집중력을 향상시키는 12 가지 팁

콘텐츠

• 농도에 영향을 미치는 요인
• 1. 당신의 두뇌를 훈련
• 키즈
• 고령자
• 2. 게임을 시작하십시오
• 3. 수면 개선
• 4. 운동 시간을
• 당신이 할 수있는 일을
• 5. 자연 속에서 시간을 보내십시오
• 키즈
• 6. 명상을 시도하십시오
• 7. 휴식을 취하십시오
• 8. 음악 듣기
• 9. 식단을 바꾸십시오
• 10. 카페인 음료
• 11. 보충제 시도
• 12. 집중 운동을
• 농도에 영향을 미치는 조건
• 다른 치료 옵션
• 결론

직장에서 어려운 과제를 겪거나 중요한 시험을 공부하거나 까다로운 프로젝트에 시간을 투자하는 것이 어려웠다면 집중력을 높일 수 있기를 원했을 것입니다.

집중력이란 현재 작업 중이거나 배우고있는 것을 목표로하는 정신적 노력을 말합니다. 주의 집중 기간과 혼동되기도하지만주의 집중 기간은 무언가에 집중할 수있는 시간을 말합니다.

농도에 영향을 미치는 요인

주의 범위와 농도는 여러 가지 이유로 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은주의를 산만하게하는 데 어려움을 겪습니다. 나이와 수면 부족은 집중력에 영향을 줄 수 있습니다.

대부분의 사람들은 나이가 들어감에 따라 물건을 더 쉽게 잊어 버리고 집중력이 떨어지면 기억 상실이 동반 될 수 있습니다. 뇌진탕과 같은 머리 또는 뇌 손상 및 특정 정신 건강 상태도 집중력에 영향을 줄 수 있습니다.

집중하려고 할 때 좌절하기 쉽지만 할 수는 없습니다. 이것은 스트레스와 자극으로 이어질 수 있으며, 먼 꿈을 꾸기 위해 필요한 일에 집중하는 경향이 있습니다.

친숙하게 들리면 집중력 향상에 도움이되는 연구 기반 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 또한 집중력에 영향을 줄 수있는 조건과 스스로 농도를 높이려고 시도해도 도움이되지 않는 경우 취할 조치도 살펴 보겠습니다.

1. 당신의 두뇌를 훈련

특정 유형의 게임을하면 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 시험:

• 스도쿠
• 가로 세로 퍼즐
• 체스
• 직소 퍼즐
• 단어 검색 또는 스크램블
• 메모리 게임

4,715 명의 성인에 대한 2015 년 연구 결과에 따르면, 일주일에 5 일, 하루 15 분을 두뇌 훈련 활동에 집중하면 집중에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

두뇌 훈련 게임은 또한 작업 및 단기 기억뿐만 아니라 처리 및 문제 해결 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

키즈

두뇌 훈련도 아이들에게 효과적입니다. 단어 퍼즐 책에 투자하거나 함께 직소 퍼즐을 완성하거나 메모리 게임을 즐기십시오.

착색조차도 어린이 또는 성인의 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 많은 아이들은 성인 색칠하기 책에서 볼 수있는 것과 같이 더 자세한 색칠 공부를 즐길 수 있습니다.

고령자

두뇌 훈련 게임의 효과는 나이가 들어감에 따라 기억력과 집중력이 저하되는 경향이 있기 때문에 노인에게 특히 중요 할 수 있습니다.

2014 년부터 2,832 명의 노인을 대상으로 한 조사에서 10 년 후 참가자를 추적했습니다. 10 세에서 14 세 사이의인지 훈련을 마친 노인들은인지 능력, 기억력 및 처리 능력이 향상되었습니다.

10 년 후, 대다수의 연구 참여자들은 매일 시험을 시작할 때뿐만 아니라 매일의 활동도 완료 할 수 있다고보고했습니다.

2. 게임을 시작하십시오

두뇌 게임이 집중력을 향상시키는 데 도움이되는 유일한 게임 유형은 아닙니다. 최신 연구에 따르면 비디오 게임을하면 집중력이 향상 될 수 있습니다.

