임신 중 최고의 수면 자세는 무엇입니까?

콘텐츠

• 사이드 슬리핑 : 왼쪽 대 오른쪽
• 왼쪽
• 권리
• 아기의성에 대한 메모
• 측면 수면을 만드는 방법
• 첫 임신
• 두 번째 임신
• 3 분기
• 위 자
• 다시 자
• 임신 베개 온라인 쇼핑
• 테이크 아웃

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좋아하는 콘택트 스포츠를 피하고 특정 음식을 줄이는 것에 이르기까지 임신의 할 일과하지 말아야 할 일 목록은 약간 압도적 일 수 있습니다. 그리고 당신의 배가 매주 성장함에 따라, 당신은 걱정의 목록에 수면 자세를 추가 할 수 있습니다.

임신 중 수면 자세와 관련된 신화와 사실을 이해하고 쉬는 방법이 아기와 아기의 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오.

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사이드 슬리핑 : 왼쪽 대 오른쪽

의사는 일반적으로 임신 중 특히 시간이 지남에 따라 옆에서 자도록 권장합니다. 왜 이것이 정확합니까? 혈류로 끓습니다. 그러나 좋은 소식은 2019 년 의학 연구에 대한 검토에서 어느 쪽이든 괜찮다는 사실이 밝혀 졌다는 것입니다.

왼쪽

왼쪽에자는 것은 종종 임신 중에 "이상적인"시나리오라고합니다.

몸의 왼쪽에 몸을 대면 오른쪽의 척추와 평행을 이루는 큰 정맥 인 하대 정맥 (IVC)에서 최적의 혈류가 가능합니다. 그것은 당신의 마음과 차례로 아기에게 피를 전달합니다.

왼쪽에서 자면 간과 신장에 압력이 가해집니다. 즉, 손, 발목 및 발의 붓기 문제를 해결하는 데 도움이되는 더 많은 공간이 필요합니다.

권리

왼쪽이 이상적이라면 오른쪽을 피해야합니까? 반드시 그런 것은 아닙니다.

그 2019 연구 검토는 왼쪽과 오른쪽에서 자고 동일한 안전성을 보여주었습니다. 오른쪽에서 잠을 잘 때 IVC에 압박 문제가 발생할 위험은 매우 적지 만, 가장 편안한 곳의 문제입니다.

아기의성에 대한 메모

그건 그렇고, 당신이 자고있는 쪽이 아기의 성을 나타내는 것을 들었을 것입니다. 불행히도 이것은 소금 한 알로 가져 가야 할 또 하나의 도시 전설입니다. 수면 자세가 아기의 성별과 상관 관계가 있음을 시사하는 연구는 없습니다.

관련성 : 임신 중 배의 모양이 당신이 소년을 앓고 있다고 예측할 수 있습니까?

측면 수면을 만드는 방법

측면 수면이 마음에 들지 않으면 좀 더 자연 스럽거나 편안한 느낌을주는 방법에 대한 몇 가지 제안이 있습니다. 특히 수면 자세에 대해 걱정이 되신다면 파트너에게 때때로 당신을 확인하고 더 나은 자세를 취하도록 도와 줄 수도 있습니다.

첫 임신

어떤 자세로든자는 것이 일반적으로 초기에 괜찮습니다. 그러나 옆구리를 좋아하는 습관을들이려면 다리 사이에 베개를 대고 미끄러지십시오. 이렇게하면 조절할 때 엉덩이와 하체의 불편 함이 완화 될 수 있습니다.

조금만 더하고 싶다면 메모리 폼으로 만들어진 정형 외과 용 무릎 베개를 구입하는 것이 좋습니다.

두 번째 임신

배가 커지면 매트리스가 약간 딱딱 해져 등이 처지지 않도록해야합니다. 너무 부드럽다면 매트리스와 박스 스프링 사이에 보드를 미끄러지는 것을 고려할 수 있습니다.

