이것을 시도하십시오 : 불안을위한 18 정유

콘텐츠

• 에센셜 오일 사용 방법
• 1. 발레리 안
• 2. 자타 만시
• 3. 라벤더
• 4. 재스민
• 5. 바질
• 6. 달콤한 바질
• 7. 베르가못
• 8. 카모마일
• 9. 로즈
• 10. 베티버
• 11. 일랑 일랑
• 12. 유향
• 13. 클라리 세이지
• 14. 패 출리
• 15. 제라늄
• 16. 레몬 밤
• 17. 마요라나
• 18. 회향
• 사용하기 전에해야 할 일
• 결론

에센셜 오일 사용 방법

아로마 테라피는 웰빙을 향상시키기 위해 에센셜 오일의 향기를 흡입하는 습관입니다. 그들이 작동하는 한 가지 이론은 코의 냄새 수용체를 자극함으로써 신경계에 메시지를 보낼 수 있다는 것입니다. 또한 신체의 화학 및 에너지 시스템에 미묘한 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 이 때문에 아로마 테라피는 종종 불안과 스트레스를 완화하기위한 자연 요법으로 사용됩니다.

미국 식품의 약국 (FDA)은 에센셜 오일을 규제하지 않으므로 실습에 부지런해야합니다. 합성 향료가 포함되지 않은 치료 용 오일 만 사용해야합니다.

에센셜 오일은 피부에 바르기 전에 캐리어 오일로 희석해야합니다. 자극의 위험이 줄어 듭니다. 성인의 경우 15 방울의 에센셜 오일을 1 온스의 캐리어 오일로 희석해야합니다. 어린이의 에센셜 오일 사용은 의료 제공자의 감독하에 있어야합니다. 어린이의 경우 혼합물은 3 ~ 6 방울의 에센셜 오일 대 1 온스의 캐리어 오일로 훨씬 희석됩니다. 일부 인기있는 캐리어 오일은 아몬드, 코코넛 및 호호바입니다.

인터넷에서 주장하는 주장에도 불구하고 에센셜 오일은 섭취해서는 안됩니다. 삼키는 것이 안전하다는 것을 증명하기 위해 에센셜 오일에 대한 연구가 충분하지 않습니다. 각 에센셜 오일은 매우 다르며 일부는 유독합니다.

불안 증상 완화에 사용할 수있는 에센셜 오일에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 발레리 안

발레리 안은 고대부터 사용되어 온 약초입니다. 수면과 평온한 신경을 촉진하는 화합물이 포함되어 있다고 생각됩니다. 그것은 몸에 온화한 진정 효과를 줄 수 있습니다.

사용하는 방법: 발레리 안 오일 몇 방울을 아로마 테라피 디퓨저에 넣고 흡입하십시오. 발레리 안은 당신을 졸리거나 편안하게 만들 수 있습니다.

2. 자타 만시

Jatamansi는 발레리 안과 동일한 식물 군에 속합니다. 그것은 마음을 진정시키고 수면을 장려하기 위해 아유르베 다 의학에서 사용됩니다. 쥐에 대한 2008 년 연구에 따르면, 자타 만시는 뇌의 GABA 신경 전달 물질과 MAO 수용체를 감소시켜 우울증을 완화시킬 수 있습니다.

사용하는 방법: 희석 된 jatamansi 오일을 사원이나 이마에 마사지하십시오.

3. 라벤더

라벤더는 가장 인기있는 아로마 테라피 오일 중 하나입니다. 2012 년 연구에 따르면 라벤더 아로마 테라피는 감정을 조절하는 뇌의 일부인 변연계에 영향을 주어 불안을 진정시키는 것으로 생각됩니다.

사용하는 방법: 여러 방울의 라벤더 오일과 티스푼의 캐리어 오일 또는 무향 목욕 젤을 결합하여 편안한 라벤더 목욕을 즐기십시오. 들어가기 직전에 따뜻한 물에 혼합물을 저어주세요.

4. 재스민

재스민 오일은 화려한 꽃 향기가 있습니다. 2013 년 연구에 따르면 재스민 오일을 흡입하면 웰빙과 로맨스의 느낌이 높아질 수 있습니다. 불안에 사용되는 다른 에센셜 오일과 달리 재스민 오일은 졸음을 일으키지 않고 신경계를 진정시키는 것으로 생각됩니다.

사용하는 방법: 병에서 자스민 오일을 직접 흡입하거나 디퓨저를 통해 향기가 실내를 채우도록하십시오.

5. 바질

툴 시라고도하는 홀리 바질은 라자냐를 만들 때 사용하는 바질이 아닙니다. 그러나 그것은 같은 가족 출신입니다. 그것은 매운, 민트 향을주는 화합물 인 유게 놀을 함유하고 있습니다. 2014 년 연구에 따르면 바질은 신체적, 정신적 스트레스를 치료하는 데 도움이되는 적응성 허브입니다.

