스스로 똥을 만드는 방법

콘텐츠

• 개요
• 똥을 만드는 빠른 방법
• 1. 섬유 보충제를 가져 가라
• 2. 고 섬유질 음식 섭취
• 3. 물 한잔 마시기
• 4. 완하제 자극제 복용
• 5. 삼투압
• 6. 윤활제 완하제 사용해보기
• 7. 대변 연화제 사용
• 8. 관장을보십시오
• 9. 좌약 사용해보기
• 10. 쪼그리고 앉는 자세로 앉으십시오
• 11. 운동을하세요
• 12. 대장 마사지를 시도
• 당신이 똥을 도울 수있는 라이프 스타일 변화
• 의사를 만나야 할 때

개요

운동과 식습관, 나이, 성별 및 건강 상태는 모두 하루에 경험하는 배변 횟수에 영향을줍니다. 배변 횟수가 정해져 있지는 않지만 일주일에 3 번 이하로 진행하는 것은 비정상적이고 위험 할 수 있습니다.

종종 변비는 배변을 일으켜 드물게는 물론 통과하기 어렵고 어려운 운동을 유발합니다. 이것은 화장실에 과도한 긴장과 시간을 소비합니다.

변비의 원인은 다양합니다. 상태는 단순히 탈수증이나 섬유질이 너무 적은 음식 섭취와 같은 문제 일 수 있습니다. 더 심각한 경우 변비는 스트레스, 호르몬 변화, 척추 손상, 근육 문제, 암 및 소화관에 영향을 미치는 기타 구조적 문제의 결과 일 수 있습니다.

똥을 만드는 빠른 방법

다음의 빠른 치료는 몇 시간 안에 배변을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 섬유 보충제를 가져 가라

섬유질 보충제는 섬유질이 부족한식이가 변비의 원인 인 경우 쉽게 구할 수 있고 배변을 유도하는 데 효과적입니다. 대변에 부피 또는 부피를 추가하여 작동합니다. 이것은 대변을 통해 몸에서 대변을 밀어내는 데 도움이됩니다.

아마존에서 섬유 보충제를 구입할 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 것들이 있습니다.

• 칼슘 폴리 카보 필 (FiberCon)
• psyllium (메타 무실, 콘실)
• 메틸 셀룰로스 (Citrucel)

2. 고 섬유질 음식 섭취

섬유질이 많은 다음 음식을 시도하십시오 :

• 귀리
• 곡물 빵 또는 시리얼
• 섬유질 채소와 과일
• 쌀과 콩

이 음식으로 물을 많이 마셔야합니다. 시스템을 통해 대변을 밀어내는 데 도움이 될 것입니다.

3. 물 한잔 마시기

정상적인 장 운동에는 적절한 수화 (일반적으로 하루에 8 온스 이상의 맑은 액체 8 잔 이상)가 필요합니다. 변비가 있고 충분한 양의 물을 마시지 않은 경우, 많은 양의 물이나 다른 맑은 액체를 섭취하면 배변을 유발할 수 있습니다.

4. 완하제 자극제 복용

완하제 자극제는 장을 압박함으로써 장 운동을 강요하도록 설계되었습니다. 지역 약국 카운터에서 자극제를 구할 수 있습니다. 인기있는 옵션은 다음과 같습니다.

• 비스 사코 딜 (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• 세나 센노 사이드 (Senokot)

5. 삼투압

삼투 성 완하제는 자극성 완하제와 약간 다르게 작동합니다. 결장을 통해 체액을 이동 시키도록 설계되었습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 수산화 마그네슘 (마그네시아 필립스 우유)
• 폴리에틸렌 글리콜 (MiraLAX)
• 구연산 마그네슘
• 락툴 로스 (크리스탈 로스)

의사의 처방으로 PEG (Golytely, Nulytely)라고하는 고강도 폴리에틸렌 글리콜을 얻을 수 있습니다.

6. 윤활제 완하제 사용해보기

미네랄 오일과 같은 윤활제 완하제는 장의 벽에 매끄러운 코트를 추가하여 대변이 대장을 통해보다 쉽게 ​​움직일 수 있도록합니다. 저녁 식사 후 2 시간 이내에 미네랄 오일을 섭취하십시오. 6-8 시간 내에 결과를 기대하십시오.

7. 대변 연화제 사용

변비의 일반적인 원인 중 하나는 탈수증이며, 이는 대변을 유발할 수 있습니다. docusate 나트륨 (Colace) 또는 docusate 칼슘 (Surfak)과 같은 대변 연화제를 사용하면 장에서 물을 끌어 와서 대변을 적실 수 있습니다. 이것은 대변이 몸을 더 쉽게 빠져 나갈 수있게합니다.

8. 관장을보십시오

시도 할 수있는 여러 유형의 관장이 있습니다. 관장은 대변을 부드럽게하여 배변을 일으킬 수 있습니다. 일부 일반적인 유형의 관장에는 인산 나트륨 (Fleet), 비누 탕, 수돗물 관장 등이 있습니다. 관장을 관리하는 올바른 방법에 대해 알아보십시오.

9. 좌약 사용해보기

직장 좌약은 대변을 부드럽게하여 배변을 촉진하는 데 도움이됩니다. 지역 약국에서 찾을 수있는 글리세린 또는 비스 사코 딜 좌약을 사용해보십시오.

10. 쪼그리고 앉는 자세로 앉으십시오

다음에 똥을 내야 할 때 작은 발판을 화장실에 가져 오십시오. 똥을들이는 동안 변기 앞 발판에 발을 대면 몸이 앉은 자세가 아닌 쪼그리고 앉는 자세에 놓이므로 발판을 변형시키지 않고 전달할 수 있습니다.

11. 운동을하세요

걷기 또는 조깅과 같은 가벼운 운동은 복부 전체의 혈류를 증가시켜 배변을 장려 할 수 있습니다.

12. 대장 마사지를 시도

결장을 마사지하면 장을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 똥을 도울 수있는 라이프 스타일 변화

위의 조언은 단기적인 불편 함을 완화하기 위해 빠른 배변을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 생활 습관 변화는 변비를 더 영구적으로 유지시킬 수 있습니다. 규칙을 유지하려면이 팁을 일상 습관의 일부로 만드십시오.

• 신선한 과일과 야채, 콩류, 콩 및 곡물과 함께 섬유질을 식단에 추가하십시오. 식단에서 1,000 칼로리 당 하루에 최소 14 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. 만성 변비를 위해 섬유질 보충제를 섭취해야하는 경우 저용량으로 시작하여 허용되는만큼 증가시킵니다. 어떤 사람들에게는 다량의 섬유질이 팽만감을 유발할 수 있습니다.
• 매일 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 다른 형태의 운동으로 대부분의 요일을 운동하십시오. 가벼운 운동은 적절한 순환을 유지하고 장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
• 매일 많은 양의 액체 (주로 물과 다른 맑은 액체)를 섭취하십시오. 하루에 8 온스 이상의 맑은 액체 8 잔을 목표로하십시오.
• 스트레스를 관리하십시오.
• 변을 "잡지"마십시오.

의사를 만나야 할 때

만성 변비는 일상 업무와 활동에 집중하는 것을 어렵게 만듭니다. 변비가 일주일 이상 지속되고 치료에 반응하지 않으면 의사에게 심각한 원인을 배제 할 시간입니다. 변비에 현기증, 피로, 경련 또는 경련이 동반되는 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.