운동하기 위해 당뇨병과 싸우는 것은 불가능하다고 느낄 수 있습니다-여기에 그 방법이 있습니다

콘텐츠

• 당뇨병 피로는 무엇입니까?
• 당뇨병 피로를 다루는 방법
• 운동 프로그램을 고수하기위한 4 가지 팁
• 집이나 밖에서 시작할 수있는 4 가지 운동 아이디어

Denise Baron에게는 운동이 결코 인생의 방식이 아닙니다. 그러나 2 년 전 제 2 형 당뇨병 진단을받은 바론은 이제 건강을 그녀의 하루의 일부로 만드는 방법을 찾습니다.

49 세인 헬스 라인은“나에게있어 운동은 인생에서해야 할 세 가지 일에 결코 성공하지 못하지만 현재는 필수 조건”이라고 말했다.

제 2 형 당뇨병을 앓고있는 수백만의 다른 사람들과 마찬가지로 바론은 이제 그녀의 증상을 관리하는 데있어 운동의 역할을 이해합니다. 즉, 그녀는 일관된 운동 프로그램을 고수하기가 어려운 상태의 일반적인 영향 인“당뇨병 피로”에 대해서도 잘 알고 있습니다.

당뇨병 피로는 무엇입니까?

제 2 형 당뇨병을 다루는 것은 과세를 느낄 수 있습니다. 그리고 항상 피곤할 때 하루 종일 끝내는 것만으로도 관리 할 수 ​​있습니다. 불행히도, 더 많은 수면을 취하는 것이 반드시 정답은 아닙니다.

연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자는 극심한 피로와 피로를 경험하여 삶을 방해하고 기능을 어렵게합니다. 그 영향은 매우 중요하여 전문가들은이를“당뇨병 피로”라고합니다.

Sheri Colberg, PhD, FACSM, 운동 과학 교수 Emerita는“과도한 피곤함이나 피로감은 일반적으로 당뇨병과 관련이 있지만 원인은 다인 성일 수 있습니다.

"가장 일반적인 원인은 혈당 수치의 상승으로, 당신이 느리고 무기력하게 느낄 수 있습니다"라고 그녀는 설명합니다. 그리고 그녀는 알아야합니다. Colberg는 다른 사람들을 돕는 것 외에도 당뇨병을 앓고 있습니다.

Colberg는 또한 사람들이 신장 질환과 같은 일부 당뇨병 관련 합병증이나 일부 약물의 부작용으로 피로를 경험할 수 있다고 지적합니다.

당뇨병 피로를 다루는 방법

규칙적인 운동이 제 2 형 당뇨병을 포함한 여러 건강 관련 상태를 관리하고 예방하는 데 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 실제로 미국 당뇨병 협회 (ADA)는 혈당 조절과 전반적인 건강을 관리하기 위해 당뇨병을 앓고있는 모든 사람들에게 신체 활동을 권장합니다.

특히, ADA는 당뇨병을 앓고있는 사람들이 30 분마다 3 분의 가벼운 운동 (연장 또는 걷기와 같은)을함으로써 장시간 가벼운 운동을 방해 할 것을 촉구합니다.

이 권장 사항은 당뇨병을 관리하고 치료하는 방법의 목록을 제공하지만 당뇨병 피로를 겪을 때의 운동은 종종 말보다 쉽습니다.

덴버의 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente) 내분비 학자 에밀리 슈로더 (Emily Schroeder) 박사는“당뇨병 환자들 사이에서 피로가 발생하기 때문에 신체 활동을 유지하기 위해 동기 부여와 에너지를 보충하기가 어려울 수 있습니다.

그러나 운동은 당뇨병 관리의 중요한 부분입니다. 슈뢰더 박사는 환자들이 일상 생활에 운동을 통합하는 방법을 생각해내는 것이 중요하다고 말합니다.

일과가 정해지면 몸이 익숙해지면서 하루에 30 분 이상 점차적으로 활동을 증가시킬 수 있습니다.

운동 프로그램을 고수하기위한 4 가지 팁

Colberg에 따르면, 가장 먼저 명심해야 할 것은 신체 활동을하는 것이 매일 더 많은 조치를 취하더라도 피곤하지 않고 기분이 나아질 수 있다는 것입니다. "물리적 운동은 혈당을 낮추거나 단기적으로 기분을 좋게하기 위해 운동 세션을 구성 할 필요가 없습니다."라고 그녀는 설명합니다.

Colberg는 더 많이 일어 서서, 앉아있는 시간을 자주 (서거나, 걷기, 스트레칭 또는 30 분마다 몇 분 동안 활동을함으로써) 하루 종일 더 많이 움직이면서 시작하는 것이 좋습니다.

당뇨병 활동이 이러한 활동을하면서 시작되면 걷기, 저항 운동 또는 춤과 같은 운동에 참여하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

내분비학자인 슈뢰더는 제 2 형 당뇨병 및 당뇨병 피로에 대한 광범위한 경험을 가지고 있습니다. 환자와 운동에 관해 이야기 할 때 다음과 같은 조언을합니다.

