코드 펜 던스를 극복하기위한 8 가지 팁

콘텐츠

• 첫째, codependence와 별도의 지원 표시
• 삶의 패턴 파악
• 건강한 사랑이 어떻게 생겼는지 알아보세요
• 자신을위한 경계 설정
• 자신의 행동 만 제어 할 수 있습니다.
• 건강한 지원 제공
• 자신을 평가하는 연습
• 자신의 요구 사항 파악
• 치료 고려

Codependency는 개인적인 필요와 욕구보다 관계 파트너 또는 가족 구성원의 필요를 우선시하는 패턴을 의미합니다.

그 이상 :

• 고군분투하는 사랑하는 사람을 돕고 싶어
• 그들의 존재에 의해 위로를 느끼다
• 그들이 떠나기를 원하지 않는
• 사랑하는 사람을 돕기 위해 때때로 희생

사람들은 때때로이 정의에 맞지 않는 행동을 설명하기 위해이 용어를 사용하여 혼란을 야기합니다.너무 극단적이어서 건강에 좋지 않은 지원이라고 생각하세요.

이 용어는 약물 남용에 영향을받는 관계에서 행동을 가능하게하는 것을 설명하기 위해 중독 상담에서 자주 사용됩니다. 그러나 그것은 모든 종류의 관계에 적용될 수 있습니다.

당신이 상호 의존적 관계에 있다고 생각한다면, 앞으로 나아가는 데 도움이되는 몇 가지 지침이 있습니다.

첫째, codependence와 별도의 지원 표시

건강하고지지하는 행동과 상호 의존하는 행동 사이의 경계가 때때로 약간 모호 할 수 있습니다. 결국, 특히 힘든 시간을 보내고있는 경우 파트너를 돕고 싶은 것이 정상입니다.

그러나 노스 캐롤라이나 주 롤리에서 면허를 취득한 전문 상담사 인 Katherine Fabrizio에 따르면, 공동 의존적 행동은 다른 사람의 행동이나 기분을 지시하거나 통제하는 방법입니다. "당신은 승객이 아닌 운전석으로 뛰어 들고 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

그들을 통제하려는 의도가 아닐 수도 있지만 시간이 지남에 따라 파트너는 당신의 도움에 의존하게되고 스스로를 위해 덜 할 수 있습니다. 차례로, 당신은 당신의 파트너를 위해 희생 한 것으로부터 성취감이나 목적을 느낄 수 있습니다.

Fabrizio에 따르면 코드 의존성의 다른 주요 징후는 다음과 같습니다.

• 파트너의 행동이나 웰빙에 대한 집착
• 파트너보다 파트너의 행동에 대해 더 걱정
• 파트너가 느끼거나 행동하는 방식에 따라 달라지는 분위기

삶의 패턴 파악

코드 펜던시가 실제로 어떻게 생겼는지 파악한 후에는 한 걸음 물러나 현재와 과거의 관계에서 반복되는 패턴을 식별 해보십시오.

조지아 주 스와니에있는 면허를 소지 한 임상 사회 복지사 인 Ellen Biros는 공동 의존적 행동이 일반적으로 어린 시절에 뿌리를두고 있다고 설명합니다. 부모로부터 배우고 관계에서 반복하는 패턴은 일반적으로 부모를 멈출 때까지 계속 반복됩니다. 하지만 알아 차리기 전에 패턴을 깨는 것은 어렵습니다.

많은 도움이 필요한 사람들에게 끌리는 경향이 있습니까? 파트너에게 도움을 요청하는 데 어려움이 있습니까?

Biros에 따르면, 상호 의존하는 사람들은 자기 검증 대신 다른 사람의 검증에 의존하는 경향이 있습니다. 자기 희생에 대한 이러한 경향은 파트너와 더 가까워지는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들을 위해 일을하지 않으면 목적이 없거나 불편 해하거나 자존감이 낮아질 수 있습니다.

이러한 패턴을 인식하는 것만으로도이를 극복 할 수 있습니다.

건강한 사랑이 어떻게 생겼는지 알아보세요

모든 불건전 한 관계가 상호 의존적 인 것은 아니지만 모든 상호 의존적 인 관계는 일반적으로 건강하지 않습니다.

