부상없이 엉덩이를 부수는 방법

콘텐츠

• 엉덩이를 부수는 방법
• 나비 뻗어
• 사이드 런지
• 비둘기 자세
• 지침
• 엉덩이 불편 함의 원인
• 의사를 볼 때
• 테이크 아웃

개요

엉덩이에 통증이나 뻣뻣함이 흔합니다. 스포츠 부상, 임신 및 노화는 모두 고관절에 부담을 줄 수 있으며, 관절이 전체 범위의 움직임으로 안팎으로 미끄러지는 것을 더 어렵게 만듭니다.

어떤 경우에는 이로 인해 엉덩이가 잘못 정렬되어 금이 가거나 제자리에 "튀어 나와"야한다는 느낌이 듭니다.

때로는 엉덩이가 스스로 갈라지는 소리를 내기도합니다. 이것은 심각한 관절 문제를 나타낼 수 있지만 종종 관절을 가로 지르는 힘줄 일뿐입니다. 많은 사람들이 다른 증상없이이 "균열"을 경험합니다.

반복되는 고관절 통증은 항상 의사가 해결하고 진단해야하지만, 고관절을 다시 올바른 정렬 상태로 되 돌리는 것이 안전한 경우가 있습니다. 이 작업을 시도 할 수 있는지, 어떻게 할 수 있는지 계속 읽으십시오.

엉덩이를 부수는 방법

고관절은 골반을 허벅지 뼈의 상단에 연결하는 볼과 소켓 관절입니다.

뼈 사이에 두꺼운 연골 쿠션이있어 뼈가 통증없이 서로 미끄러질 수 있습니다.

힘줄은 엉덩이의 근육과 뼈를 연결하여 함께 묶지 만 필요할 때 펴질 수있는 공간을 남겨 둡니다.

힘줄에 염증이 생기거나, 연골이 부서지기 시작하거나, 근육이나 뼈가 손상되면 고관절 이동성이 제한됩니다. 엉덩이가 "떨어져"있다고 느끼지만 통증을 유발하지 않는 경우에만이 운동을 시도하십시오.

나비 뻗어

1. 엉덩이가 바닥에 단단히 닿도록 똑바로 앉으십시오.
2. 무릎을 구부리고 발바닥을 모아 발 뒤꿈치가 닿도록합니다.
3. 심호흡을하여 스트레칭의 중심을 잡으십시오.
4. 무릎을 양쪽으로 바닥을 향해 가볍게 누르고 숨을 내쉬십시오. 힙 팝을들을 수 있습니다.

사이드 런지

1. 똑바로 서서 발을 넓게 움직입니다.
2. 가능한 한 오른쪽으로 기울이고 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 오른쪽 무릎을 구부립니다. 왼쪽 사타구니가 펴지는 것을 느껴야하며 펑하는 소리가 들릴 수 있습니다.

비둘기 자세

1. 배에서 시작하여 바닥을 향합니다.
2. 팔뚝을 들어 올리고 다리를 뒤로 똑바로 세우십시오. 몸으로 거꾸로 된 V 자 모양을 만들어 팔을 곧게 펴고 어깨 너비를 벌리고 발을 바닥에 평평하게 만듭니다.
3. 오른발을 구부립니다. 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 손으로 앞으로 가져옵니다. 오른쪽 발목을 왼쪽 손목에 대고 바닥에 몸을 내립니다. 허벅지는 매트 나 바닥에 평평해야합니다.
4. 왼쪽 다리를 똑바로 뒤로 미십시오. 왼쪽 허벅지는 몸의 나머지 부분을 향해 안쪽으로 회전해야합니다. 오른발 뒤의 바닥에 손가락을 대고 손을 옆구리에 두십시오.
5. 가능한 한 바닥에 가깝게 몸을 오른쪽 다리 위로 앞으로 이동하십시오. 팝이나 크랙이 들릴 수 있습니다. 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
6. 30 초 후에 비둘기 자세에서 천천히 일어나 다른 쪽에서도 반복합니다.

지침

부상을 입었다는 의심이 든다면 엉덩이를 부러 뜨리려고하지 마십시오. 반복적으로 고관절을 부 수면 시간이 지남에 따라 악화되거나 부상을 입을 수 있습니다.

"제자리에서 벗어난"느낌의 엉덩이는 짜증을 낼 수 있지만 엉덩이를 흔들거나 "튀어 나오게"하기 위해 비정상적으로 움직이지 마십시오. 엉덩이를 부수려는 시도는 조심스럽고 신중한 움직임으로 천천히 안전하게 이루어져야합니다.

일주일에 여러 번 고관절이 제자리에서 빠지는 느낌이 들거나 고관절을 부러 뜨릴 때 터지는 소음과 함께 통증이 동반되는 경우 의사를 만나야합니다. 고관절 불편을 치료하기 위해 항 염증 약물, 물리 치료 또는 카이로 프랙틱 치료가 필요할 수 있습니다.

엉덩이 불편 함의 원인

Crepitus는 갈라지고 터지는 관절을 가리키는 의학 용어입니다. Crepitus는 관절 사이에 갇힌 가스로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 힘줄 파열, 뼈가 부러지고 제대로 치유되지 않는 경우, 관절 주변의 염증으로 인해 발생할 수도 있습니다.

고관절 불편의 다른 일반적인 원인 :

• 부러진 고관절 증후군, 염증이있는 근육 힘줄이 엉덩이 소켓을 문지르면서 딸깍하는 소리
• 관절염
• 좌골 신경통 또는 다른 형태의 조여진 신경
• 활액낭염
• 부상으로 인한 고관절 탈구
• 음순 눈물
• 건염

의사를 볼 때

고관절이 갈라져서 통증이 생기면 의사를 만나야합니다.

염증성 질환이있는 경우 코르티코 스테로이드 주사로 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 엉덩이 통증은 관절염의 초기 징후이거나 허리에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.

고관절 통증을 무시하면 통증이나 부상을 연장 할 수 있습니다. 그러나 신속하고 정확하게 치료되는 고관절 손상 및 건강 상태는 좋은 예후를 보입니다.

테이크 아웃

긴장을 풀기 위해 때때로 엉덩이를 부수는 것은 건강에 위험하지 않습니다. 마찬가지로 운동 중이나 침대에서 일어날 때 저절로 갈라지는 엉덩이는 드문 일이 아닙니다.

고관절이 "꺼져"있거나 제자리에서 벗어난 것처럼 느껴질 때, 고관절을 부술 수있는 안전한 방법이 있습니다. 그러나 탈구되거나 손상된 관절을 치료하기 위해 반복적으로 엉덩이를 갈라 지거나 터지는 것은 효과적이지 않습니다. 관절 균열에 대한 통증이나 우려 사항에 대해 의사와 상담하십시오.