Camu Camu의 7 가지 증거 기반 건강 혜택

콘텐츠

• 1. 높은 비타민 C
• 2. 강력한 항산화 제 함유
• 3. 염증과 싸울 수 있음
• 4–7. 기타 잠재적 이점
• camu camu 사용 방법
• camu camu의 잠재적 인 부작용
• 결론

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Camu camu 또는 Myrciaria dubia, 색상이 체리와 유사한 신 베리입니다.

아마존 열대 우림이 원산지이지만 많은 건강상의 이점으로 인해 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다.

신선한 카무 카무 열매는 맛이 신랄하기 때문에 일반적으로 분말, 알약 또는 주스와 같은 보충제 형태로 발견됩니다.

Camu camu는 주로 특정 영양소와 비타민 C를 포함한 강력한 식물 화합물의 함량이 높기 때문에 슈퍼 푸드로 간주됩니다.

다음은 camu camu의 7 가지 증거 기반 건강상의 이점입니다.

1. 높은 비타민 C

Camu camu는 비타민 C ()가 풍부합니다.

비타민 C는 신체에서 많은 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 면역 체계를 강화하는 데 도움이되며 피부, 뼈 및 근육을 지원하는 단백질 인 콜라겐 형성에 필요합니다 (,).

또한 비타민 C는 강력한 항산화 제 역할을하여 자유 라디칼이라고하는 불안정한 분자로부터 세포를 보호합니다. 활성 산소는 세포 기능의 정상적인 부산물이지만 스트레스,식이 부족 및 오염 노출로 인해 너무 많이 생성 될 수 있습니다.

활성 산소가 신체의 항산화 제보다 많으면 산화 스트레스라는 상태로 이어지며, 이는 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다 ().

비타민 C와 같은 항산화 제가 풍부한 음식을 섭취하면 산화 스트레스를 예방하고 활성 산소 손상을 방지 할 수 있습니다.

Camu camu는 과일 (,) 3.5 온스 (100g) 당 최대 3g의 비타민 C를 함유하는 것으로 추정됩니다.

하지만 신맛이 강해서 신선하게 먹지 않고 보통 가루 형태로 판매합니다. 분말은 모든 물을 제거했기 때문에 신선한 베리에 비해 그램 당 더 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다.

제품 영양 라벨에 따르면, 까무 까무 분말은 티스푼 (5g) 당 비타민 C 일일 기준 섭취량 (RDI)의 750 %까지 전달할 수 있습니다.

카무 카무 제품의 비타민 C 수치는 예를 들어 과일이 재배 된 장소 (,)에 따라 달라질 수 있습니다.

Camu camu는 신체의 강력한 항산화 제 역할을하며 피부와 면역 체계의 건강에 필수적인 비타민 C가 풍부합니다.

2. 강력한 항산화 제 함유

Camu camu는 안토시아닌 및 엘라 그산 (,)을 포함한 플라보노이드 항산화 제와 같은 다른 많은 강력한 화합물과 함께 비타민 C가 풍부하기 때문에 인상적인 항산화 능력을 가지고 있습니다.

항산화 제는 활성 산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 물질입니다. 신체의 과도한 자유 라디칼은 시간이 지남에 따라 심장병 및 암과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있습니다 ().

camu camu의 높은 항산화 함량은 특히 담배를 피우는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 흡연은 과도한 양의 자유 라디칼을 생성하여 산화 스트레스를 유발하기 때문입니다.

20 명의 남성 흡연자를 대상으로 한 1 주 연구에서 매일 1,050mg의 비타민 C가 함유 된 카무 카무 주스 0.3 컵 (70ml)을 마신 사람들은 산화 스트레스와 C- 반응성 단백질 (CRP)과 같은 염증 표지자를 현저히 낮췄습니다 ().

게다가 비타민 C 정제를 투여받은 위약 그룹에서는 이러한 마커에 변화가 없었습니다. 이것은 카무 카무 열매의 다른 항산화 제 조합이 비타민 C 단독보다 더 강력한 항산화 효과를 가짐을 나타냅니다.

Camu camu는 특히 흡연자의 건강에 도움이 될 수있는 활성 산소라는 반응성 분자와 싸우는 항산화 제의 조합을 함유하고 있습니다.

3. 염증과 싸울 수 있음

Camu camu는 신체의 염증을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다 ().

만성 염증은 세포의 건강에 부정적인 영향을 미치며 암, 심장병 및자가 면역 질환과 같은 상태와 관련이 있습니다 ().

Camu camu 과일 펄프에는 염증 유발 효소 인 알 도스 환원 효소를 억제하는 것으로 밝혀진 항산화 제인 엘라 그 산이 포함되어 있습니다.

흡연 한 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 1 주일 동안 비타민 C 1,050mg이 포함 된 카무 카무 주스 0.3 컵 (70ml)을 마시면 염증성 표지자 인 인터루킨 (IL-6)과 고감도 C 반응성 단백질 (hsCRP)이 현저하게 감소했습니다.