이것은 상호 의존적 인 관계가 끝났다는 것을 의미하지 않습니다. 일을 되돌리려면 약간의 작업이 필요합니다. 그렇게하기위한 첫 번째 단계 중 하나는 단순히 건전하고 독립적이지 않은 관계가 어떤 것인지 배우는 것입니다.

“건전한 사랑은 위로와 만족의주기를 수반한다”고 Biros는 말한다.“유독 한 사랑은 고통과 절망의주기를 포함한다.”

그녀는 건강한 사랑의 몇 가지 징후를 더 공유합니다.

• 파트너는 자신과 서로를 신뢰합니다.
• 두 파트너 모두 자신의 가치가 안전하다고 느낍니다.
• 파트너는 타협 할 수 있습니다

건강한 관계에서, 파트너는 당신의 감정에 관심을 가져야하며, 당신은 당신의 감정과 필요를 전달하기에 안전하다고 느껴야합니다. 또한 파트너와 다른 의견을 말하거나 자신의 필요와 상충되는 사항에 대해 거절 할 수 있어야합니다.

자신을위한 경계 설정

경계는 불편한 것들에 대해 설정 한 한계입니다. 특히 장기간의 코드 의존성을 다루는 경우에는 설정하거나 고수하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 다른 사람을 편안하게 만드는 데 너무 익숙해서 자신의 한계를 생각하기가 어려울 수 있습니다.

자신의 경계를 확고하고 반복적으로 준수하려면 연습이 필요할 수 있지만 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

• 공감하면서 들으 되 거기서 멈추십시오. 문제에 관여하지 않는 한 해결책을 제공하거나 문제를 해결하려고하지 마십시오.
• 정중 한 거절을 연습하십시오. "미안하지만 지금은 자유롭지 않습니다."또는 "오늘 밤은 안되지만 다른 시간이 될 수도 있습니다."
• 자신에게 질문하십시오. 무언가를하기 전에 다음과 같은 질문을 해보십시오.
  • 내가이 일을하는 이유는 무엇입니까?
  • 내가하고 싶거나해야한다고 생각합니까?
  • 이로 인해 내 리소스가 소모됩니까?
  • 내 필요를 충족시킬 수있는 에너지가 여전히 있습니까?

자신의 행동 만 제어 할 수 있습니다.

다른 사람의 행동을 통제하려는 시도는 일반적으로 효과가 없습니다. 그러나 파트너를 지원하고 돌볼 수있는 능력에 의해 입증되었다고 생각한다면, 이것에 실패하면 꽤 비참하다고 느낄 수 있습니다.

그들의 변화의 부족은 당신을 좌절시킬 수 있습니다. 도움이 된 노력이 거의 효과가 없었던 것에 대해 분개하거나 실망 할 수 있습니다. 이러한 감정은 당신이 무가치하다고 느끼게하거나 더 열심히 노력하고주기를 다시 시작하겠다고 결심하게 만들 수 있습니다.

이 패턴을 어떻게 막을 수 있습니까?

자신 만 통제 할 수 있음을 상기하십시오. 자신의 행동과 반응을 관리 할 책임이 있습니다. 파트너의 행동이나 다른 사람의 행동에 대해 책임을지지 않습니다.

통제를 포기하는 것은 불확실성을 수용하는 것을 포함합니다. 미래가 어떻게 될지 아무도 모릅니다. 특히 혼자가되거나 관계를 잃는 것에 대한 두려움이 공동 의존적 행동에 기여할 경우 무섭습니다. 그러나 관계가 건강할수록 지속될 가능성이 높아집니다.

건강한 지원 제공

파트너를 돕고 싶은 것이 잘못된 것은 아니지만 자신의 필요를 희생하지 않고 그렇게 할 수있는 방법이 있습니다.

건강한 지원에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 새로운 관점을 얻기 위해 문제에 대해 이야기
• 파트너의 고민이나 고민을 듣고
• 가능한 솔루션 논의 와 그들보다는 ...에 대한 그들
• 요청을 받으면 제안이나 조언을 제공 한 다음 뒤로 물러서서 스스로 결정을 내릴 수 있도록합니다.
• 연민과 수용 제공

파트너와 함께 시간을 보내고 그들의 행동을 관리하거나 지시하지 않고 함께 있으면서 파트너에 대한 사랑을 나타낼 수 있음을 기억하십시오. 파트너는 서로를 위해 무엇을하는지가 아니라 자신의 정체성을 존중해야합니다.