사용하는 방법: 거룩한 바질의 유제 놀은 강력한 향기가 있으므로 조금 먼 길을갑니다. 아로마 테라피 디퓨저에 몇 ​​방울을 떨어 뜨리고 오일이 방 전체에 분산 될 때 흡입하십시오.

6. 달콤한 바질

달콤한 바질 에센셜 오일은 마리 나라 소스를 만드는 데 사용하는 허브와 동일합니다. 아로마 테라피에서는 마음을 진정시키고 스트레스를 완화시키는 데 도움이된다고 생각됩니다.

마우스에 대한 2015 년 연구에 따르면, 스위트 바질 오일의 페놀 화합물은 불안 완화에 도움이되었습니다. 이들 화합물은 불안 약물 디아제팜보다 진정 작용이 덜한 것으로 밝혀졌다.

사용하는 방법: 실내 유포자에 달콤한 바질 오일 몇 방울을 첨가하거나 흡입기 튜브를 통해 흡입하십시오.

7. 베르가못

베르가못 오일은 베르가못 오렌지에서 유래하며 상쾌한 감귤 향이 있습니다. 2015 년 연구에 따르면 동물 실험과 인간 실험에서 베르가못은 불안을 완화하고 기분을 개선시키는 데 도움이된다고합니다.

국소 적으로 사용하면 베르가못은 태양 감도를 증가시킬 수 있습니다.

사용하는 방법: 베르가못 오일 몇 방울을 면봉이나 손수건에 넣습니다. 불안을 완화하기 위해 아로마를 2 ~ 3 회 흡입하십시오.

8. 카모마일

카모마일은 편안하고 진정 작용을하며 냄새를 맡는 것으로 유명합니다. 불안을위한 카모마일 에센셜 오일에 대한 연구는 많지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 카모마일 보충제는 경증에서 중등도의 일반 불안 장애를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

사용하는 방법: 희석 된 카모마일 오일을 피부에 마사지하거나 따뜻한 물에 담그십시오.

9. 로즈

장미 에센셜 오일은 장미 꽃잎에서 추출됩니다. 장미에는 감각을 이완시키는 것으로 알려진 매혹적인 꽃 향기가 있습니다.

2014 년 연구에 따르면 장미 아로마 테라피 족욕을 사용하면 임산부의 불안을 줄일 수 있습니다.

사용하는 방법: 따뜻한 물과 희석 된 로즈 에센셜 오일로 채워진 분지에 발을 담그십시오. 당신은 또한 당신의 마음에 드는 비 향수 보습제 또는 시어 버터에 로즈 오일을 추가하고 피부에 마사지 할 수 있습니다.

10. 베티버

베티버는 다른 에센셜 오일보다 덜 알려져 있지만 효과적이지 않습니다. 베티버 오일은 인도 출신의 풀이 많은 베티버 식물에서 추출됩니다. 그것은 달콤하고 흙 같은 향기가 있으며 최음제로 사용됩니다.

쥐에 대한 2015 년 연구에 따르면, 베티버 오일은 아로마 테라피에 휴식을 위해 사용됩니다. 이 연구는 vetiver가 약물 diazepam과 유사한 항 불안 능력을 가지고 있음을 보여주었습니다.

사용하는 방법: 희석 된 베티버 오일로 편안한 마사지를 즐기거나 디퓨저에 추가하십시오.

11. 일랑 일랑

꽃 향기의 일랑 일랑은 아로마 테라피에 사용되어 휴식을 촉진합니다. 간호사에 대한 2006 년 연구에 따르면, 일랑 일랑, 라벤더, 베르가못을 흡입하면 스트레스와 불안 수준, 혈압, 심박수 및 혈청 코티솔이 낮아졌습니다.

사용하는 방법: 희석 된 일랑 일랑을 피부에 바르거나 실내 디퓨저에 추가하거나 직접 흡입하십시오.

12. 유향

유향 오일은 보스 웰 리아 나무의 수지로 만들어집니다. 불안감을 완화시키는 칙칙하고 달콤한 향이 있습니다. 2008 년 연구에 따르면 유향, 라벤더 및 베르가못을 사용한 아로마 테라피 핸드 마사지는 말 기암 환자의 불안, 우울증 및 통증을 개선했습니다.

사용하는 방법: 희석 된 유향 오일을 손이나 발에 마사지하십시오. 유포자에 유향을 추가 할 수도 있습니다.

13. 클라리 세이지

클라리 세이지는 추수 감사절에 먹거리를 만드는 데 사용되는 일반적인 허브와 다릅니다. 우디, 초본 냄새가 있습니다.진정 능력 때문에 종종 최음제로 사용됩니다.

