이어프램은 또한 신체 앞쪽의 움직임 범위를 완전히 확장하고 증가시킬 수 있습니다. 전반적으로 좋은 자세를 취하면보다 효과적이고 효율적으로 호흡을 할 수있어 일상적인 활동과 신체 활동 모두에서 더 쉬워집니다.
5. 노래 해 호흡을 개선하고 폐 기능을 향상시키기 위해 노래 부르기를 고려할 수 있습니다. 정기적으로 노래하는 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 환자는 호흡 곤란을 줄이고 증상을보다 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 또한 호흡을 더 잘 통제합니다. 노래는 폐 근육이있는 사람들에게 더 느리고 깊게 호흡하고 호흡 근육을 강화하도록 가르쳐줌으로써 폐 상태에있는 사람들을 돕습니다. 영국 폐 재단 (British Lung Foundation)은 호흡 능력을 높이고, 자세를 개선하고, 목소리와 격막의 강도를 높이기 위해 노래를 추천합니다.
6. 스트레칭과 플렉스. 어깨, 가슴, 등의 긴장을 완화하기위한 조치를 취하십시오. 자세를 개선하기 위해 유연성, 저항 및 스트레칭에 중점을 둔 운동을 할 수 있습니다. 이렇게하면 숨을 쉴 때 모든 방향으로 흉곽을 완전히 확장 할 수 있습니다. 스트레칭을하거나 마사지를 받으면 압박감이있는 부위를 풀어줄 수 있습니다. 활동을 유지하는 활동에 참여하는 것도 좋습니다. 여기에는 수영, 조정, 또는 움직일 수있는 활동이 포함될 수 있습니다.

연습 할 수있는 호흡법에는 여러 가지가 있습니다. 이러한 운동을 정기적으로하면 호흡에 대한 인식과 통제력을 높일 수 있습니다. 깊은 이완 감, 더 나은 수면 및 더 많은 에너지와 같은 다른 이점을 경험할 수 있습니다.

호흡 운동의 예는 다음과 같습니다.

• 4-7-8 호흡 기술
• 대체 콧 구멍 호흡
• 조화로운 호흡
• 크게 숨쉬기
• 허프 기침
• 번호가 매겨진 호흡
• 리브 스트레치

한 번에 한 번 숨

호흡은 많은 사람들에게 자연스럽게 발생하며, 많이 생각하지 않을 수도 있습니다. 호흡 중에 사용되는 신체 부위가 많이 있습니다. 이 때문에 일부 자세와 패턴은 다른 자세보다 편안한 호흡에 더 효과적입니다.

호흡 관행은 호흡 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 폐 기능에 영향을 미치는 조건을 가진 일부 사람들의 경우, 일상 생활에 이러한 인식을 가져 오면 호흡 감각과 결과적으로 일상 활동을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신의 호흡 및 시도하려는 호흡 운동에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.