자신을 평가하는 연습

상호 의존성과 낮은 자존감은 종종 연결됩니다. 자신의 가치를 다른 사람을 돌볼 수있는 능력과 연결하면 하지 않습니다 다른 사람과의 관계에 의존하면 어려울 수 있습니다.

그러나 자존감이 증가하면 자신감, 행복 및 자존감이 높아질 수 있습니다. 이 모든 것이 코드 의존성을 극복하는 데 핵심이되는 요구 사항을 표현하고 경계를 설정하는 것을 더 쉽게 만들어줍니다.

자신을 소중히 여기는 법을 배우는 데는 시간이 걸립니다. 다음 팁을 통해 올바른 길을 찾을 수 있습니다.

• 당신을 잘 대하는 사람들과 시간을 보내십시오. 계속 나아갈 준비가되어 있어도 관계를 떠나는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그동안 당신을 소중히 여기고 수용과 지원을 제공하는 긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 에너지를 소모하고 자신에 대해 기분이 나쁘게 만드는 말이나 행동을하는 사람들과 시간을 제한하십시오.
• 좋아하는 일을하십시오. 다른 사람을 돌보며 보낸 시간 때문에 취미 나 다른 관심사에서 벗어날 수 있습니다. 책을 읽거나 산책을하는 등 당신을 행복하게하는 일을하기 위해 매일 시간을 할애 해보세요.
• 당신의 건강을 돌보십시오. 몸을 돌보는 것은 정서적 웰빙도 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 식사를하고 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 이것들은 당신이 충족해야 할 필수 요구 사항입니다.
• 부정적인 자기 대화를 버리십시오. 자신을 비판하는 경향이 있다면 이러한 부정적인 생각 패턴에 도전하고 재구성하여 자신을 긍정하십시오. 예를 들어 "난 안좋아"대신 "난 최선을 다하고있어"라고 스스로에게 말해보세요.

자신의 요구 사항 파악

상호 의존적 패턴은 종종 어린 시절에 시작됩니다. 자신의 필요와 욕구에 대해 생각하기 위해 멈춘 지 오래되었을 수 있습니다.

다른 사람의 욕망과 관계없이 인생에서 원하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 관계를 원하십니까? 가족? 특정 유형의 직업? 다른 곳에 살기 위해? 이러한 질문이 제기하는 모든 것에 대해 일기를 쓰십시오.

새로운 활동을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 무엇을 즐기는 지 잘 모르겠다면 관심있는 것을 시도해보세요. 당신이 알지 못했던 재능이나 기술이 있다는 것을 알게 될 것입니다.

이것은 빠른 과정이 아닙니다. 정말로 필요하고 원하는 것에 대한 구체적인 아이디어를 개발하는 데 몇 주, 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 하지만 괜찮습니다. 중요한 부분은 당신이 그것에 대해 생각하고 있다는 것입니다.

치료 고려

공동 의존적 특성은 성격과 행동에 너무 확고 해져서 스스로 인식하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 눈치 채더라도 코드 펜던시는 혼자서 극복하기 어려울 수 있습니다.

상호 의존성을 극복하기 위해 노력하고있는 경우 Biros는이 복잡한 문제에서 복구 작업을 해본 경험이있는 치료사에게 도움을 요청할 것을 권장합니다.

그들은 당신을 도울 수 있습니다 :

• 상호 의존적 인 행동의 패턴을 파악하고 해결하기위한 조치를 취합니다.
• 자존감을 높이기 위해 노력하다
• 인생에서 원하는 것을 탐구
• 부정적인 생각 패턴을 재구성하고 도전

Fabrizio는“계속해서 자신의 외부에 집중하면 무력감에 빠집니다. 시간이 지남에 따라 이것은 절망감과 무력감에 기여할 수 있으며 우울증에 기여할 수 있습니다.

Codependency는 복잡한 문제이지만 약간의 작업으로이를 극복하고 요구 사항을 충족하는보다 균형 잡힌 관계를 구축 할 수 있습니다.