정신 건강을 위해 할 일 목록을 수정하는 방법
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할 일 목록이 너무 길어서 실제로 불안의 원인이된다면 어떨까요?
솔직히, 내 할 일 목록에서 항목을 건너 뛰는 달콤하고 달콤한 느낌만큼 좋은 것은 없습니다. 내가 인정할 께!
하지만 와우, 또한 할 일 목록에서 비롯된 특정 브랜드의 불안과 같은 것은 없습니다. 그렇지 않습니다. 종료.
할 일 목록이 미루는 것을 줄이고 간단히 말해서 작업을 완료하는 데 도움이 될 수 있다는 오랜 믿음이 있습니다. 이것은 Zeigarnik 효과로 알려진 어떤 것과 관련이 있습니다. 이것은 기본적으로 우리의 두뇌가 완료 될 때까지 뛰어난 작업에 집착하는 것입니다.
당신이 짐작했듯이 할 일 목록에 작업을 적 으면 이러한 지속적인 생각을 줄일 수 있습니다.
하지만 당신이 나 (또는 우리 대부분)와 같고 불완전한 작업이 수십억 달러라면 어떨까요? 할 일 목록이 너무 길어서 실제로 불안의 원인이된다면 어떨까요?
할 일 목록에 대한 불안감에 압도 당했고 뭔가 기억이났습니다. 저는 작업 치료사입니다. 우리 작업 치료사는 사람들이 어떻게, 왜, 어떤 목적을 위해 과학에 관해 많은 말을합니다. 하다 소지품.
작업 치료 지식을 사용하여해야 할 일 목록을 수정하기로 결정했고 그 결과 정신 건강에 정말 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.
내 할 일 목록에 작업 요법 가져 오기
하지만 먼저 직업이 무엇입니까? 힌트 : 그것은 당신의 직업이 아닙니다.
세계 작업 요법 연맹 (World Federation of Occupational Therapy)은 직업을 "사람들이 개인, 가족, 지역 사회와 함께 시간을 차지하고 의미와 목적을 실현하기 위해하는 일상적인 활동"으로 정의합니다.
긴 할 일 목록은 일, 식료품 쇼핑, 요리, 할머니와 함께하는 줌잉, 더 작업.
이러한 흩어진 목록은 엉망인 것처럼 보였을뿐만 아니라 저도 엉망진창처럼 보이게했습니다.
나는 할 일 목록을 직업 범주, 즉 직업 범주로 작성하여 일을 통제하기로 결정했습니다.
작업 치료사는 역사적으로 직업을 자기 관리, 생산성 및 여가의 세 가지 주요 범주로 분류했습니다.
- 자가 관리 안면 마스크 나 목욕을 지칭하는 것이 아니라 청소, 목욕, 먹이주기, 지역 사회 돌아 다니기, 재정 관리 등과 같이 자신을 돌보기 위해하는 모든 일을 포함합니다.
- 생산력 일반적으로 귀하의 직업을 지칭하지만 학교, 개인 개발, 육아, 공연 등에 적용 할 수 있습니다.
- 여가 정원 가꾸기, 서핑, 책 읽기 등과 같은 취미가 포함될 수 있습니다. 이러한 직업은 당신에게 즐거움을 가져다주기위한 것입니다.
균형 잡힌 목록 만들기
할 일 목록을 분류하는 이점은 순전히 조직적이거나 미적인 것이 아니라 정신 건강도 향상되었습니다.
이것은 직업 균형이라는 개념 덕분입니다.직업 균형은 우리가 시간을 보내는 다양한 직업 간의 균형을 의미합니다.
직업 불균형을 경험할 때 (예 : 일주일에 80 시간 일하는 전형적인 예) 또는 전 세계적인 유행병으로 인해 전혀 일하지 않을 경우 이는 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 직업 불균형은 무엇보다도 스트레스 관련 장애로 이어질 수 있습니다.
처음에 할 일 목록을 카테고리로 작성하기로 결정했을 때 너무 순진했습니다. 나는 내 직업이 얼마나 불균형한지 전혀 몰랐다. 스트레스를 받았다는 걸 알았어요.
스크롤 모양의 이전 할 일 목록을 새 범주로 옮겼을 때 생산성 범주에서 약 89,734 개의 항목을 발견했습니다. 좋아요, 제가 과장했지만 당신은 아이디어를 얻었습니다.
여가 및 자기 관리 범주에는 약 두 가지가있었습니다. 내 스트레스가 갑자기 훨씬 더 이해가됐다.
내 범주의 균형을 유지하기 위해 업무와 관련된 일부 직업을 줄이고 더 많은 여가 및 자기 관리 작업을 찾아야했습니다. 온라인 요가 수업, 매일 명상, 주말 베이킹, 실제로 세금 계산!
카테고리 선택
자신의 할 일 목록을 수정하려면 몇 가지 직업 범주를 생각해 보는 것이 좋습니다. 균형을 유지하기 위해 각 범주에 동일한 수의 항목을 제공하십시오.
저는 개인적으로 주간 할 일 목록을 작성하고 지금까지 고전적인 자기 관리, 생산성 및 여가 범주를 사용했습니다. 각 카테고리에서 10 개의 아이템을 제공합니다.
자기 관리 아래에 식료품 장보기, 화장실 청소 (예, 자기 관리), 약 주문, 치료, 기타 이와 같은 것들을 넣습니다.
