물을 더 많이 마시는 12 가지 간단한 방법

콘텐츠

• 1. 유체 요구 사항 이해
• 2. 일일 목표 설정
• 3. 재사용 가능한 물병을 휴대하세요.
• 4. 알림 설정
• 5. 다른 음료를 물로 대체하십시오
• 6. 매 식사 전에 물 한 잔을 마 십니다.
• 7. 정수 필터 받기
• 8. 물에 맛을 낸다
• 9. 직장에서 시간당 한 잔의 물을 마 십니다.
• 10. 하루 종일 한 모금
• 11. 물이 많은 음식을 더 많이 섭취하십시오
• 12. 일어나서 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마 십니다.
• 결론

당신의 몸은 약 70 %의 물이며,이를 충분히 마시는 것은 최적의 건강을 위해 매우 중요합니다.

물은 전해질 균형 및 혈압 유지, 관절 윤활, 체온 조절, 세포 건강 증진 등 신체에서 많은 역할을합니다 (1,).

모든 사람이 수분을 유지하는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만 그렇게하는 것이 때때로 어려울 수 있습니다.

물을 더 많이 마시는 12 가지 간단한 방법이 있습니다.

1. 유체 요구 사항 이해

더 많은 물을 마시기로 결정하기 전에 체액 요구 사항을 이해해야합니다.

일일 물 섭취 권장량은 1,920ml (64 온스) 또는 8 컵이지만 이것은 과학에 근거하지 않습니다 ().

NAM (National Academy of Medicine)은 물, 기타 음료 및 음식에서 나오는 수분을 포함하여 남성은 하루에 3,700ml (125 온스), 여성은 2,700ml (90 온스)의 수분을 섭취 할 것을 권장합니다 (4).

그러나 NAM은 활동 수준, 위치, 건강 상태 등에 따라 달라지기 때문에 유동적 요구 사항에 대한 광범위한 권장 사항을 만드는 것이 이상적이지 않다는 점을 인정합니다 ().

대부분의 경우, 단순히 술을 마시면 갈증을 해소 할 수 있습니다. 그러나 규칙적으로 운동하거나, 외부에서 일하거나, 더운 기후에 사는 경우 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다 ().

2. 일일 목표 설정

일일 물 섭취량 목표를 설정하면 더 많은 물을 마실 수 있습니다.

단순히 목표를 설정하는 행위는 동기를 부여하고 긍정적 인 변화를 지속 할 가능성을 높입니다 ().

효과적이려면 목표는 다음 기준 ()의 약자 인 SMART 여야합니다.

• 특유한
• 측정 가능
• 이를 수 있는
• 현실적
• 바인딩 시간

예를 들어 SMART 물 소비 목표 중 하나는 하루에 960ml (32 온스)의 물을 마시는 것입니다.

또한 진행 상황을 기록하는 데 도움이 될 수 있으므로 목표를 달성하고이를 습관으로 만들 수 있습니다.

3. 재사용 가능한 물병을 휴대하세요.

물병을 하루 종일 가지고 다니면 더 많은 물을 마실 수 있습니다.

재사용 가능한 물병이 있으면 심부름을하거나 여행을하거나 집, 직장, 학교 등 어떤 환경에서든 쉽게 물을 마실 수 있습니다.

물병을 가까이에두면 물을 더 많이 마시도록 시각적으로 알릴 수 있습니다. 책상이나 테이블에 병이 보이면 계속해서 더 많이 마시라는 알림을 받게됩니다.

또한 일회용 플라스틱 물병에 의존하는 것보다 환경에 더 좋습니다.

4. 알림 설정

스마트 폰이나 스마트 워치의 앱이나 알람을 사용하여 더 많은 물을 마시도록 알림을 설정할 수도 있습니다.

예를 들어, 30 분마다 물을 몇 모금 마시도록 미리 알림을 설정하거나 현재 물 한 잔을 마신 후 매시간 다시 채우도록 미리 알림을 설정하십시오.

이러한 알림은 특히 잊어 버리거나 너무 바빠서 마실 수없는 경우 물 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 다른 음료를 물로 대체하십시오

물을 더 많이 마시고 건강을 증진하고 칼로리 섭취를 줄이는 한 가지 방법은 탄산 음료와 스포츠 음료와 같은 다른 음료를 물로 바꾸는 것입니다.

이러한 음료에는 종종 설탕이 첨가되어 건강에 매우 해로울 수 있습니다.

최적의 건강을 위해 추가 설탕 섭취량을 칼로리 섭취량의 5 % 미만으로 제한하십시오. 하루에 240ml (8 온스) 컵의 탄산 음료 만이 한도 ()를 초과 할 수 있습니다.

첨가 당이 많은 식단은 비만 및 제 2 형 당뇨병 및 심장병 (,,)과 같은 기타 상태와 관련이 있습니다.

또한 이러한 단 음료를 물로 대체하는 것은 칼로리를 줄이는 쉽고 저렴한 방법이며 잠재적으로 체중 감량에 도움이됩니다.

