공황 발작이있는 사람을 돕는 방법

콘텐츠

• 침착 함을 유지하십시오
• 무슨 말을하는
• 어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오
• 그들이 내가 떠나길 원한다면?
• 경고 표시를 배우십시오
• 단어보다 행동에 집중
• 단어를보다 실용적으로 만드는 방법
• 그들의 공황이 당신이나 그들에게 이해되지 않을 수도 있음을 이해
• 그들의 고통을 확인
• 접지 상태 유지
• 빠른 접지 팁
• 그들의 요구를 존중
• 피해야 할 것
• 정상적인 스트레스와 공황에 대한 두려움을 비교하지 마십시오
• 부끄러워하거나 최소화하지 마십시오
• 충고하지 마십시오
• 도움을받을 때

공황 발작은 짧지 만 강렬한 두려움의 돌진입니다.

이러한 공격에는 다음과 같은 위협에 직면했을 때 경험 한 것과 유사한 증상이 포함됩니다.

• 강렬한 두려움
• 운명의 감각
• 발한 또는 오한
• 흔들리는
• 두근 거리는 심장
• 호흡 곤란
• 머리와 가슴 통증

공황 발작은 실제 위협이 없기 때문에 일반적인 두려움 대응과 다릅니다.

“몸은 실제로 존재하지 않을 때 위험이 있다고 말하고 있습니다.

공황 발작은 항상 쉽게 식별 할 수있는 것은 아니므로 한 번의 발작이있는 사람들은 특히 대중에게 더 많은 일을하는 것에 대해 걱정합니다.

공황 발작은 일반적으로 매우 불편하고 심각한 고통을 유발합니다. 많은 사람들이 심장 마비 나 다른 생명을 위협하는 문제를 겪고 있다고 생각합니다.

공황 발작을 경험 한 사람을 아는 경우, 현재 도움을주기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.

침착 함을 유지하십시오

시원하게 유지하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

공황 발작은 일반적으로 오래 지속되지 않습니다. Bingham은“가장 강한 감정은 5 분에서 10 분 사이에 지속되는 경향이 있습니다.

그러나 공격을하는 사람은 발생하는 시간 개념이 많지 않을 수 있습니다. 그들은 겁이 나거나 죽을 것이라고 생각할 수 있습니다.

자신을 조금 두려워한다고해도 침착하십시오. 당신의 목소리가 도움이 될 것 같으면 (그리고 그들이 당신에게 조용히 부탁하지 않은 경우), 차분한 목소리로 이야기하십시오.

무슨 말을하는

시험:

• 당신이 그들을 떠나지 않을 것이라고 안심
• 공격이 오래 지속되지 않음을 상기시킵니다.
• 그들에게 안전하다고 말하면

어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오

공황 발작을 경험하거나 다른 유형의 불안감을 느끼는 대부분의 사람들은 자신 만의 대처 방법을 가지고 있습니다. 지원을 제공 할 때 사랑하는 사람이 가장 큰 도움이 될 때 가장 잘 알고 있음을 명심하십시오.

그러나 공격 중에는이를 전달하기가 더 어려울 수 있습니다. 그들이 당신 주위에 공격을 경험할 경우 어떻게 도움을 줄 수 있는지 미리 물어보십시오.

공격하는 동안 침착하게 지원하기 위해 무엇을 할 수 있는지 물어 보는 것이 좋습니다. 짧거나 커트 반응의 가능성에 대비하십시오.

빙엄에 따르면 싸움이나 비행 스트레스 반응은 논리적으로 사고하고 행동하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. "중립을 유지하고 개인적으로 응답하지 마십시오"라고 그녀는 말합니다.

그들이 내가 떠나길 원한다면?

즉각적인 위험에 처하지 않는 한 몇 단계 뒤로 물러나서 공간을 확보하십시오. 근처에 머물면서 사물을 계속 주시하고 마음이 바뀌면 다시 돌아오겠다고 알려주십시오.

경고 표시를 배우십시오

아직하지 않았다면, 공황 발작의 초기 징후에 익숙해 지십시오.

공황 발작은 일반적으로 다음과 같이 시작됩니다.

• 공포 또는 공포감
• 과 호흡 또는 호흡 곤란
• 질식 느낌
• 두근 거리는 마음
• 현기증과 흔들림

모든 사람이 같은 방식으로 공황 발작을 경험하는 것은 아니므로 어떤 증상이 나타나는지 물어 보는 것이 가장 좋습니다.

무슨 일이 일어나고 있는지를 빨리 알수록 더 사적인 장소 나 더 편안한 곳으로 갈 수 있도록 더 빨리 도울 수 있습니다.

단어보다 행동에 집중

편안하고 친숙한 목소리는 일부 사람들에게 도움이되지만,“걱정하지 마십시오”와 같은 말을 반복하거나 괜찮은지 묻는 질문을 반복하지 마십시오.

