운동할 때 통증을 덜 느끼도록 몸을 훈련하는 방법

콘텐츠

• 1. 운동 전 커피를 마신다.
• 2. 대낮에 운동하십시오.
• 3. 친구들과 땀을 흘린다.
• 4. 강도를 높입니다.
• 5. 와인 한 잔을 마신다.
• 6. 아기처럼 잔다.
• 검토 대상

활동적인 여성으로서, 당신은 운동 후 통증과 고통에 대해 낯선 사람이 아닙니다. 그리고 예, 폼 롤러(또는 이러한 멋진 새 회복 도구)와 뜨거운 목욕과 같이 의지할 수 있는 회복을 위한 훌륭한 도구가 있습니다. 그러나 스스로 둔한 통증에 대해 몸을 훈련하고 치유 과정을 시작할 수 있다고 상상해보십시오.

최신 연구에 따르면 할 수 있습니다. 켄터키 의과대학 생리학 교수이자 만성 통증 연구원인 브래들리 테일러(Bradley Taylor) 박사는 근육통을 포함하여 부상을 입을 때마다 시스템에서 천연 오피오이드 펩타이드가 분비된다고 말합니다. 기분이 좋은 엔돌핀을 포함하는 이러한 물질은 뇌의 아편유사제 수용체에 달라붙어 통증을 둔화시키고 집중력과 평온함을 느끼게 합니다.

예를 들어, 달리기 중에 넘어져 다음 몇 마일 동안 불편함이 거의 느껴지지 않는다는 사실에 놀란 적이 있다면, 이는 작용하는 자연 치유력의 한 예입니다. 통증을 보호하는 화학 물질이 뇌와 척수에 넘쳐나면서 통증으로부터 몸을 완충하고 정신을 과도하게 집중시킵니다.

전문가들은 우리가 생각했던 것보다 이 반응을 더 많이 통제할 수 있다는 사실을 발견하고 있습니다. 즉, 이러한 천연 진통제를 활용하고 필요할 때마다 그 힘을 강화할 수 있는 방법이 있음을 의미합니다. 여기에서 우리가 지금 알고 있는 것이 있습니다.

1. 운동 전 커피를 마신다.

새로운 연구에 따르면 카페인은 근육통을 줄여 체육관에서 더 열심히 운동할 수 있게 해줍니다. 일리노이 대학교 어바나-샴페인의 연구에 따르면 30분 동안 자전거를 타기 전에 커피 2~3잔을 마신 사람들은 카페인을 섭취하지 않은 사람들보다 대퇴사두근의 통증을 덜 느낀다고 보고했습니다.

수석 연구원인 Robert Motl 박사는 "카페인은 통증을 조절하는 뇌 영역에 있는 아데노신 수용체에 결합합니다. 그는 이를 활용하기 위해 운동하기 2시간 전에 한 잔이나 마시는 것을 제안합니다.

2. 대낮에 운동하십시오.

자외선은 신체의 신경 전달 물질 생성을 증가시키며, 그 중 일부는 둔한 불편함을 도울 수 있습니다. 저널에 실린 연구에 따르면 30분 동안 밝은 빛 요법을 세 번 만에 요통이 감소했습니다. 진통제 발견했으며 저자는 자연광에서도 동일한 효과를 얻을 수 있다고 말합니다. 다른 연구에 따르면 햇볕이 잘 드는 방에서 수술을 받고 회복한 사람들은 어두운 방에 있는 사람들보다 시간당 진통제를 21% 적게 복용했습니다. 햇빛은 뇌의 통증 경로를 차단하는 것으로 밝혀진 신경 전달 물질인 세로토닌의 신체 생성을 증가시킬 수 있습니다.

3. 친구들과 땀을 흘린다.

Spin 수업에 친구를 데려오면 운동을 더 효과적으로 할 수 있을 만큼 통증을 무디게 만들 수 있습니다. (피트니스 친구를 갖는 것이 최고의 이유 목록에 추가하십시오.) 옥스포드 대학의 진화 심리학 교수인 로빈 던바(Robin Dunbar) 박사가 수행한 한 연구에서 6명의 팀원과 노를 젓는 사람들이 45분 동안 혼자 노를 젓는 것보다 훨씬 더 오래 고통을 견딜 수 있었습니다. 던바는 동기화된 활동을 할 때 더 많은 엔돌핀을 방출한다고 말합니다. 과학자들은 그 이유를 확신하지 못하지만, 그것은 당신이 더 오래 더 열심히 운동할 수 있다는 것을 의미합니다. Dunbar는 "친구와 대화하는 것만으로도 엔돌핀이 분비됩니다. "결과적인 아편제 효과는 전반적으로 통증 역치를 증가시켜 부상에 민감하지 않게 되고 질병에 대한 저항력도 높아집니다."

4. 강도를 높입니다.

운동은 엔돌핀을 방출하여 통증을 완화하고 기분을 좋게 합니다. 우리는 알고 있습니다. 그러나 운동의 유형이 중요합니다. (참고: 역도를 하면 운동 후 엔돌핀이 급증하지 않는 이유는 무엇입니까?) "엔돌핀 방출을 위한 최고의 운동은 강렬하거나 장기간의 활동입니다"라고 Michele Olson 박사는 말합니다. 앨라배마주 헌팅던 칼리지에서 스포츠 과학을 전공했습니다. "짧고 매우 격렬한 시합(스프린트, 플라이오, 1마일 PR 달리기) 또는 빠른 유산소 운동을 평소보다 오래 하십시오."

예외: 다리나 둔부가 아프다면, 격렬한 달리기나 족저근막염은 다리를 더 아프게 합니다. 이 경우 Olson은 아픈 근육을 대상으로 하는 초경량 운동을 권장합니다. "빨리 걷거나 가벼운 회전을 하세요."라고 그녀는 말합니다. "산소와 백혈구를 해당 부위로 가져와 더 빨리 진정시키는 순환 증가로 통증 완화를 경험할 수 있습니다."

5. 와인 한 잔을 마신다.

비노를 좋아하신다면 좋은 소식이 있습니다. 더글라스 정신 건강 대학 연구소(Douglas Mental Health University Institute)의 연구에 따르면 약간 마시면 엔도르핀과 기타 천연 오피오이드 펩타이드가 분비되기 시작할 것입니다. 효과를 얻으려면 하루에 한두 잔 정도 적당히 마셔야 한다고 전문가들은 말합니다. (와인의 나머지 건강상의 이점을 잊지 마십시오.)

6. 아기처럼 잔다.

충분한 수면을 취하지 않으면 힘든 운동이 고통스러워 보일 수 있습니다. 그것은 사람들에게 106초 동안 찬물에 손을 담그도록 요청한 연구원들의 평결입니다. 스스로를 문제 수면자라고 밝힌 사람들의 42%는 다른 사람들의 31%와 비교하여 일찍 손을 뗐습니다. (여기에는 건강에 가장 좋은(그리고 가장 나쁜) 수면 자세가 있습니다. 과학자들은 z가 부족하면 통증 민감도가 증가하는 이유를 알지 못하지만, 테일러는 이것이 스트레스, 불안 및 우울증이 다음과 같이 증가한다는 사실과 관련이 있다고 말합니다. 우리는 수면이 부족하고 이러한 모든 것들이 오피오이드 시스템을 방해할 수 있습니다.

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