6. 매 식사 전에 물 한 잔을 마 십니다.

물 섭취량을 늘리는 또 다른 간단한 방법은 매 식사 전에 물 한 잔을 마시는 습관을 만드는 것입니다.

하루에 세 끼를 먹으면 일일 물 섭취량에 추가로 3 컵 (720ml)이 추가됩니다.

더욱이 때로는 몸이 갈증을 굶주림으로 착각 할 수 있습니다. 먹기 전에 물 한 잔을 마시면 진정한 배고픔을 느끼는지 알 수 있습니다 ().

또한 체중을 줄이려는 경우 물 한 잔을 마시면 다음 식사에서 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).

7. 정수 필터 받기

미국에서 대부분의 수돗물은 마셔도 안전합니다. 그러나 수돗물의 품질이나 안전에 대한 우려가있는 경우 정수 필터를 구입하는 것이 좋습니다.

값 비싼 집 전체 정수 시스템에서 저렴한 정수 투수에 이르기까지 거의 모든 예산에 맞는 필터가 있습니다.

또한 물을 걸러 내면 맛이 좋아질 수 있습니다.

수도꼭지에 직접 부착되는 정수기 또는 필터와 같은 사용 시점 정수 필터는 오염 된 수돗물에서 수 인성 박테리아, 납 및 비소 수준을 안전한 수준으로 낮출 수 있습니다 (,,).

정수 필터를 사용하는 것은 생수를 구입하는 것보다 저렴하고 친환경적이며 종종 수돗물과 다르지 않습니다 ().

8. 물에 맛을 낸다

물의 맛이 마음에 들지 않거나 더 많이 마실 수 있도록 약간의 맛이 필요한 경우 선택의 폭이 넓습니다.

저렴한 과일 주입기 물병을 사용하는 것이 건강한 옵션 중 하나입니다.

인퓨저 병에 사용되는 인기있는 과일 조합은 오이-라임, 레몬 및 딸기-키위입니다. 그러나 취향에 맞는 과일 조합을 사용할 수 있습니다.

물에 첨가하기 위해 분말 또는 액체 형태의 수분 강화제를 구입할 수도 있지만, 이러한 제품 중 상당수에는 건강에 해를 끼칠 수있는 설탕, 인공 감미료 또는 기타 첨가제가 포함되어 있습니다.

9. 직장에서 시간당 한 잔의 물을 마 십니다.

표준 8 시간 근무일 경우, 근무하는 시간마다 물 한 잔을 마시면 일일 물 섭취량에 최대 8 컵 (1,920ml)이 추가됩니다.

출근하자마자 컵을 채우고 매 시간마다 남은 물을 마시고 다시 채우십시오.

이 방법은 하루 종일 물 섭취량을 일정하게 유지합니다.

10. 하루 종일 한 모금

하루 종일 지속적으로 물을 마시는 것은 유동적 인 목표를 달성하는 데 도움이되는 또 다른 쉬운 방법입니다.

하루 동안 지속적으로 한 모금의 물을 마시면 입안이 건조 해지는 것을 막고 숨을 더 신선하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).

한 모금 마시라는 끊임없는 시각적 알림을 위해 물 한 컵이나 재사용 가능한 병을 근처와 시야 내에 두십시오.

11. 물이 많은 음식을 더 많이 섭취하십시오

더 많은 물을 얻는 간단한 방법 중 하나는 물이 많은 음식을 더 많이 먹는 것입니다.

특히 수분이 많은 과일과 채소에는 (,,,,,,) :

• 상추: 96 % 물
• 셀러리: 95 % 물
• 서양 호박: 95 % 물
• 양배추: 92 % 물
• 수박: 91 % 물
• 멜론 : 90 % 물
• 허니 듀 멜론: 90 % 물

높은 수분 함량 외에도 이러한 과일과 채소에는 전반적인 건강을 증진시키는 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 풍부합니다.

12. 일어나서 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마 십니다.

물 섭취량을 늘리는 쉬운 방법은 잠에서 깰 때 한 잔을 마시고 잠자리에 들기 전에 다른 잔을 마시는 것입니다.

아침에 차가운 물 한 잔은 당신을 깨우고 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

또한 잠자리에 들기 전에 물을 마시면 입안 건조와 구취로 깨어나는 것을 방지 할 수 있습니다.

결론

적절한 물 섭취는 건강에 필수적입니다.

국립 의학 아카데미는 대부분의 사람들이 물, 기타 음료 및 음식에서 나오는 수분을 포함하여 하루에 2,700 ~ 3,700ml의 수분을 필요로한다고 추정합니다.

그러나 습관적으로 물을 마시는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 바쁘거나 정기적으로 마시는 것을 잊거나 물 맛을 싫어하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

이 12 가지 간단한 팁 중에서 선택하면 일일 물 섭취량을 늘리는 데 도움이됩니다.