임신 중 안전하게 체중을 줄이는 방법

콘텐츠

• 임신 중 점진적 체중 감량 계획 수립
• 1. 얼마나 많은 체중이 필요한지 알고
• 2. 칼로리 절감
• 3. 매일 30 분 운동
• 4. 무게 문제를 조기에 해결
• 다음 단계
• 큐:
• ㅏ:

완벽한 세상에서는 가능한 모든 방법으로 임신을 계획했습니다. 여기에는 미리 이상적인 체중을 줄이는 것이 포함됩니다. 그러나 많은 여성들에게 이것은 현실적이지 않습니다. 임신은 신나는 시간이지만 이미 과체중 인 여성에게는 체중 딜레마로 바뀔 수 있습니다. 이것은 아기를 낳는 것과 관련된 피할 수없는 체중 증가 때문입니다.

다행스럽게도, 임신 중 체중 감량은 체중이 지나치게 비만하거나 비만인 여성 (30 세 이상의 체질량 지수를 가진 여성)에게 가능할 수 있으며 심지어 유익 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

반면에 체중 감량은 임신 전에 건강한 체중을 가진 임산부에게는 적합하지 않습니다. 임신 중 체중 감량으로 혜택을 볼 수 있다고 생각되면 아기에게 영향을 미치지 않고 안전하게 체중을 줄이는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

임신 중 점진적 체중 감량 계획 수립

태어날 때까지도 미래의 아기는 여러 가지 방법으로 당신을 의지합니다. 당신의 몸은 약 40 주 동안 영양분을 공급하고 운반하여 성장과 발달을 돕습니다. 체중이 과도하면 임신 중에 문제가 발생할 수 있습니다.

임신 중 비만은 다음을 유발할 수 있습니다.

• 조산
• 사산
• 제왕 절개
• 아기의 심장 결함
• 어머니의 임신성 당뇨병 (그리고 나중에 2 형 당뇨병)
• 어머니의 고혈압
• 자간전증 : 신장과 같은 다른 장기에도 영향을 줄 수있는 심한 형태의 고혈압
• 수면 무호흡증
• 혈전 (특히 다리에)
• 어머니의 감염

이러한 위험에도 불구하고 체중 감량에 대한 최선의 접근 방식은보다 건강한 생활 습관 변화에 중점을 둔 일관된 점진적 계획을 통한 것입니다. 점차적 인 체중 감량은 몸과 아기에게 가장 좋습니다.

의사가 체중 감량을 권장하는 경우 임신 중에 안전하게 체중을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

1. 얼마나 많은 체중이 필요한지 알고

임신 중 과체중은 때때로 체중 감량으로 초점을 바꿀 수 있습니다. 그러나 사실, 당신은 여전히 ​​약간의 체중이 증가 할 것이며, 건강한 양의 양을 아는 것이 중요합니다. 결국, 당신 안에 인간이 자라고 있습니다!

임신 전 체중에 근거하여 National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases의 임신 체중 증가 지침을 따르십시오.

• 비만 (BMI 30 이상) : 11 ~ 20 파운드 증가
• BMI 25 ~ 29.9 : 15 ~ 25 파운드
• 정상 체중 (18.5 ~ 24.9 BMI) : 25 ~ 35 파운드 증가

2. 칼로리 절감

과체중을 잃을 수있는 첫 번째 방법은 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 체중 증가의 가장 흔한 원인입니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 3,500 칼로리의 적자가 필요합니다. 일주일 동안이 수치는 하루에 약 500 칼로리 정도입니다.

식단에서이 많은 칼로리를 제거하기 전에, 로그를 유지하고 실제로 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알아 내십시오. 영양사와 상담하여 음식 계획을상의 할 수 있습니다. 또한 상점이나 식당에서 음식에 대한 영양 레이블을 찾아 각 음식에 몇 칼로리가 있는지 확인할 수 있습니다.

임산부는 하루에 1,700 칼로리 이상을 섭취해야합니다. 이것은 최소한이며 귀하와 아기 모두 정기적으로 충분한 에너지와 영양분을 섭취하도록 도와줍니다.

