방광을 조절하기위한 요령, 요령 및 운동

콘텐츠

• 개요
• 오줌 누는 법
• 유지 기술
• 방광을 조절하는 방법
• 테이크 아웃

개요

평균 성인 방광은“1 / 2 ~ 2 컵의 소변을 담아“지금 가야”합니다. 국립 당뇨병 및 소화 기관 및 신장 질환 연구소에 따르면 방광이 이보다 약간 더 길게 뻗을 수는 있지만 그렇게하면 불편한 영역에 빠지게됩니다.

그러나 화장실에 가지 않아도 50 밀리리터의 소변도 채울 수 없다고 느끼는 사람들이 많이 있습니다. 그럴 경우 방광을 "훈련"할 수있는 방법이 있으므로 물을 마실 때마다 화장실에 가지 않아도됩니다.

하기 전에 항상 방광에 영향을 줄 수있는 요로 감염과 같은 기본적인 의학적 상태가 없는지 의사와상의하는 것이 좋습니다.

오줌 누는 법

오줌 누는 것과 너무 오래 두는 것 사이에는 미세한 선이 있습니다. 대부분의 의사는 자고있는 경우를 제외하고 3-4 시간마다 화장실에 가서 방광을 비울 것을 권장합니다. 더 자주 가야한다면, 오줌 잡는 법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

오줌을 너무 오래 유지하면 해로울 수 있습니다. 방광에 과도한 박테리아가 축적되어 요로 감염에 기여할 수 있습니다. 결과적으로 너무 자주가는 것과 충분하지 않은 것 사이의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

유지 기술

충동이 닥쳤을 때, 자신을 산만하게하거나 최소한 가려는 충동을 줄이는 방법을 찾으십시오. 이를 수행 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 산만 기술. 여기에는 음악 듣기, 만트라 반복, 무언가 읽기 또는 몇 분 동안 대화 만하면된다는 사실을 이해하는 사람과 전화 통화가 포함될 수 있습니다.
• 당신의 입장을 바꾸십시오. 약간 앞으로 기울이면 때로는 위와 방광에 압력이 가해 져서 필요한 느낌을 줄일 수 있습니다. 이 직책 변경이 도움이되지 않으면 다른 직책을 찾으십시오.
• 시야에서 액체를 제거하십시오. 그들은 당신이 가야한다는 것을 상기시킬 수 있습니다.

방광을 조절하는 방법

방광 훈련은 방광이 소변을 더 많이 받도록 재교육하는 데 도움이되는 예방 방법입니다. 이것은 두뇌와 방광이 더 많은 소변의 존재를 견디는 법을 배우는 데 도움이되는 정신-신체 접근법입니다.

방광 훈련 단계는 다음과 같습니다.

1. 화장실에 갈 때 약 3 ~ 7 일간 일기를 쓰십시오. 시간, 소변 배출량, 하루 종일 마시는 물량을 기록하십시오. 변기에 맞는 소변 수집기로 측정 할 수 있습니다.
2. 일기를 검토하고 체액 섭취가 소변 출력에 어떻게 쌓이는 지 확인하십시오. 하루에 몇 번이나 화장실을 방문 할 때까지 얼마나 걸리는지 계산하십시오. 갈 때마다 1 1/2 ~ 2 잔 미만으로 오줌을 마시거나 2 시간 이상 갈 때마다 개선의 여지가 있습니다.
3. 일정에 따라 방광을 확보하십시오. 아침에 일어나 방광을 완전히 비울 수있는 충분한 시간을 가지십시오. 그 후 2 ~ 3 시간마다 가십시오.
4. 갈 때 편안한 시간을 보내십시오. 예를 들어, 변기를 만지지 않도록 변기 위에 마우스를 대면 방광에 압력이 가해져 완전히 비워지지 않습니다. 결과적으로, 처음으로 모든 소변을 꺼내지 않았기 때문에 곧 다시 가야 할 것 같은 느낌이들 수 있습니다.
5. 욕실을 볼 때와 같이 편의를 벗어나지 마십시오. 신속하고 겉보기에 무해한이 여행은 방광에게 비뇨기보다 더 자주 소변을보아야한다는 사실을 비 효과적으로 말할 수 있습니다.
6. 하루 종일 케겔 운동과 같은 골반 근육 운동을 연습하십시오. 여기에는 소변 흐름을 멈추고 5-10 초 동안 수축시키는 근육에 집중하는 것이 포함됩니다. 다섯 번 반복하십시오. 케겔은 골반저를 강화시켜 소변을 더 오래 유지할 수 있도록 도와줍니다.
7. 화장실 간격 사이의 충동이 닿으면 몇 분 동안 앉아보십시오. 심호흡을하고 방광 이외의 것에 집중하십시오. 최소 5 분 동안 대기하는 것이 목표입니다. 시간이 지남에 따라 10 분 또는 20 분까지 연장 할 수 있습니다.
8. 욕실 일기를 계속 유지하면 진행 상황을 도표로 작성하고 하루 중 문제 영역으로 보이는 시간을 식별 할 수 있습니다.

어떤 사람들은 하루에 마시는 양을 줄임으로써 방광 훈련을 속이려고 할 수 있습니다. 건강을 유지하고 탈수를 예방하려면 여전히 액체가 필요합니다. 방광을 유발하지 않고 수분을 공급할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에는 잠자리에 들기 전에 1-2 시간 정도의 음주를 중단하는 것이 포함됩니다.

화장실에 갈 가능성이 높을 때 식사 시간에 물을 섭취 할 수도 있습니다. 예를 들어, 식사를하기 약 30 분 전에 유리 또는 두 잔의 물을 마실 수 있습니다. 작업을 마치면 직장, 학교 또는 기타 활동으로 돌아 가기 전에 화장실에 가야 할 것입니다.

방광 훈련이 도움이 될 수 있지만, 약간의 장애가있을 수 있다는 점을 이해하여 접근하는 것이 중요합니다. 계속 노력하고 개선이 보이지 않으면 의사와 상담하십시오.

테이크 아웃

화장실에 너무 자주 가면 소변을 보는 법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 의사가 약한 방광이나 요로 감염과 같은 근본적인 상태가 아니라고 판단하는 한, 방광을 오줌없이 더 길게 간격을 두도록 훈련시키는 기술을 시도 할 수 있습니다.