ALT 수준을 낮추는 방법
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ALT 란 무엇입니까?
알라닌 아미노 전이 효소 (ALT)는 간세포에서 발견되는 효소입니다. ALT를 포함한 간 효소는 간에서 단백질을 분해하여 신체가 쉽게 흡수 할 수 있도록 도와줍니다.
간이 손상되거나 염증이 생기면 ALT를 혈류로 방출 할 수 있습니다. 이로 인해 ALT 수치가 상승합니다. 높은 ALT 수치는 간 문제를 나타낼 수 있으므로 의사는 간 상태를 진단 할 때 종종 ALT 검사를 사용합니다.
다음과 같은 몇 가지 요인으로 인해 ALT 수치가 높아질 수 있습니다.
- 비 알코올성 지방간 질환 (NAFLD)
- 처방전없이 살 수있는 진통제, 특히 아세트 아미노펜
- 콜레스테롤 조절에 사용되는 처방약
- 알코올 소비
- 비만
- A, B 또는 C 형 간염
- 심부전
ALT 수치 상승의 원인에 관계없이 의사와 협력하여 근본적인 원인을 찾아 해결하는 것이 중요합니다. 그러나 그 동안 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
커피를 마시다
2013 년의 소규모 병원 기반 코호트 연구에서 만성 C 형 간염을 앓고있는 사람들을 조사했습니다. 매일 여과 된 커피를 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 정상적인 ALT 수치를 보일 가능성이 3 배 더 높았습니다.
또한 하루에 커피를 한 잔에서 네 잔 정도 마시는 것이 ALT 수치를 낮추고 간 질환과 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
여기에 과학적으로 뒷받침되는 커피의 13 가지 다른 이점이 있습니다.
더 많은 엽산 섭취 또는 엽산 섭취
더 많은 엽산이 풍부한 음식을 섭취하고 엽산 보충제를 식단에 추가하는 것은 ALT 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다.
엽산과 엽산이라는 용어는 종종 같은 의미로 사용되지만 완전히 같지는 않습니다. 두 가지 다른 형태의 비타민 B-9입니다. 엽산은 특정 식품에서 발견되는 자연 발생 B-9입니다. 엽산은 보충제에 사용되는 합성 형태의 B-9이며 일부 가공 식품에 추가됩니다. 당신의 신체도 다른 방식으로 그들을 처리합니다.
그것들이 완전히 동일하지는 않지만 엽산과 엽산 모두 간 건강과 ALT를 낮추는 데 이점이 있습니다.
2011 년 단기 무작위 대조군은 하루 0.8mg의 엽산을 복용하는 것이 약물과 병용했을 때 혈청 ALT 수치를 낮추는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 이는 ALT 수준이 리터당 40 단위 (IU / L) 이상인 참가자의 경우 특히 그렇습니다. 참고로 일반적인 ALT 수준은 남성의 경우 29 ~ 33 IU / L, 여성의 경우 19 ~ 25 IU / L입니다.
2012 년 동물 연구에서도 엽산을 더 많이 섭취하면 ALT 수치가 낮아지고 간 손상 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 결과는 엽산 수치가 증가함에 따라 ALT 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.
ALT 수치를 낮추려면 다음과 같은 엽산이 풍부한 식품을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
- 케일과 시금치를 포함한 잎이 많은 채소
- 아스파라거스
- 콩과 식물
- 브뤼셀 콩나물
- 사탕무
- 바나나
- 파파야
엽산 보충제를 복용 할 수도 있습니다. 대부분의 엽산 보충제는 400 또는 800 마이크로 그램의 용량을 포함합니다. 0.8 밀리그램에 해당하는 800 마이크로 그램의 일일 복용량을 목표로합니다. 이것은 엽산과 ALT 수준 사이의 연관성을 조사하는 많은 연구에 관련된 복용량입니다.
식단 변경
저지방, 중간 탄수화물 식단을 채택하면 높은 ALT의 일반적인 원인 인 NAFLD를 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 소규모는 하루에 한 끼만 채소가 많은 저지방 식사로 바꾸는 것이 한 달 동안 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 이전 연구에서도 마찬가지로 칼로리와 탄수화물이 적은 식단을 섭취하는 것이 인슐린 저항성이있는 과체중 성인의 ALT 수치를 낮추는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
간 건강을 개선하고 ALT를 낮추기 위해 반드시 식단을 급격하게 변경할 필요는 없습니다. 하루에 최소 5 인분의 신선한 과일과 채소를 먹도록 노력하십시오.
다음 팁을 주간 식사 계획에 통합 할 수도 있습니다.
- 고 칼로리 소스 또는 첨가 설탕과 소금과 함께 제공되는 과일과 채소를 피하십시오
- 적어도 일주일에 두 번 생선, 이상적으로는 연어 나 송어와 같은 오메가 -3 지방산이 많은 생선을 섭취하십시오
- 무 지방 또는 저지방 우유 및 유제품 선택
- 포화 및 트랜스 지방을 단일 불포화 및 다중 불포화 지방으로 대체
- 섬유질이 풍부한 통 곡물 선택
- 껍질이없는 닭고기 나 생선과 같은 살코기 동물성 단백질을 선택하십시오.
- 튀긴 음식을 구운 음식이나 구운 음식으로 바꿉니다.
음식으로 지방간 질환을 치료하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
결론
높은 ALT 수치는 일반적으로 어떤 유형의 간 문제의 징후입니다. 증상이 없더라도 의사와 협력하여 ALT 상승의 근본 원인을 찾는 것이 중요합니다. ALT를 낮추려면 원인을 치료해야하지만 특정식이 변화가 도움이 될 수 있습니다.
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