시력을 향상시키는 10 가지 방법

콘텐츠

• 1. 충분한 주요 비타민과 미네랄 섭취
• 2. 카로티노이드를 잊지 마세요
• 3. 건강 유지
• 4. 만성 질환 관리
• 5. 보안경을 착용하십시오
• 6. 선글라스 포함
• 7. 20-20-20 규칙을 따르십시오
• 8. 금연
• 9. 가족의 안구 건강 이력을 배우십시오
• 10. 손과 렌즈를 깨끗하게 유지하십시오
• 결론

정기적으로 안과 검진을받는 것은 시력을 향상시키고 시력을 해칠 수있는 부상이나 질병을 예방할 수있는 여러 방법 중 하나 일뿐입니다. 시력을 향상시킬 수있는 다른 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

1. 충분한 주요 비타민과 미네랄 섭취

비타민 A, C 및 E와 미네랄 아연은 황반 변성을 예방할 수있는 산화 방지제를 함유하고 있습니다.중심 시력을 조절하는 눈의 일부인 황반이 악화되는 상태입니다.

이러한 중요한 영양소의 식품 공급원에는 다음과 같은 다양한 다채로운 야채와 과일이 포함됩니다.

• 당근
• 고추
• 브로콜리
• 시금치
• 딸기
• 고구마
• 감귤류

연어와 아마씨와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품도 눈 건강을 개선하는 데 권장됩니다.

2. 카로티노이드를 잊지 마세요

다른 영양소도 시력 향상의 열쇠입니다. 그 중에는 망막에서 발견되는 카로티노이드 인 루테인과 제아잔틴이 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 호박, 계란에서도 찾을 수 있습니다.

루테인과 제아잔틴은 보충제 형태로 섭취 할 수도 있습니다. 이 카로티노이드는 눈의 색소 밀도를 개선하고 초강력 및 청색광을 흡수하여 황반을 보호합니다.

3. 건강 유지

예, 운동을하고 건강한 체중을 유지하면 허리 둘레뿐만 아니라 눈에도 도움이됩니다. 과체중 또는 비만인 사람들에게 더 흔한 제 2 형 당뇨병은 눈의 작은 혈관을 손상시킬 수 있습니다.

이 상태를 당뇨병 성 망막증이라고합니다. 혈류에 너무 많은 설탕이 순환하면 동맥의 섬세한 벽이 손상됩니다. 당뇨병 성 망막 병증은 눈의 빛에 민감한 등 부분 인 망막의 매우 작은 동맥으로 인해 혈액과 체액이 눈에 새어 시력을 손상시킵니다.

혈당 수치를 정기적으로 확인하고 건강 상태를 유지하면 제 2 형 당뇨병 발병 확률과 그 많은 합병증을 줄일 수 있습니다.

4. 만성 질환 관리

당뇨병은 시력에 영향을 줄 수있는 유일한 질병은 아닙니다. 고혈압 및 다발성 경화증과 같은 다른 상태는 시력에 영향을 줄 수 있습니다. 이 상태는 만성 염증과 관련이 있으며, 이는 머리에서 발끝까지 건강을 해칠 수 있습니다.

예를 들어 시신경의 염증은 통증을 유발하고 심지어 시력 상실을 유발할 수 있습니다. 다발성 경화증과 같은 질병은 예방할 수 없지만 건강한 습관과 약물로 관리 할 수 ​​있습니다.

고혈압은 심장 건강에 좋은 식단, 운동 및 항 고혈압 제로 효과적으로 치료할 수 있습니다.

5. 보안경을 착용하십시오

라켓볼을하든, 차고에서 일하든, 학교에서 과학 실험을하든, 적절한 안경으로 눈을 보호하는 것이 중요합니다.

농구 경기 중에 화학 물질, 날카로운 물체 또는 나무 부스러기, 금속 파편 또는 길 잃은 팔꿈치와 같은 물질이 눈에 들어올 위험이있는 경우, 단단하고 보호 안경이 필수적입니다.

많은 보호용 고글은 다른 형태의 플라스틱보다 약 10 배 더 단단한 폴리 카보네이트 유형으로 만들어집니다.

보호 안경을 사십시오.

6. 선글라스 포함

선글라스는 시원하게 보이기위한 것이 아닙니다. 차양 착용은 시력 향상과 관련하여 취할 수있는 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 햇빛으로부터 UVA 및 UVB 방사선의 99 ~ 100 %를 차단하는 선글라스가 필요합니다.

선글라스는 눈 손상으로 인한 상태로부터 눈을 보호합니다. 여기에는 백내장, 황반 변성 및 익상편 (눈의 흰색 부분에 걸친 조직 성장)이 포함됩니다. 익 상체는 난시를 유발하여 시력이 흐려질 수 있습니다.

넓은 챙 모자를 쓰면 눈이 손상되는 것을 막을 수 있습니다.

7. 20-20-20 규칙을 따르십시오

당신의 눈은 하루 종일 열심히 일하며 휴식이 필요합니다. 한 번에 장시간 컴퓨터에서 작업하는 경우 스트레인이 특히 강할 수 있습니다. 긴장을 완화하려면 20-20-20 규칙을 따르십시오.

즉, 20 분마다 컴퓨터를 쳐다 보지 말고 20 초 동안 20 피트 정도 떨어진 곳을 봐야합니다.

8. 금연

당신은 흡연이 폐와 심장에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 머리, 피부, 치아 및 다른 모든 신체 부위는 말할 것도 없습니다. 그것은 당신의 눈도 포함합니다. 흡연은 백내장 및 노화 관련 황반 변성 발병 위험을 크게 높입니다.

다행히도 눈, 폐, 심장 및 기타 신체 부위는 담배를 끊은 첫 시간 내에 수년간의 담배로 인한 피해에서 회복되기 시작할 수 있습니다. 그리고 담배를 피할 수있는 기간이 길수록 혈관이 더 유익 해지고 염증이 눈과 나머지 부분에 걸쳐 완화됩니다.

9. 가족의 안구 건강 이력을 배우십시오

일부 눈 상태는 유전 적이므로 부모 나 조부모가 가진 눈 상태를 알고 있으면 예방 조치를 취할 수 있습니다.

유전 조건은 다음과 같습니다.

• 녹내장
• 망막 변성
• 연령 관련 황반 변성
• 시력 위축

가족 역사를 이해하면 조기 예방 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다

10. 손과 렌즈를 깨끗하게 유지하십시오

눈은 특히 세균과 감염에 취약합니다. 눈을 자극하는 것조차도 시력에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 눈을 만지거나 콘택트 렌즈를 다루기 전에 항상 손을 씻으십시오.

지시에 따라 손을 씻고 콘택트 렌즈를 소독하는 것도 매우 중요합니다.

또한 제조업체 나 의사의 조언에 따라 콘택트 렌즈를 교체해야합니다. 콘택트 렌즈의 세균은 눈의 박테리아 감염으로 이어질 수 있습니다.

결론

손을 씻거나 야채를 먹거나 체중을 시력 향상을위한 주요 단계로 보지 말아야하지만 모두 역할을합니다.

더 건강한 생활을하고 태양과 이물질로부터 눈을 보호하는 것이 모든 눈 상태를 막을 수는 없습니다. 그러나 그들은 모두 시력을 손상시킬 수있는 문제가 발생할 가능성을 낮출 수 있습니다.