기분을 상쾌하게하고 깨어날 준비를하는 34 가지 방법

콘텐츠

• 1. 다시 알림을 거절합니다.
• 2. 휴대 전화를 그대로 두십시오
• 3. 문제에 대한 빛을 비춘다
• 4. 침대를 만들
• 5. 곡을 펌핑
• 6. 강렬한 향기를 확산
• 7. 머리를 잡아 당깁니다.
• 8. 스트레칭
• 9. 당신의 jammies에서 나가십시오
• 10. 차가운 물로 얼굴을 바르십시오
• 11. 카페인 전에 물을 마신다
• 12. 아침 식사로 단백질 섭취
• 13. 아침은 당신을 위해 일하게
• 14. 당신의 일상과 일치
• 15. 오후에 커피를 마신다
• 16. 술을 피하십시오
• 17. 내일을 위해 옷을 놓으십시오
• 18. 아침 모조 준비
• 19. 아침 식사 준비
• 20. 수면 앱 사용
• 21. 방을 시원하게 유지하십시오
• 22. 침대에서 화면을 치우십시오
• 23. 잠에서 깨울 알람을 선택하십시오
• 24. 알람이 설정되어 있고 멀리 떨어져 있는지 확인하십시오.
• 25. 뇌 맛보기로 알람을 선택하십시오
• 26. 저녁 시간을 정한다
• 27. 화이트 노이즈 재생
• 28. 잠을 잘 수 없다면 침대에 머 무르지 마십시오.
• 29. 더 나은 베개를 얻으십시오
• 30. 올바른 매트리스를 선택하십시오
• 31. 담요 상황 평가
• 32. 조명 조정
• 33. 벽을 중간색으로 유지
• 34. 침대에서 금지 피도

아, 취침 시간. 당신이 꿈의 나라로 드리프트하고 당신의 어려움을 잊을 때의 그 영광스러운 시간. 최소한 그렇게되어야합니다.

많은 사람들에게 일상적인 엄격함은 다음날 아침 귀에 알람이 울리기 시작할 때까지 마음이 휘젓고 몸을 던지고 돌릴 수 있습니다. 그리고 잠들 자마자 왜 그런 일이 일어나나요?

편안한 수면 부족과 전날 걱정이 스누즈 버튼을 한 번 너무 많이 누르면 혼자가 아닙니다. 다음은 심술을 연석으로 차고 아침을 최대한 활용하는 방법입니다.

1. 다시 알림을 거절합니다.

스누즈 버튼을 반복해서 누르는 단어가 있다는 것을 알고 있습니까? 나도 그러나 그것은 drockling이라고 불리며 아침의 일상에 혼란을 줄 것입니다.

Drockling은 신체의 내부 시계를 혼동하여 깨우기가 어렵습니다. 마침내 침대에서 나올 때, 당신은 더럽고 불안 할 가능성이 높습니다. 정말 아침을 보내고 싶습니까?

2. 휴대 전화를 그대로 두십시오

예상대로, 잠에서 깨 자마자 전화를하면 하루 종일 탈선 할 수 있습니다. 소셜 미디어와 이메일을 확인하면 시간이 많이 걸리기 때문에 아침 시간을 줄이고 버스를 타러 가기 위해 서두르는 시간이 줄어 듭니다.

오전에 여분의 시간을 보낸다면 가벼운 운동, 일지, 명상과 같이 몸을 지탱할 수있는 것을 선택하십시오.

3. 문제에 대한 빛을 비춘다

어둡고 비오는 날에 침대에서 일어나려고 애쓰는 적이 있습니까? 신체의 내부 시계를 재설정하려면 자연광이 필요하기 때문입니다. 그것은 당신이 불을 켜지 않으면, 당신은 당신의 덮개에 더 아래로 파묻고 하루에 전화 할 가능성이 더 크다는 것을 의미합니다.

깨어나 자마자 조명을 켜거나 그늘을 열면 하루를 더 빨리 시작할 수 있습니다.

4. 침대를 만들

진짜로합시다 최소한 덮개를 곧게 펴는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 병원 코너는 선택 사항입니다.

침대를 만들면 아침에 움직일 수 있고 성취감을 느낄 수 있습니다. 그리고 얽힌 시트와 담요 대신 멋지게 만든 침대에 올라갈 때 취침 시간에 얼마나 더 차분한 지 생각해보십시오.

5. 곡을 펌핑

좋아하는 곡을 켜면 아침 그루브를 찾는 것이 불가피합니다. 잠자고있는 아이가 없다면 깨우고 싶지 않으며, 볼륨을 높이십시오. 보너스? 음악은 춤을 추게하므로 칼로리도 태워 버립니다.