29 명을 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 한 시간의 게임이 VSA (시각적 선택 주의력)를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 발견되었습니다. VSA는 주변의 산만 함을 무시하면서 특정 작업에 집중할 수있는 능력을 말합니다.

이 연구는 크기가 제한되어 있었으므로 이러한 결과는 확실하지 않습니다. 이 연구는 또한 VSA의 이러한 증가가 얼마나 오래 지속되었는지를 결정하지 못했습니다.

연구 저자는 비디오 게임이 어떻게 뇌 활동을 높이고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있는지 계속 연구하기 위해 미래의 연구를 권장합니다.

2017 년 리뷰에서는 비디오 게임이인지 기능에 미치는 영향을 조사한 100 건의 연구를 살펴 보았습니다. 리뷰 결과에 따르면 비디오 게임을하면 주의력과 집중력이 향상되는 등 뇌에 다양한 변화가 생길 수 있습니다.

이 검토는 비디오 게임 중독과 폭력적인 비디오 게임의 가능한 영향을 포함하여 광범위하게 다양한 주제에 대한 연구에 중점을 두었다는 사실을 포함하여 몇 가지 제한 사항이있었습니다. 비디오 게임의 이점을 탐구하기 위해 특별히 설계된 연구는 이러한 결과를 뒷받침하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 수면 개선

수면 박탈은 기억과주의와 같은 다른인지 기능은 말할 것도없이 집중력을 쉽게 방해 할 수 있습니다.

수면 부족으로 인해 너무 많은 문제가 발생하지 않을 수 있습니다. 하지만 잠을 잘 자지 않으면 규칙적으로 기분과 업무 성과에 영향을 줄 수 있습니다.

너무 피곤하면 반사 신경이 느려질 수 있으며 운전이나 다른 일상 업무 수행 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

까다로운 일정, 건강 문제 및 기타 요인으로 인해 충분한 수면을 취하기가 어려운 경우가 있습니다. 그러나 대부분의 밤에 가능한 한 권장량에 가까워 지도록 노력하는 것이 중요합니다.

많은 전문가들은 성인이 매일 밤 7 시간에서 8 시간의 수면을 목표로하도록 권장합니다.

당신이 얻는 수면을 개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 간단한 팁 :

• 잠자기 한 시간 전에 TV를 끄고 스크린을 치우십시오.
• 편안하지만 시원한 온도로 방을 유지하십시오.
• 부드러운 음악, 따뜻한 목욕 또는 책으로 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오.
• 주말에도 심지어 매일 같은 시간에 잠자리에들 수 있습니다.
• 규칙적으로 운동하되 잠자리에 들기 전에 무거운 운동을 피하십시오.

건강한 수면 습관에 대한 추가 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다.

4. 운동 시간을

집중 운동은 규칙적인 운동의 많은 이점 중 하나입니다. 운동은 모든 사람에게 도움이됩니다. 116 명의 5 학년 학생들을 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 매일 신체 활동이 단 4 주만에 집중력과 집중력을 향상시키는 데 도움이된다는 증거가 발견되었습니다.

노인을 대상으로 한 다른 연구에 따르면 1 년 정도의 호기성 운동이 나이와 관련된 뇌 위축으로 발생하는 기억 상실을 막거나 역전시킬 수 있다고합니다.

당신이 할 수있는 일을

유산소 운동이 권장되지만, 아무것도하지 않는 것보다 할 수있는 것을하는 것이 좋습니다. 개인의 체력과 체중 목표에 따라 더 많거나 적은 운동을 원할 수 있습니다.

그러나 때로는 신체적 또는 정신적 건강 문제가있는 경우 권장량의 운동을하는 것이 불가능할 수도 있습니다.

운동 할 시간을 찾기 위해 애 쓰거나 체육관에 가입하고 싶지 않다면 하루 종일 운동 할 수있는 재미있는 방법을 생각해보십시오. 심박수가 올라가면 운동하는 것입니다. 자신에게 물어:

• 자녀를 학교에 데려 갈 수 있습니까?
• 매일 아침 20 분 일찍 일어나서 동네를 빠르게 조깅 할 수 있습니까?
• 주간 식료품 여행을 도보 또는 자전거로 2 ~ 3 회 여행으로 나눌 수 있습니까?
• 운전 대신 커피 숍으로 걸어 갈 수 있습니까?