물론 당신은 의미가 있지만, 지금 당신의 말은 큰 이익을 얻지 못할 수도 있습니다. 그들은 또한 당신의 사랑하는 사람이 그들이 뭔가 잘못하고 있다고 믿을 수 있기 때문에 상황을 더 스트레스를 줄 수 있습니다. 아니 괜찮아.

단어를보다 실용적으로 만드는 방법

다음과 같이하여 단어로 행동하십시오.

• 그들이 방을 떠나 다른 곳으로 가고 싶은지 묻는
• 계속 호흡하도록 상기시켜줍니다
• 그들이 말하고 싶지 않다고 말하지 않는 한 가벼운 대화에 참여

그들의 공황이 당신이나 그들에게 이해되지 않을 수도 있음을 이해

공황 발작은 혼란스럽고 무섭다. 사람들은 일반적으로 예측할 수 없으며 종종 명확한 원인이 없습니다. 스트레스가 많은 상황이나 침착 한 순간 또는 심지어 수면 중에 발생할 수 있습니다.

친구에게 두려워 할 것이 없다고 말하면 도움이 될 것 같습니다. 그러나 실제 위협이 없다는 것을 완벽하게 알고있을 것입니다.

이는 공황 발작을 혼란스럽게 만드는 원인 중 하나입니다. 이 반응은 두려움 반응과 일치하지만 그 두려움을 유발하는 것은 없습니다. 이에 따라 공황 발작에 걸린 사람은 증상 자체를 두려워하거나 심각한 건강 문제와 관련이있을 수 있습니다.

빙엄은“이러한 강렬한 반응이 창피하거나 부끄러워하는 것이 일반적입니다. "그러나 신뢰할 수있는 동반자 제공 동정심은 그 사람이 기준선으로 돌아갈 수있는 공간을 제공 할 수 있습니다."

왜 공황 발작을 받는지 이해하지 못하더라도 그 사람이 될 수 있습니다. 공감을 제공하고 자신의 고통을 현실적이고 중요한 것으로 인식하는 능력보다 훨씬 덜 중요합니다.

그들의 고통을 확인

사람들은 종종 공황 발작을 포함한 정신 건강 문제와 경험을 공유하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

정신 건강 문제에 대해 이야기하지 않는 사람들도 있습니다. 다른 사람들은 자신의 경험이 중요하지 않다고 판단하거나 말하는 것에 대해 걱정합니다.

외부인은 종종 공황 발작으로 인한 두려움을 이해하지 못하고 심지어 비논리적이라고 생각할 수도 있습니다.

그러나 대응은 실제적이며 공격을 경험 한 사람은이를 제어 할 수 없습니다.

공감 적 반응은 다음과 같이 간단 할 수 있습니다. 유감입니다 내가 당신을 지원하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알려주세요.”

접지 상태 유지

접지 기술은 공황 발작을 포함한 다양한 불안 문제에 도움이 될 수 있습니다.

버지니아 주 비엔나의 치료사 인 Megan MacCutcheon은“접지 기술은 시작된 후 공황 발작을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 기술은 공격에 대한 두려움이 아니라 실제로 일어나는 일에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 공격 강도가 약간 희미 해지면 가장 도움이됩니다.

빠른 접지 팁

다른 사람이 스스로 접지 할 수 있도록 다음을 시도해보십시오.

• 손을 잡는 것처럼 신체적 접촉 (괜찮 으면)
• 그들에게 느낄 질감 된 개체를 제공
• 그들이 스트레칭하거나 움직 이도록 격려
• "이것은 끔찍하지만 나에게 해를 끼치 지 않을 것입니다"와 같이 진정되거나 도움이되는 문구를 반복하도록 권장합니다.
• 익숙한 장소 나 활동에 대해 천천히 침착하게 이야기

그들의 요구를 존중

친구가 공황 발작을 앓고있는 동안 친구와 함께 앉아 있다고 가정 해 봅시다. 끝났 으면 차분하지만 피곤해 보입니다. 둘 다 기대했던 쇼를 보려고했지만 친구가 대신 집에 가져갈 것을 요청합니다.

당연히 실망했을 것입니다. 하지만 기억하십시오 : 친구는 일어난 일을 도울 수 없습니다. 아마 실망했을 거예요 과 지쳤다. 그들은 또한 계획을 망치는 것에 대해 기분이 나빠서 공격 자체와 관련된 어려움을 악화시킬 수 있습니다.

극심한 두려움 반응 후에 몸과 그 과정이 정상으로 돌아올 때 완전히 사라지는 것이 일반적입니다. 공황 발작을 일으킨 사람은 조용한 휴식 외에는 아무것도 느끼지 못할 수 있습니다.

Bingham은“필요한 것을 문의하고 그 요청을 존중하는 것이 중요합니다. "공황 경험 후 너무 많이 요청하면 치유 과정이 악화 될 수 있습니다."