일반적으로 이보다 더 많은 칼로리를 소비하는 경우 점차적으로 줄이십시오. 예를 들어 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 작은 부분을 먹다
• 조미료를 잘라
• 건강에 해로운 지방 (버터와 같은)을 식물 기반 버전으로 교체 (올리브 오일 시도)
• 과일을 위해 구운 상품 거래
• 전통적인 탄수화물 대신 야채를 채우십시오
• 소다를 자르고 대신 물을 선택하십시오
• 칩이나 사탕과 같은 다량의 정크 푸드를 피하십시오

매일 태아 비타민을 섭취하면 자신과 아기에게 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 엽산은 선천성 결손 위험을 줄이는 데 도움이되므로 특히 중요합니다.

3. 매일 30 분 운동

일부 여성들은 아기에게 해를 끼치는 것에 대한 두려움 때문에 운동하기를 두려워합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 윗몸 일으키기와 같은 일부 운동은 해로울 수 있지만 전반적인 운동은 매우 유익합니다.

체중을 유지하고 선천적 결함을 줄이며 임신 중에 겪는 통증과 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

현재 권장 사항은 임신하지 않은 여성과 다르지 않습니다 : 하루에 30 분의 활동. 이것이 시작하기에 너무 많은 경우, 하루 동안 30 분을 더 짧은 시간 단위로 나누는 것을 고려하십시오.

임산부에게 가장 좋은 운동은 다음과 같습니다.

• 수영
• 보행
• 원예
• 태아 요가
• 조깅

반면에 다음과 같은 활동을 피해야합니다.

• 자전거 타기 또는 스키와 같은 균형에 의존
• 열에서 수행
• 고통을 일으키다
• 현기증 나게 해
• (12 주간의 임신 후) 등에서 수행

4. 무게 문제를 조기에 해결

임신에서 자연적으로 체중이 증가하지만이 체중 증가의 대부분은 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 발생합니다. 아기는 또한 임신 마지막 2 개월 동안 빠르게 자랍니다. 아기와 태반과 같은 보조 요소로 인한 체중 증가를 통제 할 수 없으므로 임신 초기에 체중 문제를 해결하는 것이 가장 좋습니다.

비만 저널에 발표 된 연구를 통해 임산부들 사이의 체중 개입에 대한 일부 성공이보고되었습니다.연구자들은 임신 7 주에서 21 주 사이에 조언을받은 여성이 3 개월 동안 과도한 체중을 얻을 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 같은 그룹의 여성들도 매주 지원 그룹 회의를 통해 혜택을 받았습니다.

이것은 초기 계획이 과도한 체중 증가를 막는 데 도움이 된 예 중 하나 일뿐입니다. 체중 감량을 원하거나 임신 중 전체 체중을 조절하려면 의사가 조기에 계획을 세우도록 도와야합니다. 의사는 더 많은 조언과 식사 계획을 위해 영양사에게 의뢰 할 수도 있습니다.

다음 단계

대부분의 임산부의 경우 체중 관리는 어떤 형태의 체중 감량보다 안전합니다. 임신 중 BMI가 낮다는 이점에도 불구하고 체중 감량이 모든 여성에게 적합한 것은 아닙니다.

우려의 일부는 칼로리 감량 및 운동과 같은 전통적인 체중 감량 방법에서 비롯됩니다. 칼로리 섭취량을보고 임신 중에 운동하는 것이 중요합니다. 그러나 그것을 과도하게 사용하면 잠재적으로 아기를 해칠 수 있습니다. 이 때문에 체중을 크게 늘리지 않는 한 대부분의 의사는 임신 중에 체중 감량을 권장하지 않습니다. 의사와의 질문이나 문제에 대해상의하십시오.

담당 의사는 귀하와 귀하의 아기를 위해 가장 안전한 결정을 내 리도록 도와 줄 수 있습니다. 아기가 태어난 후에는 항상 전반적인 건강한 체중 감량 계획을 다시 방문 할 수 있습니다.

큐:

과체중 또는 비만인 경우 임신 중에 체중을 줄이기 위해 칼로리를 줄이는 것이 중요합니까?

ㅏ:

그렇습니다. 특히 과체중이거나 비만인 경우 임신 중에 건강한 생활 습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 과체중 또는 비만은 임신 중에 엄마와 아기에게 합병증을 유발할 수 있습니다. 비만인 경우 가벼운 운동 루틴을 시작하는 동안 칼로리를 점차적으로 안전하게 줄이면 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 때문에 필연적으로 체중이 증가 할 수는 있지만, 먹는 것과하는 일을보고 얼마나 많은 양을 관리해야 하는가가 중요합니다.