가능하다면 집중해야 할 때나 정신적으로 휴식을 취하기 전에 운동을하십시오.

5. 자연 속에서 시간을 보내십시오

자연적으로 집중력을 높이고 싶다면 매일 15 분에서 20 분 정도 밖에 나가지 마십시오. 당신은 공원을 짧은 산책을 할 수 있습니다. 정원이나 뒷마당에 앉아 있으면 도움이 될 수 있습니다. 모든 자연 환경에는 이점이 있습니다.

과학적 증거는 점점 자연 환경의 긍정적 인 영향을지지합니다. 2014 년 연구에 따르면 사무실 공간에 공장을 포함 시키면 집중력과 생산성은 물론 작업장 만족도 및 대기 질 향상에 도움이된다는 증거가 발견되었습니다.

다양한 긍정적 인 이점을 얻으려면 작업 공간이나 집에 플랜트를 추가하십시오. 다육 식물은 녹색 엄지가 없으면 유지 관리가 적은 식물을 위해 훌륭한 선택을합니다.

키즈

어린이들도 자연 환경의 혜택을받습니다. 2017 년에 발표 된 연구에 따르면 출생부터 7 세까지의 어린이 1,000 명이 넘습니다.이 연구는 가정이나 인근의 나무와 녹지에 평생 노출되는 것이 어린이의주의에 영향을 줄 수있는 방법을 결정하고자했습니다.

이 연구는 자연 환경이 뇌 발달에 도움이 될 수 있고 어린이의 주의력을 향상시킬 수 있다는 증거를 발견했습니다.

자연은 ADHD를 가진 아이들에게 더 많은 혜택을 줄 수 있습니다. ADHD 환자 17 명을 대상으로 한 2009 년 연구에 따르면 공원에서 20 분 거리를 걷는다면 도시 환경에서 같은 길이를 걷는 것보다 집중력을 향상시키는 데 도움이된다는 증거가 발견되었습니다.

6. 명상을 시도하십시오

명상과 마음 챙김 실천은 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다. 개선 된 농도는 이들 중 하나 일뿐입니다.

23 건의 연구에 대한 2011 년의 검토에서주의 집중을 강조하는 마음 챙김 훈련이주의 집중과 집중력 향상에 도움이 될 수 있음을 암시하는 증거가 발견되었습니다. 마음 챙김은 또한 기억력과 다른인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.

명상은 눈을 감고 조용히 앉아있는 것을 의미하지 않습니다. 요가, 심호흡 및 기타 여러 활동이 명상에 도움이 될 수 있습니다.

명상을 해봤는데 효과가 없었거나 전에 명상을 해본 적이 없다면이 목록을 통해 시작하는 방법에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.

7. 휴식을 취하십시오

직장이나 숙제에서 휴식을 취하는 것이 집중력을 어떻게 높일 수 있습니까? 이 아이디어는 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 전문가들은 이것이 실제로 효과가 있다고 말합니다.

이 시나리오를 고려하십시오. 같은 프로젝트에서 몇 시간을 보냈고 갑자기 관심이 돌아 오기 시작했습니다. 업무에 정신을 집중하기는 어렵지만 책상에 머무르면서 계속 나아갈 수밖에 없습니다. 그러나 집중하려는 노력만으로도 제 시간에 과제를 완수하지 못한 것에 대해 스트레스를 받고 불안감을 느끼게됩니다.

아마 전에 가봤을 것입니다. 다음에 이런 일이 발생하면 집중력 저하를 처음 느낄 때 잠시 정신을 잃으십시오. 시원한 음료 나 영양가있는 간식으로 몸을 상쾌하게하거나, 빨리 걸어가거나, 밖에 나가서 햇빛을 받으십시오.

직장으로 돌아 왔을 때 더 집중하고 동기를 부여하거나 창의적으로 느끼더라도 놀라지 마십시오. 나누기는 이러한 기능 등을 향상시키는 데 도움이됩니다.