같은 양의 비타민 C가 함유 된 정제를 복용 한 대조군에서는 동일한 효과가 나타나지 않았습니다. 이는 신체가 염증과 싸우는 데 도움이되는 유익한 성분이 camu camu에 조합되어있을 수 있음을 시사합니다 ().

camu camu 열매의 씨앗에는 강력한 항 염증 화합물도 포함되어 있으며, 마우스 연구에 따르면 씨앗에서 추출한 추출물이 염증을 억제하는 것으로 나타났습니다 ().

이러한 결과는 유망하지만 camu camu의 잠재적 인 항 염증 효과를 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

Camu camu는 염증성 마커를 감소시키는 것으로 나타 났지만 이러한 발견을 명확히하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

4–7. 기타 잠재적 이점

camu camu의 잠재적 인 건강상의 이점에 대한 과학적 연구는 제한적입니다.

그러나 일부 연구에 따르면 camu camu는 다음과 같은 이점을 제공 할 수 있습니다.

1. 체중 감소. 동물 연구에 따르면 베리가 칼로리 소모량을 늘리고 장내 세균을 긍정적으로 변화시켜 체중을 줄일 수 있습니다 (,).
2. 혈당 수치 개선. 23 명의 건강한 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 camu camu는 고 탄수화물 식사를 한 후 혈당 급증을 최소화 할 수 있습니다 ().
3. 항균성. 시험관 연구에서 camu camu의 껍질과 씨앗은 잠재적으로 유해한 박테리아의 박테리아 성장을 감소 시켰습니다. 대장균 과 Streptococcus mutans ().
4. 더 건강한 혈압. 테스트 튜브 및 인간 연구에 따르면 베리가 혈관 확장을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).

이러한 영역에 대한 연구는 제한적이며, camu camu에 대한 사용 가능한 연구의 대부분은 시험관 및 동물 연구에서 나온 것입니다.

따라서 camu camu의 잠재적 인 건강상의 이점을 확인하려면 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

Camu camu는 항균 특성을 가질 수 있으며 혈압, 체중 및 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 발견을 뒷받침하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

camu camu 사용 방법

Camu camu는 매우 신맛이 나기 때문에 대부분의 사람들이 스스로 먹는 것이 불쾌합니다.

대신 펄프, 퓨레 및 주스의 형태로 카무 카무를 찾을 수 있습니다.

그래도 베리는 분말 형태로 가장 인기가 있습니다. 이것은 물이 제거됨에 따라 camu camu의 농도를 높이고 유통 기한을 연장시키는 의미가 있습니다.

카무 카무 파우더는 스무디, 귀리, 뮤 즐리, 요거트, 샐러드 드레싱에 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 다른 풍미와 결합하면 신맛이 가려지고 더 맛있습니다.

좋은 팁은 열로 인한 영양소, 특히 비타민 C ()의 손실을 방지하기 위해 요리 후에 항상 음식에 camu camu를 추가하는 것입니다.

이러한 형태 외에도 camu camu는 추출물 및 농축 보충제로 사용할 수 있습니다.

이러한 제품은 로컬 또는 온라인에서 찾을 수 있습니다.

Camu camu는 매우 신맛이 나기 때문에 식단에 첨가하는 가장 일반적인 방법은 분말이나 보충제를 사용하는 것입니다.

camu camu의 잠재적 인 부작용

camu camu의 잠재적 인 부작용은 높은 비타민 C 함량과 관련이 있습니다.

카무 카무 1 티스푼 (5g)만으로도이 영양소에 대한 RDI의 760 % 인 682mg의 비타민 C를 제공 할 수 있습니다.

비타민 C의 허용 상한 (TUL)은 하루 2,000mg입니다. 이보다 적은 양은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다 (,).

과도한 양의 비타민 C를 섭취하면 설사와 메스꺼움과 같은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 비타민 C 섭취가 감소하면 해결됩니다 ().

비타민 C는 철분 흡수를 촉진하므로 혈색소 침착증과 같은 철분 과부하 상태의 사람들은 camu camu (,) 복용을 자제해야 할 수 있습니다.

그러나 camu camu는 대부분의 사람들에게 안전하며 비타민 C 과부하는 수용성 영양소이므로 체내에 저장되지 않기 때문에 드뭅니다.

권장 섭취량을 유지하는 한 비타민 C를 너무 많이 섭취하지 않을 가능성이 높습니다. 즉, 브랜드마다 비타민 C의 양이 다를 수 있으므로 라벨을 확인하는 것이 좋습니다.

또한 약을 복용중인 경우에는 카무 카무 분말이나 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

Camu camu는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 과도하게 섭취하면 예민한 사람들에게 소화 장애 또는 철분 과부하로 이어질 수 있습니다.

결론

카무 카무 열매와 씨앗은 모두 비타민 C와 플라보노이드를 포함한 영양소와 강력한 항산화 제가 풍부합니다.

일부 연구에 따르면 camu camu는 염증과 싸우고 혈당과 혈압을 낮추는 데 효과적 일 수 있습니다.

신선한 까무 까무 열매는 신맛이 있지만 가루 나 농축 보충제 형태로 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다.