2015 년 체계적인 검토에 따르면 클라리 세이지는 여성의 긴장을 완화하고 코티솔 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 코티솔 수치가 높으면 불안감과 우울증의 위험이 높아질 수 있습니다.

사용하는 방법: 염려 될 때 클라리 세이지 오일을 직접 흡입하거나 희석 된 오일을 피부에 마사지하십시오.

14. 패 출리

Musky patchouli는 불안, 스트레스 및 우울증을 완화시키기 위해 아유르베 다 의학에 사용됩니다. 종종 라벤더와 같은 다른 에센셜 오일과 결합됩니다. 파출 리는 대부분의 증거가 일화 임에도 불구하고 평온과 휴식을 촉진하는 것으로 생각됩니다.

사용하는 방법: 불안감을 줄이려면 패 출리 오일을 직접 흡입하거나 따뜻한 목욕이나 방 디퓨저로 희석하십시오.

15. 제라늄

제라늄 오일은 제라늄 식물에서 증류됩니다. 노동의 첫 단계에서 여성에 대한 2015 년 연구에 따르면 제라늄 오일을 흡입하면 노동 중 불안을 효과적으로 줄였습니다. 또한 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용하는 방법: 면봉에 제라늄 오일 몇 방울을 바르고 코 밑으로 몇 번 뭉칩니다.

16. 레몬 밤

레몬 밤에는 신선하고 고상한 향이 있습니다. 아로마 테라피에서는 진정 효과가 있습니다. 불안을위한 레몬 밤 흡입에 대한 대부분의 성공 사례는 일화입니다. 그러나 2011 년 연구에 따르면 레몬 밤 캡슐을 복용하면 경증에서 중등도의 불안 장애가있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 수면을 개선 할 수 있습니다.

사용하는 방법: 레몬 밤은 전체 방에 향기를 더하기 위해 디퓨저에 첨가 할 수있는 훌륭한 오일입니다. 직접 흡입 할 수도 있습니다.

17. 마요라나

오레가노라고도 알려진 달콤한 마요라는 긴장과 불안을 진정시키는 것으로 생각됩니다. 또한 불안의 일반적인 증상 인 두통을 완화하는 데 사용됩니다. 불안에 대한 마요라 나의 효과를 뒷받침 할 과학적 증거는 거의 없습니다. 아직도, 그것은 많은 아로마 테라피스트에게 민간 요법입니다.

사용하는 방법: 마요라 나를 캐리어 오일로 희석하고 사원에 문지릅니다. 손목에 적용하거나 디퓨저에 추가 할 수도 있습니다.

18. 회향

회향은 요리 향신료로 가장 잘 알려져 있습니다. 그것은 아니스 향기가 있으며 소화 문제와 같은 많은 불안 부작용을 치료하는 데 사용됩니다. 또한 폐경기 및 기타 상태와 관련된 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2017 년 연구에 따르면 회향 보조제는 불안, 일과성 열감, 수면 문제 및 우울증과 같은 폐경기 부작용을 돕습니다. 회향을 흡입해도 같은 효과가 있는지는 확실하지 않지만 시도해 볼 가치가 있습니다.

사용하는 방법: 따뜻한 물에 희석 된 회향 오일을 첨가하여 몸과 마음을 편안하게하십시오.

사용하기 전에해야 할 일

에센셜 오일은 국소 적으로 사용될 때 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이를 피하려면 사용하기 전에 작은 피부 부위에 대한 패치 테스트를 수행하는 것이 중요합니다.

손목이나 팔꿈치에 희석 된 에센셜 오일 몇 방울을 놓고 붕대로 그 자리를 가리십시오. 24 시간 내에 지역을 확인하십시오. 발적, 발진 또는 가려움증이 발생하면 오일이 피부에 사용하기에 안전하지 않습니다.

에센셜 오일은 모든 사람에게 안전하지 않습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 근본적인 건강 상태가있는 경우 에센셜 오일을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 어린이에게 에센셜 오일을 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

기억하십시오 : 모든 에센셜 오일이 똑같이 생성되는 것은 아니므로 평판 좋은 소스에서만 구입해야합니다. 에센셜 오일은 FDA에 의해 모니터링되지 않습니다.

결론

연구에 따르면 아로마 테라피가 불안 완화에 도움이 될 수 있지만 의사를 대신 할 수는 없습니다. 직장에서 스트레스가 많은 날이나 중요한 약속이있어 불안한 경우 아로마 테라피 세션 또는 2 ~ 2 회가 필요할 수 있습니다.

그러나 일상적인 활동을 방해하는 만성 불안이있는 경우 의사 나 정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 그들은 당신과 함께 당신의 요구에 맞는 관리 계획을 개발할 수 있습니다.