Mood Journal 101 : 감정 조절을 시작하는 방법

콘텐츠

• 기분 저널이란 무엇입니까?
• 기분 저널을 유지하는 방법
• 감정 이름
• 이 감정의 원인은 무엇입니까?
• 이 감정으로 인해 취한 행동이나 행동
• 이 감정이 상황에 적합한가?
• 이 상황은 관대하게 고민하거나 해결해야 할 문제입니까? 그리고 어떻게?

기분 나쁘거나 우울하거나 평범한 느낌 나쁜 왜 그런지 정확히 몰라도?

우리 중 많은 사람들이 더 이상은 아니지만 며칠 동안 모호하고 정의되지 않은 우울하거나 불안한 구름 속에서 방황 할 수 있습니다.

감정을 통제하는 대신 감정의 자비로 사는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.

이 안개 속에서 우리는 종종“이 감정은 무엇입니까?”와 같이 구호를 가져올 수있는 몇 가지 주요 질문을하는 것을 잊어 버립니다. "왜 그런 경험이 있습니까?"

부정적인 감정이 남아 있고 긍정적 인 감정을 키우는 데 도움이되는 한 가지 유용한 운동은 기분 저널이나 감정 저널을 유지하는 것입니다.

기분 저널이란 무엇입니까?

이 유형의 저널링은 일반적인 일상 활동 기록이 아닙니다. 오히려 감정을 식별하고 행동을 취하는 방법입니다.

LPC MS 치료사 아만다 루이즈 (Amanda Ruiz)는“여러분이 느끼는 감정과 생각을 기록 할 수 있다면 감정을 더 잘 추적하고, 사람이나 장소를 발견하고, 강한 감정의 경고 신호를 인식 할 수 있습니다. .

당신의 생각, 감정 및 도전을 저널링하면 불안과 우울증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 한 가지 이유 : 문제를 종이에 적어두면 원인과 해결책을보다 명확하게 파악하는 데 도움이됩니다.

기분 저널은 비슷하지만 감정에 중점을두기 때문에 정신 건강을 개선하는 방법을 명확하게 알 수 있습니다.

Ruiz는“감성 일지를 통해 며칠 또는 몇 주 동안 자신의 감정을 기록한 다음 패턴이나 추세를 확인할 수 있습니다.

이러한 추세를 인식 할 수 있으면 특정 트리거를 제거하거나 피하거나 다음에 가장 잘 대응하는 방법에 에너지를 집중할 수 있습니다.

기분 저널을 유지하는 방법

사전 제작 된 감정 저널을 구입할 수 있지만 특별한 제품이나 자료를 시작할 필요는 없습니다. 빈 노트북과 펜만 있으면됩니다.

취침 시간에 또는 조용한 순간이있을 때마다 다음 열을 요약하여 하루의 가장 큰 감정을 반영하십시오.

글을 쓸 때 각 열에서 고려해야 할 질문에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.

감정 이름

표면 수준 반응의 웹 아래에는 일반적으로 소수의 기본 감정 중 하나가 있습니다. 실제로 많은 심리학자들은 단지 6-8 개의“일차 감정”이 있다고 믿는다.

감정을 고치려고 애 쓰지 않고 (6 가지 옵션을 넘어서 약간의 뉘앙스가 더 필요한 경우) 자신의 이름을 쉽게 정할 수 있도록 목록을 유지하십시오. 여기에서 인쇄 할 수 있습니다.

이 감정의 원인은 무엇입니까?

우리가 약간의 자기 반성을 위해 잠시 멈출 때, 우리는 보통 감정을 불러 일으키는 상황을 식별 할 수 있습니다.

예를 들어 저녁 식사 후 폭동을 일으킨 것은 아이들이 부엌에 남겨둔 혼란이 아니라 그날 직장에서 경험 한 스트레스 요인 일 수 있습니다.

정직하고 자신이 느끼고있는 실제 원인을 적어 두십시오.

이 감정으로 인해 취한 행동이나 행동

감정에 반응하여 행동하는 것은 인간의 본성입니다. 때때로 이것은 아름다운 사랑, 감사 또는 기쁨의 표현으로 이어집니다. 그러나 다른 경우에, 그것은 도로의 분노를 주거나 울고있는 욕실에 갇힌 시간을 보내는 것을 의미합니다. 오늘은 어땠나요?

이 감정이 상황에 적합한가?

많은 치료사들은이 단계를“사실 확인”이라고 부릅니다. 당신의 감정적 반응이 그들을 야기한 상황과 일치합니까? 응답의 규모도 고려하십시오. 친구가 상황에 처한 경우 친구에게 무엇을 말했는지를 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이 상황은 관대하게 고민하거나 해결해야 할 문제입니까? 그리고 어떻게?

오늘의 감정이 그다지 긍정적이지 않은 감정이라면, 무엇을 하시겠습니까?

상황이 변할 경우 행동 계획을 세우십시오. 예를 들어 상처를 입었던 친구와 정직한 대화를 나누거나 건강 상 문제가있는 경우에는 약속을 정하십시오.

그러나 어떤 상황은 단순히 우리가 통제 할 수없는 것입니다. 이 경우 "고난 내성"이라는 개념을 수용하는 것이 좋습니다. 이것은 어려운 감정을 견딜 수있는 능력입니다.

당신이 처분 할 때 어떤 건강한 대처 메커니즘을 고려하고 (아마 좋은 친구와의 자기 관리, 또는 더 나은 시간), 그것을 구현하기 위해주의를 기울이십시오.

아마도 방아쇠에 맞지 않는 척도로 (아무리 하루 종일 분노를 불러 일으키는 지연과 같이) 방아쇠에 상당히 즉각적으로 반응한다면, 순간.

괴로움을 느끼는 기분이 들리면 짧은 산책, 천천히 숨 쉬기 또는 좋아하는 노래 듣기를 고려하십시오. 당신의 기분 일기에 당신의 순간 게임 계획을 적으십시오.

기분 저널로 정신 건강을 개선한다고해서 반드시 방아쇠 나 행동 패턴을 식별한다고해서 즉각적인 해결책이 될 수는 없습니다. 결과를 보는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

낙심하지 마십시오. 행동 계획을 계속 저널링하고 미세 조정하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.

NDTR 인 Sarah Garone은 영양사, 프리랜서 건강 작가 및 식품 블로거입니다. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편과 세 자녀와 함께 살고 있습니다. 음식에 대한 사랑의 편지에서 그녀가 공유하는 지구 건강 및 영양 정보와 (주로) 건강한 요리법을 찾으십시오.