6. 강렬한 향기를 확산

침실에 아로마 테라피 디퓨저를 구입하십시오. 자극적 인 에센셜 오일을 흡입하면 감각을 일깨우고 활력을 얻을 수 있습니다.

선택할 수있는 상쾌한 향기는 다음과 같습니다.

• 박하
• 스피어 민트
• 주황색
• 레몬
• 베르가못
• 핑크 자몽
• 정향
• 파출 리

7. 머리를 잡아 당깁니다.

최선의 노력에도 불구하고 침대에서 나오지 못하면 머리카락을 잡아 당깁니다. 부드럽게 머리를 당기는 것은 눈을 뜨는 팽팽함을 줄뿐만 아니라; 또한 두피로의 혈류를 자극합니다.

물론이 조언을 마음에 새기더라도 배 밖으로 가지 마십시오. 머리카락을 잡아 당기면 갈 수 있지만 너무 힘들면 몸을 자극 할 수도있다.

8. 스트레칭

스트레칭은 특히 몸이 뻣뻣하고 파트너가 침대 돼지이기 때문에 침대의 작은 영역에서 밤새 같은 위치에서 잤을 때 혈액이 근육으로 흐르도록 도와줍니다. 예, 그들은 자신이 누구인지 알고 있습니다.

스트레칭은 또한 다음을 통해 하루를 마무리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 유연성 향상
• 동작 범위 증가
• 지구력 향상
• 부상 위험 감소

어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 이러한 스트레칭 중 하나가 필요한 것일 수도 있습니다.

9. 당신의 jammies에서 나가십시오

하루 종일 잼 미에 머물러 있다면 힘든 하루가 끝날 때 얼마나 기분 좋게 느끼는지 놓칠 수 있습니다. 우리 모두는 지금 파자마 하루가 필요하다는 것을 알고 있지만, 코코아 머그잔과 으르렁 거리는 불에 갇혀 눈이 내리는 날에는 저장하십시오.

10. 차가운 물로 얼굴을 바르십시오

얼음 양동이 챌린지까지 가지 마라. 그러나 얼음 물이 약간 튀면 꿈나라에서 빨리 빠져 나올 것이다. 추가 혜택은 더 단단한 모공 일 수 있지만 그 이론은 입증되지 않았습니다.

11. 카페인 전에 물을 마신다

커피 나 차를 마시기 전에 물 한 잔을 마시면 몸에 수분을 공급하고 신진 대사를 회복 할 수 있습니다. 나중에 물을 마시지 않으면 탈수 될 가능성이 높습니다.

탈수는 혼란, 드문 배뇨, 피로 및 현기증을 유발할 수 있습니다. 하루 종일 경험하고 싶지 않은 증상입니다.

12. 아침 식사로 단백질 섭취

단백질은 모든 세포의 구성 요소입니다.혈당 수치를 떨어 뜨리고 에너지를 흡수하는 단 도넛이나 머핀 대신 단단하게 계란이나 단백질 쉐이크와 같은 고단백 아침 식사로 몸에 힘을주는 것이 더 합리적입니다. 영감이 필요하십니까? 이 고단백 식 아침 식사 레시피를 확인하십시오.

13. 아침은 당신을 위해 일하게

잠에서 깨어 났을 때 누가 통제합니까? 많은 날에는 후자처럼 보일지 모르지만 변경할 수 있습니다. 응급 상황이 아닌 한 전자 제품을 피하고 미리 옷과 식사를 준비하여 아침을 잘 먹도록하십시오.

집에있는 많은 사람 중 한 사람이라면 아침 순교자가되지 마십시오. 아침 서두를 덜 스트레스로 만들기 위해 온 가족이 팀으로 일하도록하십시오.

14. 당신의 일상과 일치

취침, 아침, 주말에지도가 온다면, 잘 자고 깨어날 가능성이 높아집니다.

신체의 자연적인 수면주기를 지원하기 위해 루틴을 개발하고이를 준수하십시오. 이것은 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것을 의미합니다.

아침 게임을 시작하기 전에 밤에 할 수있는 일이 무수히 많습니다. 중요한 것은 일관성을 유지하여 수행하는 단계가 습관이되도록하는 것입니다.

15. 오후에 커피를 마신다

카페인은 몇 시간 동안 시스템에 머무르는 자극제입니다. 미국 수면 의학 아카데미에 따르면, 연구에 따르면 취침 시간 6 시간 전에 카페인을 마시는 것이 총 수면 시간을 1 시간 단축한다고합니다.

오후 컵을 건너 뛰는 것은 8 시간 동안 잠을 자고 오후 3 시쯤 낮잠을 자고있는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다.