8. 음악 듣기

일하거나 공부하는 동안 음악을 켜면 집중력이 향상 될 수 있습니다.

연구에 따르면 직장에서 음악을 듣는 것을 즐기지 않더라도 자연 음이나 백색 잡음을 사용하여 배경음을 가리면 집중력과 기타 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 듣는 음악의 유형은 차이를 만들 수 있습니다. 전문가들은 일반적으로 클래식 음악에 동의합니다. 특히 바로크 클래식 음악 또는 자연 사운드는 초점을 높이는 데 도움이되는 좋은 선택입니다.

클래식 음악에 관심이 없다면 가사없이 전자 음악을 듣습니다. 음악을 부드럽게 또는 배경 소음 수준으로 유지하면주의가 산만 해지지 않습니다.

또한 두 가지 유형 모두에 방해가 될 수 있으므로 좋아하거나 싫어하는 음악을 선택하지 않는 것이 중요합니다.

9. 식단을 바꾸십시오

먹는 음식은 집중력과 기억력과 같은인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 가공 식품, 설탕이 너무 많고 기름기가 많거나 기름진 음식을 피하십시오. 집중력을 높이려면 다음을 더 많이 섭취하십시오.

• 기름진 생선 (생선과 송어 생각)
• 계란 (흰색과 노른자 모두)
• 블루 베리
• 시금치

이 목록에서 더 많은 두뇌 음식을 찾을 수 있습니다.

수분을 유지하는 것도 농도에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 가벼운 탈수조차도 정보를 집중하거나 기억하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

아침 식사는 아침에 초점을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 설탕이 적고 단백질과 섬유질이 많은 식사를 목표로하십시오. 오트밀, 과일이 든 플레인 요거트 또는 계란이 든 통 곡물 토스트는 모두 훌륭한 아침 식사 선택입니다.

10. 카페인 음료

다이어트를 피하기 위해 식단에 카페인을 포함시킬 필요는 없지만 연구에 따르면 카페인은주의와 집중에 도움이 될 수 있습니다.

집중력이 떨어지기 시작하면 커피 나 녹차 한 잔을 고려하십시오. 카페인 음료를 즐기지 않으면 다크 초콜릿 (70 % 이상의 카카오 이상)을 제공해도 비슷한 이점이 있습니다.

2017 년 연구에 따르면 녹차의 일종 인 말차에서 자연적으로 발견되는 식물 화학 물질이인지 기능을 개선 할뿐만 아니라 이완을 촉진하는 데 도움이된다는 증거가 발견되었습니다. 따라서 커피로 인해 기분이 나빠지거나 가장자리가 마비되는 경우 말차가 좋은 옵션 일 수 있습니다.

11. 보충제 시도

일부 보충제는 더 나은 집중력과 향상된 뇌 기능을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 건강 상태 나 알레르기가있는 경우 보충제를 섭취하기 전에 건강 관리 공급자에게 문의하십시오. 의사는 보충제의 가능한 이점과 위험을 극복하고 귀하의 필요에 가장 적합한 것을 추천 할 수 있습니다.

다이어트에 특정 음식을 추가하여 필요한 모든 비타민을 섭취하는 것이 종종 가능하지만 보충제는 때로는 일일 섭취 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 보충제는 집중력과 전반적인 뇌 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 엽산
• 콜린
• 비타민 K
• 플라보노이드
• 오메가 -3 지방산
• 구아라나 씨앗 추출물

12. 집중 운동을

집중 운동은 종종 집중에 어려움이있는 어린이를 돕습니다. 이 정신 운동에는 일정 기간 동안 활동에 전념하는 것이 필요합니다.

다음 활동을 시도하십시오.

• 15 분 동안 그리거나 낙서하십시오.
• 몇 분 동안 다른 사람과 풍선이나 작은 공을 던지십시오.
• 타이머를 3 ~ 5 분 동안 설정하십시오. 가능한 한 적게 깜박이십시오.
• 롤리팝이나 딱딱한 사탕이 사라질 때까지 빨라 — 물린 충동에 저항하십시오. 맛, 혀에 사탕의 감각, 그리고 그것을 완전히 먹는 데 걸리는 시간에주의하십시오.