임신 베개를 살펴볼 수도 있습니다. 그들은 U 또는 C 모양으로 제공되며 몸 전체를 감싸서 옆면 수면을 도와줍니다. 베개가 등을 따라 움직일 수 있도록 앞쪽을 포옹하면서 동시에 무릎 사이를 미끄러지게합니다.

3 분기

지원을 위해 임신 용 베개를 계속 사용하십시오. 배가 커져서 약간 번거 롭다면 웨지 베개를 조사하십시오. 몸을 구부리지 않도록 배꼽과 등 뒤로 붙일 수 있습니다.

단순히 옆에서 자는데 익숙하지 않으면 베개를 사용하여 상체를 45도 각도로 세우십시오. 이렇게하면 등이 편평하지 않고 IVC에서 압축을 해제 할 수 있습니다. 또는 책이나 블록으로 침대 머리를 몇 인치 높이십시오.

위 자

임신 중에 뱃속에서 잠을 잘 수 있는지 궁금하십니까? 적어도 한동안은 할 수 있습니다.

16 ~ 18 주 정도가 될 때까지 위의 수면은 정상입니다.이 시점에서 요철이 약간 커져서이 자세가 점점 바람직하지 않을 수 있습니다. 수박 위에서 자고있는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.

하지만 위안과는 달리, 뱃속에서 자신을 발견하더라도 걱정할 필요가 없습니다. 자궁벽과 양수는 아기가 찌그러지지 않도록 보호합니다.

이 자세를 더 편안하게하기 위해 위의 수면 베개 구입을 고려할 수 있습니다. 일부는 팽창 식이며 일부는 뱃속에 큰 컷 아웃이있는 단단한 베개와 비슷합니다.

어떤 것을 선택 하든지간에, 아기 (및 당신)에게 숨을 쉴 수있는 충분한 공간을 주면서 위장에 눈을 감는 것이 좋습니다.

임신 초기의 불면증 발 차기

다시 자

등을자는 것은 일반적으로 첫 3 개월 동안 안전하다고 간주됩니다.

그 후, 당신은 연구가 밤새도록 자고 사산과 관련이 있다고 들었을 것입니다. 너무 걱정하기 전에 연구가 작고 여기에서 수면 무호흡증이나 리콜 편견과 같은 다른 요인이있을 수 있음을 이해하십시오.

또한 클리블랜드 클리닉의 일부 전문가들은 클리블랜드 클리닉에서 완전한 밤이 위험합니다. 모든 욕실 여행과 불면증으로 인해 거의 불가능합니다.

이러한 연구를 완전히 할인 할 수는 없습니다. 결국, 등을 자지 않으면 28 주 후 사산 위험이 5.8 % 줄어들 수 있습니다.

또한, 등에서 자고있는 다른 문제가 있습니다. 이 자세는 요통, 치질, 소화 문제 및 혈액 순환 불량에 기여할 수 있습니다. 현기증이나 현기증을 느낄 수 있습니다.

한밤중에 등을 깨우면 걱정해야합니까? 아닐 수도 있지만 다른 입장을 시도하는 것이 좋습니다.

당신이 단단한 잠자고 (운이 좋다!) 종종 등에서 자신을 발견한다면, 뒤에서 쐐기 베개를 놓는 것을 고려하십시오. 그렇게하면 등을 구르려고 할 때 피가 흐르고 아기에게 영양을 공급할 수있는 각도로 멈추게됩니다.

관련 : 임신 중 등을 자고있는 가이드

임신 베개 온라인 쇼핑

• 웨지 베개
• 위 수면 베개
• 사이드 슬리핑 베개
• 정형 외과 무릎 베개

테이크 아웃

임신 중에 걱정할 것이 많습니다. 수면 자세가 목록의 맨 위에있을 필요는 없습니다.

의사는 부모와 아기에게 최적의 혈류를 제공하기 위해 옆이나 오른쪽에 쉬는 것이 좋습니다. 그 외에도 베개 받침대를 사용하여 가장 편안한 자세를 취할 수 있습니다.

아기가 태어나 기 전에 가능한 모든 수면에 담그십시오. 어떤 자세가 가장 좋은지에 대해 다른 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.