16. 술을 피하십시오

와인 한 잔은 신경이 닳 았을 때 잠이들 수 있지만 매일 밤 와인에 의존하고 싶지는 않습니다. 알코올은 수면주기를 방해하여 REM 또는 깊은 수면에 도달하지 못하게 할 수 있습니다.

그리고 숙취가 있습니까? 충분했다.

17. 내일을 위해 옷을 놓으십시오

다음날 옷을 고르기 위해 10 분 정도 걸리면 다림질을하고 누워서 아침 스트레스를 덜 수 있습니다. 아이들이 있다면 같은 일을하도록 가르치십시오. 일상적인 작업을보다 쉽게 ​​해줄 수있는 쉬운 해킹입니다.

18. 아침 모조 준비

커피. 어둡고 풍부한 연료 ... 어, 마실 것 그것은 당신을 다시 인간으로 만듭니다. 어제 밤에 모조를 준비 할 때 커피 필터와 커피를 찾기 위해 반쯤 열린 눈으로 반 깨어 라?

더 좋은 방법은, 깨울 때 아침에 향기로운 행복의 컵을 준비 할 수있는 프로그래밍 가능한 커피 메이커를 구입하는 것입니다.

19. 아침 식사 준비

수백만 명의 성인과 어린이가 아침 식사를 건너 뜁니다. 아침 식사를하면 도움이되므로 해로울 수 있습니다.

• 혈당 조절
• 심장 건강 개선
• 뇌의 힘을 높이다
• 면역력 강화
• 피부를 개선하다

귀하와 귀하의 가족이 건강한 아침 식사를 즐길 수 있도록 (어제 밤 브라우니는 포함되지 않습니다), 준비 작업을하십시오. 앉아 식사를 할 시간이 있다면 메뉴를 계획하고 전날 밤 테이블을 설정하십시오. 그렇지 않다면, 일요일에 일주일 내내 먹을 수 있도록 계란 머핀이나 수제 단백질 바를 배치하십시오.

20. 수면 앱 사용

정말 모든 것을위한 앱이 있습니다! 수면 앱은 수면 습관을 추적하여 최적의 취침 시간과 기상 시간을 결정하는 데 도움을줍니다. 잠들 수 있도록 도와주는 이완 앱과 화이트 노이즈 앱도 있습니다. 어떤 앱이 적합한 지 궁금하십니까? 다음은 시작하기위한 몇 가지 옵션입니다.

21. 방을 시원하게 유지하십시오

몸이 불편하고 땀이 나면 잠을 자기가 어렵습니다. 더운 날씨에 자지 않는 한 밤에는 침실을 시원하게 유지하십시오. 잘 자고 씻을 지저분한 용지가 줄어 듭니다.

22. 침대에서 화면을 치우십시오

아침에 휴대 전화를 가장 먼저 돌리는 것은 비참 할 수 있지만, 자기 전에 사용하는 것이 더 나쁠 수 있습니다. 전자 기기가 당신을 푸른 빛에 노출시키기 때문입니다.

블루 라이트는 뇌를 자극하고 몸에 40 윙크의 시간을 알려주는 호르몬 인 멜라토닌 생성을 차단하는 것으로 생각됩니다. 잠을 자기 전에 한두 시간 정도 화면 시간을 줄이십시오.

23. 잠에서 깨울 알람을 선택하십시오

온화한 강우 나 부서지는 파도 소리에 잠에서 깨는 것이 좋지만 실제로 침대에서 일어나고 싶습니까? 못 미더운.

당신이 방을 가로 질러 척하게 만들만큼 충분히 떨리지는 않지만 가능한 한 멀리 떨어져 있기를 원할 정도로 짜증나는 알람을 선택하십시오.

24. 알람이 설정되어 있고 멀리 떨어져 있는지 확인하십시오.

말할 것도없이 제 시간에 일어나려면 매일 밤 알람이 설정되어 있는지 확인하십시오. 방의 반대편에있는 드레서 나 심지어 인접한 욕실에 배치하십시오. 잠자기 버튼을 눌렀을 때 침대에서 일어나서 방을 가로 질러 걸어야하는 경우 잠자기 상태로 돌아갈 가능성이 줄어 듭니다.

25. 뇌 맛보기로 알람을 선택하십시오

한 걸음 더 나아가 알람을 끄려면 정신적 인 작업을 수행해야합니다. 예를 들어, iPhone에는 간단한 수학 문제를 해결해야하는 알람 차단 기능이 있습니다. 수학이 즉각적인 두통을 유발하는 경우, 앱을 사용하여 집에서 어딘가에있는 사진을 찍어야합니다.