생산성에서는 일반적으로 업무 관련 작업입니다. 이 카테고리가 지나치게 길어지는 것을 막기 위해 저는 작은 개별 작업 대신 더 큰 프로젝트에 집중합니다.
여가 시간에는 달리기, 요가 수업, 책 마무리, 친구 및 가족과의 Zoom 통화, 넷플릭스 sesh 등을 넣습니다. 이것들은 나에게 특정한 것이고 당신의 것은 다르게 보일 수 있습니다.
또한 이러한 카테고리는 자기 관리와 여가에 모두 적합 할 수 있습니다. 당신에게 옳다고 느끼는 일을하십시오.
개인적으로 가끔 자기 관리와 여가 카테고리의 우선 순위를 정하기가 어렵습니다. 같은 방식이라면 작게 시작하세요.
이 주간 할 일 목록으로 처음 전환했을 때 딱 하나만 매일 각 카테고리의 항목. 언젠가는 세탁을하고 장기적으로 큰 작업 프로젝트를 제출해야한다는 뜻입니다.
다른 날에는 샤워하고 5 분 동안 명상하고 중요한 이메일 하나를 보내는 것을 의미 할 수 있습니다. 기본적으로, 당신은 주어진 날에 신체적으로나 정신적으로 할 수 있다고 느끼는 것에 맞게 그것을 자유롭게 사용자 지정할 수 있습니다.
목록 만들기
- 3 ~ 4 개의 카테고리를 생각해보세요 당신이 매주하는 의미있는 일의 유형에 대해. 위의 카테고리 일 수도 있고 직접 만들 수도 있습니다. 육아, 관계, 창의적인 프로젝트 또는 취미는 모두 직업으로 간주됩니다!
- 달성 할 수있는 일의 수를 선택하십시오. 각 카테고리에 대해. 너무 세분화하지 마십시오. 넓고 단순하게 유지하십시오.
- 목록 작성 각 카테고리에서 동일한 수의 항목을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 할 수 없어도 괜찮아요 그것은 당신이 당신의 삶에서 조금 더 균형을 사용할 수있는 곳을 보여줄 것입니다.
더 포괄적 인 관점
많은 사람들이 통제 불능으로 인해 직업 불균형을 경험합니다.
“균형 회복”은 자녀가 있거나, 나이가 많은 친척을 돌 보거나, 초과 근무를하거나, 당신을 더 바쁘거나 압도하게 만들 수있는 여러 상황에서 말한 것보다 쉽습니다.
자신에게 친절하게 대하고 첫 번째 단계는 실현 당신의 불균형이있는 곳. 지금 당장 바꿀 수 없어도 괜찮습니다.
할 일 목록을 만들고 분류하면 절실히 필요한 인식을 얻을 수 있으며 그 자체로도 중요합니다.
특정 직업에 대한 경향을 인식하는 것뿐입니다 (예 : 나를위한 대 생산성 또는 지출 모두 자신이 아닌 다른 사람을 돌보는 시간)은 강력한 정신 건강 도구입니다.
시간이 지남에 따라 이러한 인식을 사용하여 선택을 안내 할 수 있습니다.
다른 사람에게 책임을 맡기 위해 때때로 개입하도록 요청하는 것이 더 힘을 느낄 수 있습니다. 좋아하는 것에 대해 매주 (또는 매월) 수업을 예약 할 수 있습니다. 아니면 마침내 소파에서 쉬면서 죄책감을 느끼지 않고 아무것도하지 않을 수 있습니다.
우리가 먼저 돌볼 때 다른 사람들을 가장 잘 도울 수 있습니다.
또한 어디에도 맞지 않는 것 같은 일부 직업을 발견하게 될 것입니다. 이 분류 시스템에는 몇 가지 문제가 있기 때문입니다.
일부에서는 트라이어드 분류가 문화적으로 민감하거나 포괄적이지 않다고 주장합니다. 또한 다소 개인 주의적이며 종교 활동, 다른 사람을 돌 보거나 커뮤니티에 기여하는 것과 같이 우리가하는 다른 의미있는 일을 설명하지 않습니다.
직업은 복잡하고 사람처럼 고정하기가 어렵습니다. 자신의 카테고리를 가지고 놀면서 의미있는 것이 무엇인지 찾아 보시기 바랍니다.
균형 잡힌 목록, 균형 잡힌 삶
할 일 목록의 조정 덕분에, 나는 나 자신이 과로하고 기쁨, 즐거움, 회복 및 목적을 가져다 줄 직업에 많은 시간을 할애하지 않는다는 것을 깨달았습니다.
실제로 할 일 목록을 작성하는 것은 스트레스에 대해 뭔가를 할 수있는 실행 가능한 방법이었습니다.
저는 여전히 제 생산성 직업에 과부하를주는 경향이 있습니다. 생명. 그러나 전반적으로 나는 더 통제력이 있고 더 평화 롭고 요약하면 더 균형 잡힌 느낌이 듭니다.
Sarah Bence는 주로 건강, 웰빙 및 여행 주제에 중점을 둔 작업 치료사 (OTR / L)이자 프리랜서 작가입니다. 그녀의 글은 Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor ’s Travel 등에서 볼 수 있습니다. 그녀는 또한 www.endlessdistances.com에서 글루텐이없는 체강 안전한 여행에 대해 글을 씁니다.
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