활동 중 하나를 마친 후, 자녀에게 짧은 요약을 쓰거나 경험 중에 느끼는 느낌을 스케치하도록 요청하십시오. 어린 아이들은 단순히 감정을 설명하기 위해 단어를 사용할 수 있습니다.

집중력을 잃은 곳과 초점을 다시 맞추는 방법에 대해 이야기하면 일상 업무에서 사용할 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

집중 운동은 성인에게도 도움이 될 수 있으므로 자유롭게 시도해보십시오.

농도에 영향을 미치는 조건

집중력 문제는 주변에서 일어나는 일과 관련이 있습니다. 일반적인 원인에는 동료의 방해, 룸메이트 또는 가족의 방해 또는 소셜 미디어 알림이 포함됩니다.

그러나 집중적 인 어려움이 근본적인 정신적 또는 신체적 건강 상태와 관련 될 수도 있습니다. 몇 가지 일반적인 것들은 다음과 같습니다.

• ADHD (주의력 결핍 / 과잉 행동 장애) 어린이와 성인 모두에게 학습과 기억력 문제를 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 부주의, 과잉 행동 및 충동의 지속적인 패턴이 특징입니다. 치료는 ADHD 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 인지 기능 장애 또는 손상 집중력, 기억력 및 학습에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 문제에는 발달 지연 또는 장애, 뇌 손상 또는 뇌 기능에 문제를 일으키는 신경 학적 조건이 포함될 수 있습니다.
• 치료되지 않은 정신 건강 문제 우울증이나 불안과 같은 기분은 주로 기분 및 기타 감정적 증상의 변화와 관련이 있지만, 새로운 정보에 집중하거나 집중하거나 배우고 기억하기가 어려울 수도 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 직장이나 학교에 집중하기가 더 어려울 수도 있습니다.
• 뇌진탕 및 기타 머리 부상 집중력과 기억에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 일반적으로 일시적이지만 뇌진탕이 치료되는 동안 집중력의 어려움이 남아있을 수 있습니다.
• 망원과 다른 시력 문제 주의 집중에 문제가 발생할 수 있습니다. 귀하 (또는 귀하의 자녀)가 평소보다 더 힘들고 두통이 있거나 가늘게 보이는 것을 발견하면 눈을 검사해야 할 수 있습니다.

다른 치료 옵션

집중력 향상에 도움이되지 않으면 전문가의 의견을 구하십시오. 당신이 그것을 잘 모르더라도 집중력에 영향을 줄 수 있습니다.

특히 스트레스를 받거나 기분이 바뀌면 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 때때로 이러한 증상을 알아 차려면 숙련 된 전문가가 필요합니다.

치료받지 않은 ADHD를 앓고있는 많은 성인들은 집중하거나 집중하는 데 오랫동안 어려움을 겪고 있습니다. 정신 건강 전문가는이 증상이나 다른 상태를 진단하고 치료 시작을 도울 수 있습니다.

치료, 약물 치료 및 기타 치료 방법은 진단 후 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

집중력을 향상시키는 방법은 효과가있을 수 있지만 다른 방법으로는 효과가없는 것처럼 보일 수 있습니다. 어떤 접근법이 도움이되는지 알아 보려고 시도하십시오.

전문가들은 여전히 ​​두뇌 훈련과 같은 특정 방법의 이점에 대해 토론합니다. 그러나 기존의 증거에 따르면 이러한 팁의 대부분은 많은 사람들에게 최소한의 집중적 인 개선을 촉진 할 수 있습니다.

또한,이 팁은 집중력을 감소 시키거나 다른 해를 끼치 지 않을 것이므로 시도해 보더라도 부정적인 영향을 미치지 않아야합니다.

정말로 힘든 시간을 보내고 있다면 의사와 상담하십시오. 다른 일이 벌어 질 수 있으므로 뇌 손상이나 다른 심각한 문제를 배제하는 것이 중요합니다.