26. 저녁 시간을 정한다

인간은 습관의 생물입니다. 저녁 의식을 마련하면 몸이 잠을 잘 시간임을 알리는 데 도움이됩니다. 카모마일은 좋은 선택입니다. 책을 읽거나 잠자리에 들기 전에 편안한 목욕을하십시오. 당신의 일상이 무엇이든, 그것을 벗어나지 마십시오.

27. 화이트 노이즈 재생

침묵의 소리를 참을 수 없거나 모든 작은 소리에서 깨어날 경우, 화이트 노이즈가 취침 시간 옵션이 될 수 있습니다. 방의 소리를 일정하게 유지하고 깨어날 수있는 갑작스러운 소음을 차단합니다.

화이트 노이즈 머신을 구입하거나 재생 목록을 계속 실행하거나 밤새 팬을 유지할 수 있습니다.

28. 잠을 잘 수 없다면 침대에 머 무르지 마십시오.

잠을 잘 수 없다면 양을 세는 침대에 누워 있지 마십시오. 과대 광고에도 불구하고 거의 작동하지 않습니다.

침대에서 일어나 세탁소 나 우편물 정리와 같은 바쁜 일을하십시오. 책이나 잡지는 읽을 수 있지만 태블릿에서는 읽을 수 없습니다. 전자 기기를 끄십시오. 졸리 기 시작하면 잠자리에 든다.

침대가 얽힌 덮개와 엉뚱한 침구의 엉망인 경우 위의 모든 단계를 수행해도 여전히 윙크를 자지 않을 수 있습니다. 당신의 침대는 당신의 오아시스입니다. 휴식과 수면을 촉진하는 편안한 공간을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

29. 더 나은 베개를 얻으십시오

불편한 베개는 밤잠을자는 처방입니다. 머리를 중립으로 유지하는 베개를 찾으십시오. 목과 머리에 맞는 소위 스마트 베개에 투자하는 것을 고려하십시오. 또한 베갯잇을 정기적으로 씻어서 냄새가 신선하게 유지되도록하십시오.

30. 올바른 매트리스를 선택하십시오

가장 가까운 곳에서 충돌하는 대학 시절은 끝났습니다. 이제 게임을 강화하고 수면 요구에 가장 적합한 매트리스에 투자 할 때입니다.

Better Sleep Foundation에 따르면 매트리스를 7 년마다 평가해야합니다. 문자 그대로 지원하지 않는 경우 교체하십시오. 내부 스프링에서 메모리 폼에 이르기까지 다양한 매트리스 옵션이 있습니다. 업그레이드 할시기가되었다고 생각되면 매트리스 매장을 방문하여 여러 유형을 시험 해보고 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.

31. 담요 상황 평가

많은 관계에서 한 사람이 담요에 말뚝을 쌓는 것을 좋아하는 반면 다른 한 사람은 한 장의 시트로 잠을 잘 수 있습니다. 담요 장력은 커플이 별도의 방에서 자게하는 주된 이유 중 하나 여야합니다. 담요가 너무 적거나 너무 많으면 떨림이나 wel이 남을 수 있습니다.

잘 자지 않으면 담요 상황을 검토하고 적절하게 조정하십시오. 상대방이 타협 할 수 없다면 소파 베드를 구입해야 할 때가 있습니다…

32. 조명 조정

자려고 애 쓰고 있다면 올바른 전구가 중요합니다. 형광등과 LED 전구 모두 멜라토닌을 방해하는 청색광을 방출합니다. National Sleep Foundation은 침실 램프에 빨간색, 분홍색 또는 백열 전구를 사용하여 편안한 수면을 권장합니다.

33. 벽을 중간색으로 유지

기록상 중립은 빨간색, 핫 핑크 또는 번데기가 아닙니다. 네온 벽을 응시하는 것은 깨어있는 확실한 방법입니다. 이전 리노베이션에서 남은 불 같은 그늘을 다루는 경우 룸 리두를 고려하십시오.

밝은 파란색, 회색, 흰색 또는 베이지 색과 같이 진정되고 중립적 인 색상으로 전환하면 모든 차이가 생길 수 있습니다.

34. 침대에서 금지 피도

증오 메일을 보내지 마십시오! 나는 동물 애호가이며 사랑하는 애완 동물과 침대에서 껴안는 것이 얼마나 위안이되는지 이해합니다.

그러나 나는 또한 현실 주의자이며, 애완 동물이 개인 공간의 개념을 이해하지 않으면 바닥에 자신의 침대에서 자면 더 나은 수면을 취할 가능성이 높아집니다. 이런 식으로 밤새 계속 섞이지 않아도 가까이 다가 갈 수 있습니다.