1. 더 작은 목표를 설정하고 거기에서 구축하십시오. "매일 체력을 유지하기 위해 매일 몇 시간 동안 체육관을 쳐야한다고 생각하면 시작하기 전에 포기할 가능성이 더 높습니다."라고 그녀는 말합니다. 대신, 조금씩 운동하도록 스스로에게 도전하십시오. 예를 들어, 하루에 세 번 10 분 동안 걸 으면서 권장되는 30 분의 매일 운동을 할 수 있습니다.
2. 혼자 가지 마십시오. 수업에 참여하거나 친구와 운동을 계획하십시오. Schroeder는“피트니스 친구가 당신을 기다리고 있거나 이미 수업에 참여하려고했을 때 피로가 운동에서 이야기하는 것을 훨씬 어렵습니다.
3. 이중 의무를 수행하는 활동을 시도하십시오. 원예와 같은 활동은 신선한 공기를 마시는 좋은 방법은 말할 것도없이 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 슈뢰더는 또한 15 분 동안 집을 진공 청소기로 청소하는 것과 같은 집안일을 고려한다고 말합니다 (이것은 최대 90 칼로리를 태울 수 있습니다). 그녀는“할일 목록에서 항목을 확인하는 운동을 수용하면 활동에 대한 동기를 두 배로 늘릴 수 있습니다.
4. 혈당을 모니터링하십시오. 일부 개인은 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 혈당을 모니터링해야 할 수도 있습니다. 슈뢰더 박사는 혈당이 정상 범위에 있으면 운동이 더 쉬울 것이라고 말합니다. 또한 운동은 저혈당을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동 중이나 운동 후에 혈당을 정상 범위로 유지하는 방법에 대해 의사와 상담해야합니다.

• 천천히 시작하되, 권장되는 30 분의 적당한 일일 운동량을 세우는 것을 목표로하십시오.

집이나 밖에서 시작할 수있는 4 가지 운동 아이디어

비만과 라이프 스타일 의학으로 인증 된 TopLine MD 인턴리스트 인 Pamela Merino 박사는 당뇨병 피로를 다루는 경우 어떤 형태의 운동이 다른 운동보다 낫다고 말합니다. 그녀는 신체 활동으로 작고 느리게 시작하는 것이 좋습니다.

5 분을 투입하더라도 차이가 생길 수 있습니다. 그녀는 태극권 (건강한 호흡, 균형 및 강화가 포함되어 있기 때문에), 물 운동, 요가, 걷기 및 앉은 운동을 권장합니다.

그리고 집 밖에서 운동을 할 준비가되지 않았다면, Schroeder는 집에서 운동을 늘릴 수있는 운동이 여전히 있다고 말합니다. 다음은 환자에게 권장하는 움직임입니다.

1. 최신“House Hunters”마라톤을 폭로하는 동안 약간의 이두박근에 맞도록 소파 아래에 손 무게를 유지하십시오. 매우 쉽고 유익합니다.
2. 상업적 휴식 시간 동안 일어 서서 행진하십시오. 평균 TV 시청 시간은 15 분입니다.
3. 침대에서 다리를 들어 올리십시오. 아침에 일어나기 전에 등을 평평하게 놓고 몇 번 다리를 올리거나 내리는 속도를 늦추십시오. 다리마다 10 회씩 두 번 반복하여 혈액이 흐르도록하고 더 많은 에너지로 하루를 시작하십시오.
4. 복부 경련을 시도하십시오. 이것들은 또한 침대에서하기가 쉽고, 흥미를 유지하고 다른 근육 그룹에 도전 할 수있는 많은 변형이 있습니다.

체력 수준과 건강 상태에 따라 의사 나 트레이너와 협력하여 자신에게 맞는 계획을 세우는 것이 중요합니다.

전문가와 협력 할 때 Baron은 피트니스 분야의 전문가에게 정보를 찾는 것이 도움이된다는 데 동의합니다.

그녀는 이제 아유르베 다 생활을하고 있으며, 더 나은 삶을 바꿨습니다. 그녀의 신체 활동은 매일 걷기와 자전거 타기로 구성되어 있으며 매일 20 ~ 40 분 동안 매일 스트레칭을하고 때로는 부드러운 요가를합니다.

바론은“제 2 형 당뇨병 환자에 대한 나의 제안은 당신이 좋아하는 일을 찾아서 자주하는 것입니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 당뇨병 피로를 관리하는 가장 효과적인 방법을 결정하여 신체 활동을 하루에 통합 할 수 있습니다.

M.Ed 학사 인 Sara Lindberg는 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 운동 과학 학사 학위와 상담 석사 학위를 보유하고 있습니다. 그녀는 평생 건강, 건강, 사고 방식 및 정신 건강의 중요성에 대해 사람들을 교육했습니다. 그녀는 정신과 정서적 안녕이 우리의 체력과 건강에 어떤 영향을 미치는지에 중점을 둔 정신-몸 연결을 전문으로합니다.