Bingham은 쇼를 보러 가면 기분이 좋아 지거나 기분이 좋아질 것이라고 생각할 수도 있지만, 공간을 선호 할 때 계속해서 참여하도록 강요하면 스트레스 반응이 계속 유지 될 수 있다고 Bingham은 설명했다.

피해야 할 것

누군가 공황 발작에 대해 말하면 신뢰의 표시로 생각하십시오.

그들의 경험을 존중하고이 신뢰를 존중하기 위해 :

• 동정심으로 반응하다
• 공격 중 및 다른 시점에 말과 행동에 유의하십시오.

최선의 의도를 가지고있을 수도 있지만, 자신이 그렇게하고 있다는 사실을 깨닫지 않고 다른 사람을 기분 나쁘게 만드는 것은 전적으로 가능합니다.

이러한 제안을 명심하면 의도하지 않은 피해를 피할 수 있습니다.

정상적인 스트레스와 공황에 대한 두려움을 비교하지 마십시오

위험한 상황에서 스트레스를 받거나 겁을 먹었을 수 있습니다. 당신은 심지어 자신을 불안하게 할 수도 있습니다.

그러나 이러한 경험은 공황 발작과 완전히 다릅니다. 서로 다른 경험을 비교하려고하지 마십시오. 공황 발작을 겪지 않는 한, 그들이 어떻게 느끼는지 완전히 이해하지 못할 수도 있습니다.

극심한 두려움을 경험했다면 그 기억이 친구가 겪고있는 일에 대해 알려주십시오. 그들이 두려워하거나 스트레스를받지 않는다는 것을 스스로에게 상기 시키십시오.

그들은 또한 느낄 수 있습니다 :

• 어찌할 수 없는
• 무슨 일이 일어나고 있는지 관리 할 수 ​​없습니다
• 육체적 고통 또는 불편

부끄러워하거나 최소화하지 마십시오

특히 낯선 사람 앞에서 공황 발작에 대해 걱정하거나 공격이 친구 나 사랑하는 사람을 성가 시게하거나 불편하게 할 수 있다고 생각하는 것이 일반적입니다.

“불안이나 공황 발작으로 고군분투하는 사람들은 그 반응이 비논리적이라는 것을 지적으로 이해할 수 있습니다. 그러나 다른 사람의 의견을 들으면 고립을 높일 수 있습니다.

다음과 같은 말을 피하십시오.

• "그냥 쉬세요. 두려워 할 것이 없습니다. "
• “너는 화났어 그?”
• "무슨 일이야?"

친구를 부끄러워하게 만들려는 의도는 없지만, 고통의 현실을 부인하는 것은 분명히 그 영향을 미칠 수 있습니다.

충고하지 마십시오

모든 대처 기술이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 심호흡 및 기타 이완 기술이 도움이 될 수 있지만 정기적으로 연습 할 때 가장 도움이된다고 MacCutcheon은 말합니다.

“이러한 기술이 공황의 순간에만 활용 될 경우, 종종 백 파이어가 발생합니다. 심호흡이과 호흡으로 바뀌고 마음이 너무 압도되어 익숙하지 않은 것에 집중할 수 없습니다.”

친구에게 숨을 쉬게하는 데 도움이 될 수 있지만 심호흡을하는 것이 도움이되지 않을 수 있습니다.

요컨대, 증상을 관리하는 방법을 다른 사람에게 알리지 마십시오. 물론 요가, 명상 또는 카페인 포기를 들으면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 친구가 말하지 않으면 친구가 이미 무엇을 시도했는지 알 수 없습니다.

제안을 요청할 때까지 기다리십시오. 개인적인 경험이 있다면“공황 발작이 생기고 요가가 정말 도움이된다는 것을 알게 될 것입니다. 시도해보고 싶다면 언젠가 함께 갈 수있을 것입니다. "

도움을받을 때

누군가가 공황 발작을하는 것을 보는 것은 무섭지 만, 어느 시점에서 추가 도움을 받아야합니까? 말하기 어렵다.

지역 비상 전화를 거는 것이 가장 안전한 것처럼 보일 수 있지만, 공황 발작이있는 사람에게는 상황이 더 스트레스를 줄 수 있습니다.

단순히 경험을 통해 고집하고 그들을 보는 것은 그리 기분이 좋지 않을 수도 있지만, 공격을받는 사람에게는 큰 차이를 만들 수 있습니다.

다음과 같은 경우 긴급 지원을 요청하십시오.

• 흉통은 압박감 (스테이 빙이 아님)처럼 느껴지고 팔이나 어깨로 움직입니다.
• 증상이 20 분 이상 지속되고 나빠지지만 나아지지 않음
• 호흡 곤란이 개선되지 않습니다
• 가슴의 압력은 1-2 분 이상 지속됩니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.