이것을보십시오 : 마음 챙김을위한 말라 비즈

콘텐츠

• 그들이 무엇을 도울 수 있습니까?
• 어떻게 사용합니까?
• 호흡 조절
• 만트라 반복
• 당신의 구슬을 선택
• 구슬의 수는 얼마나 중요합니까?
• 결론

규칙적으로 명상하거나 요가를 연습한다면 아마 전에 구슬 구슬을 본 적이있을 것입니다.

일반적으로 japa mala 또는 간단히 mala로 알려진 Mala 구슬은 일종의기도 구슬입니다. 기도 구슬은 힌두교에서 천주교에 이르기까지 다양한 종교에서 수세기 동안 사용되어 왔습니다.

오늘날 그들은 때때로 종교적 제휴없이 마음 챙김 보조로 사용되기도합니다. 그들은 전통적으로 구루 비드 외에 108 개의 비드를 포함하는데, 이는 비드의 나머지보다 크고 종종 술을 가지고 있습니다.

그들이 무엇을 도울 수 있습니까?

말라 구슬은 다양한 건강상의 이점과 연결된 명상의 다양한 측면을 도울 수 있습니다. 명상은 무엇보다도 스트레스 수준을 낮추고 수면을 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 명상이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 많은 사람들이 특히 처음에 마음이 방황하지 않도록하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 그 곳에서 말라 구슬이 들어옵니다.

공인 요가 강사 인 Lena Schmidt는“말라 구슬은 명상 중에 집중력을 유지하는 데 목적이 있습니다.

슈미트는 말라가 명상을 더 쉽게하는데 도움이되는 두 가지 방법을 설명합니다

• 구슬을 가로 지르는 손가락의 반복적 인 움직임은 사용자를 접지시키는 데 도움이됩니다.
• 만트라라고 말할 때 각 비드를 만지면 만트라를 몇 번 반복했는지 추적 할 수 있습니다.

어떻게 사용합니까?

명상 중에 말라 구슬을 다양한 방법으로 사용할 수 있지만 호흡 조절과 만트라 반복이 두 가지 좋은 출발점입니다.

호흡 조절

단순히 호흡에주의를 기울이는 것은 중재의 한 형태 일 수 있습니다. 어디에서나 할 수 있기 때문에 편리합니다.

호흡 조절을 위해 말라 구슬을 사용하려면 :

• 한 손으로 말라를 잡으십시오.
• 손가락을 가로 질러 드레이프하면 쉽게 움직일 수 있습니다. 전문가 구슬 옆에 구슬 중 하나 주위에 두 손가락을 놓습니다. 많은 종교인들은 검지 사용을 피하기 때문에 많은 사람들이 엄지와 가운데 손가락을 사용합니다.
• 숨을 완전히들이 마신다 (흡입 및 내쉬기).
• 손가락을 다음 비드로 이동하여 비드 당 한 번 호흡합니다.
• 전문가 비드에서 마무리하여 108 회 호흡을 완료하십시오.
• 다른 라운드를 원한다면 구루 비드에 다시 도달 할 때까지 손가락을 반대 방향으로 움직이십시오.

자세한 지침은 Howcast의 영상입니다.

만트라 반복

만트라는 명상 중에 인식을 집중시키는 데 도움이되는 문구, 단어 또는 소리입니다. “옴”은 흔한 것이지만 다른 많은 것들이 있습니다.

당신은 또한 안심 또는 진정 느낌 자신의 진언을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 진언은 "나는 침착하다", "나는 안전하다"또는 "나는 사랑 받았다"일 수있다. 반복하는 진언은 현재 상황에 따라 다를 수도 있습니다.

만트라와 함께 말라 구슬을 사용하려면 호흡 조절과 동일한 과정을 따르십시오. 그러나 각 구슬에서 숨을 내쉬고들이 마시는 대신에 만트라를 반복하십시오. 속삭이거나 큰 소리로 말하거나 정신적으로 반복 할 수 있습니다.

당신의 구슬을 선택

Malas는 다양한 스타일과 색상으로 제공됩니다. 구슬 자체는 씨앗, 보석 또는 준 보석, 목재 또는 기타 재료로 만들 수 있습니다.

말라를 사용하여 차분하고 휴식을 취하기 때문에 기분이 좋은 구슬을 선택하는 것이 중요합니다. 여기에는 옳고 그른 선택이 없습니다.

슈미트는“당신에게 말하는 말을 찾아라”고 말했다.

특정 말라를 볼 때 다음과 같이 스스로에게 조언합니다.

• 만지는 것이 기분이 좋습니까?
• 나에게 아름답습니까?
• 그것은 나에게 특별한 의미를 가진 돌이나 씨앗으로 만들어 졌습니까?

이 중 하나에 대한 귀하의 답변이 "예"라면, 말라가 귀하에게 잘 작동합니다.

구슬의 수는 얼마나 중요합니까?

전통적인 말라 목걸이에는 108 개의 구슬이 있는데, 힌두교와 불교의 신성한 숫자를 반영합니다.

108 개의 구슬이 당신의 필요에 따라 조금 길어 보인다면, 54 개 또는 27 개의 구슬로 된 말라를 찾을 수도 있습니다. 슈미트 (Schmidt)에 따르면, 일부 풀 말라 스는 27 번째 비드마다 다른 모양의 구슬을 포함하고있다. 이를 통해 반복을 추적하면서 27 개 또는 54 개의 구슬로 더 짧은 명상을 할 수 있습니다.

원하는 것을 찾을 수 없습니까? 당신은 항상 자신을 만들 수 있습니다. Beadaholique의이 사용 방법 비디오를 확인하십시오.

결론

말라 비즈는보기 만하고 달래는 것이 좋을지 모르지만,이 단순한 목걸이는 트렌디 한 보석 그 이상입니다. 마음 챙김 관행을 안내하고 향상시키는 데 도움이되는 강력한 도구입니다.

말라를 사용하여 명상하는 많은 사람들은 집중력을 높이고보다 유익한 명상 경험을 장려하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.

말라는 당신에게 잘 작동하기 위해 보석이나 다른 고가의 재료를 포함 할 필요가 없습니다. 자신에게 잘 맞는 것을 선택하십시오.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.