이것이 당신이 코를 고는 이유이며, 코골이를 멈추는 방법에 대한 팁

콘텐츠

• 코골이를 멈추는 7 가지 팁
• 1. OTC 약을 시도하십시오
• 2. 알코올을 피하십시오
• 3. 옆으로 자
• 4. 마우스 피스 사용
• 5. 체중 감량
• 6. 지속적기도 양압 (CPAP) 기계 사용
• 7. 수술 옵션 살펴보기
• 코골이의 원인은 무엇입니까?
• 의사를 볼 때
• 결론

왜 이런 일이 발생합니까?

약 2 명 중 1 명이 코를 골다. 다양한 요인이 코골이에 기여할 수 있습니다.

생리적 원인은기도의 진동입니다. 호흡 할 때 상부 호흡기의 이완 된 조직이 진동하여 특유의 코골이 소리를 생성합니다.

코골이의 원인은 다음과 같습니다.

• 혀와 목의 근육 긴장도 불량
• 목에 너무 많은 조직
• 너무 긴 구개 나 목젖
• 막힌 비강

코골이는 종종 무해합니다. 가끔 코를 고는 경우에는 개입이 필요하지 않을 수 있습니다.

더 자주 또는 만성적 인 코골이는 수면 무호흡증과 같은 심각한 건강 상태의 징후 일 수 있습니다. 치료하지 않으면 수면 부족, 심장 질환 및 고혈압으로 이어질 수 있습니다.

코골이를 멈추는 7 가지 팁

코를 고는 이유 또는 빈도를 알면 최상의 치료 옵션을 결정하는 데 도움이됩니다. 귀하의 필요에 따라 처방전없이 살 수있는 (OTC) 약품, 의료 기기 및 생활 습관 변화까지도 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우려 사항에 대해 의사와 반드시상의하십시오. 그들은 귀하의 옵션을 검토하고 최선의 다음 단계를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다음과 같은 경우 향후 코골이를 줄이거 나 예방할 수 있습니다.

1. OTC 약을 시도하십시오

옥시 메타 졸린 (Zicam)과 같은 비강 내 충혈 완화제와 플루 티카 손 (Cutivate)과 같은 비강 내 스테로이드 스프레이는 코골이 완화에 도움이 될 수 있습니다.코골이가 감기 나 알레르기로 인해 발생한 경우 특히 그렇습니다.

2. 알코올을 피하십시오

알코올은 목의 근육을 이완시켜 코골이에 기여할 수 있습니다. 특히 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 술을 끊으십시오.

3. 옆으로 자

등을 대고 자면 코를 골게 ​​될 수 있습니다. 긴장이 풀리면 혀가 다시 목으로 떨어지고기도가 작아 져 코골이가 발생할 수 있습니다. 옆으로자는 것은 혀가기도를 막는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.

4. 마우스 피스 사용

OTC 약이 효과가 없다면 마우스 피스를 고려해보십시오. 착탈식 마우스 피스를 입에 장착하여 코골이를 방지하기 위해 턱, 혀 및 입천장을 제자리에 유지할 수 있습니다. 마우스 피스가 시간이 지남에 따라 작동하는지 확인하려면 치과 의사와 정기적 인 검진을 받아야합니다.

5. 체중 감량

과체중은 코골이와 관련이 있습니다. 건강한 식단을 구현하고 자주 운동을하면 체중을 줄이고 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중이라면 의사와식이 요법 및 운동 계획 수립에 대해상의하십시오. 코골이 감소 외에도 건강한 체중을 유지하면 고혈압을 조절하고 지질 프로필을 개선하며 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 지속적기도 양압 (CPAP) 기계 사용

CPAP 기계는 밤새기도로 공기를 공급하여 코골이 및 수면 무호흡 증상을 줄입니다. 또한기도를 열어 두는 데 도움이됩니다. 장치가 작동하려면 수면 중에 산소 마스크를 착용해야합니다. 익숙해지는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만 증상을 즉시 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 무호흡증 진단을받은 경우 보험에서 CPAP 기계 비용을 지불 할 수 있습니다.

7. 수술 옵션 살펴보기

코골이를 멈추는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 수술 옵션이 있습니다. 일부는기도 수정을 포함합니다. 이것은 부드러운 입천장에 필라멘트를 삽입하거나, 목의 과도한 조직을 다듬거나, 부드러운 입천장의 조직을 축소하여 수행 할 수 있습니다. 외과 적 개입이 귀하에게 적합한 지 의사와 상담하십시오.

코골이의 원인은 무엇입니까?

코를 고는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 이 때문에 코골이에 대한 단일 진단이나 치료 계획이 없습니다.

이러한 요인으로 인해 코골이 위험이 높아질 수 있습니다.

• 나이: 코골이는 나이가 들어감에 따라 더 일반적입니다.
• 성별: 남성은 여성보다 코를 고를 가능성이 더 높습니다.
• 무게: 과체중은 인후에 더 많은 조직이 발생하여 코골이에 기여할 수 있습니다.
• 작은기도 : 상부 호흡기가 좁은 경우 코를 고를 가능성이 더 높습니다.
• 유전학: 가족 중 누군가도 수면 무호흡증을 앓고 있다면 수면 무호흡증의 위험이 더 높을 수 있습니다.
• 감염 또는 알레르기 : 감염과 계절성 알레르기는 목에 염증을 일으켜 코골이로 이어질 수 있습니다.
• 알코올 소비 : 술을 마시면 근육이 이완되어 코골이로 이어질 수 있습니다.
• 수면 자세 : 등을 대고 자면 코골이가 더 자주 발생합니다.

의사를 볼 때

코골이 빈도와 코골이의 원인을 파악하기 어려울 수 있습니다. 동반자 나 룸메이트가 있다면 증상과 코골이 빈도에 대해 물어보십시오. 스스로 코골이 증상을 확인할 수도 있습니다.

일반적인 코골이 증상은 다음과 같습니다.

• 입에서 호흡
• 코 막힘
• 아침에 마른 목으로 깨어나

다음 증상은 코골이가 더 빈번하거나 심하다는 신호일 수 있습니다.

• 수면 중에 자주 깨어
• 자주 낮잠
• 기억력이나 집중력에 어려움이 있음
• 낮 동안 졸린 느낌
• 목이 아프다
• 수면 중 공기에 헐떡 거리거나 질식
• 흉통 또는 고혈압을 경험

코골이가 자주 발생하면 의사와 상담하십시오. 수면 무호흡증이나 다른 심각한 상태가있을 수 있습니다. 의사는 코골이 패턴을 결정하기 위해 테스트 또는 수면 연구를 수행 할 수 있습니다.

의사가 코골이 빈도를 정한 후 함께 협력하여 증상을 완화하는 치료 계획을 세울 수 있습니다.

결론

코골이는 성인에서 상당히 흔하게 발생합니다. 심각도가 다양 할 수 있습니다. 알레르기 시즌과 같이 드물게 또는 연중 특정시기에 코를 고는 경우, 코골이는 개입이 필요하지 않을 수 있습니다.

정기적으로 코를 골고 낮 동안의 에너지 수준에 영향을 미치거나 만성 코골이의 다른 더 심각한 징후가있는 경우 의사와상의하십시오.