Kelly Osbourne은 발 수술 후 어떻게 몸매를 유지할 수 있습니까?

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Kelly Osbourne이 떠난 후 별과 춤, 방금 뭔가를 클릭했습니다. 방송인 - 그녀는 현재 E!'s에 있습니다. 패션 경찰- 운동과 건강한 식생활을 수용합니다. Kelly는 50파운드를 감량하고 SHAPE의 12월호에서 새로운 비키니 몸매를 공개했습니다(Kelly의 전체 이야기는 여기 참조).

그녀의 노력은 분명히 결실을 맺었지만, 그것은 또한 Kelly의 발에 심각한 피해를 입혀 그녀가 수년 동안 앓았던 상태를 악화시켰습니다. 이제 26세의 그녀는 양쪽 발에 큰 수술을 받아야 합니다. Kelly는 한 달 동안 걷지 못할 것이고, 훨씬 더 적은 양의 고강도 운동을 계속할 것입니다(그러나 너 당신의 몸을 변화시키기 위해 그것을 시도 할 수 있습니다! 여기에서 세부정보를 확인하세요). 모두의 마음에 대한 질문: Kelly는 어떻게 새로 날씬해진 몸매를 유지할 것입니까? InsPire Training의 회장이자 American College of Sports Medicine 펠로우인 Neal Pire는 "부상이 포기를 의미할 필요는 없습니다."라고 말합니다. "그것은 당신이 당신의 게임을 바꾸고 당신의 전략을 재고해야 한다는 것을 의미합니다."

Kelly Osbourne과 같은 주요 발 수술이 필요하지 않을 수도 있지만 모든 사람이 부상의 위험이 있습니다. 이것이 바로 우리가 Pire에게 부상을 당했을 때 건강을 유지하고 체중을 줄이기 위한 상위 5가지 전략을 공유하도록 요청한 이유입니다.

건강 유지 팁 #1: 유산소 운동을 바꾸세요

일부 부상은 유산소 운동의 선택을 완전히 배제하지만, ~ 할 수있다 새로운 옵션을 탐색할 마음이 있다면 칼로리를 태울 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 자전거를 똑바로 세우거나 누운 자세와 같은 체중 부하가 없는 운동으로 규칙적인 달리기를 바꾸십시오. 또는 타원형 기계의 상체 부품만 사용해 보십시오. 이것은 어느 정도의 체력을 유지하는 데 도움이 되고 소홀히 하는 근육 그룹을 형성하여 미래의 부상으로부터 보호할 수 있습니다.

건강 유지 팁 #2: 젖어라

부상으로 지상 운동을 할 수 없는 경우 Pire는 수영장을 찾아 랩 수영, 아쿠아 에어로빅 또는 수중 달리기를 할 것을 권장합니다. 물은 매우 관대하지만 매우 효과적인 훈련 환경입니다. 체중의 90% 이상을 부양하는 동시에 움직이는 모든 방향에서 저항을 제공합니다. 대부분의 사람들은 추가 손상 없이 격렬한 수중 운동을 견딜 수 있습니다.

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건강 유지 팁 #3: 다른 피트니스 목표에 집중하세요

Pire는 많은 사람들이 유산소 운동을 위해 웨이트 트레이닝과 스트레칭 루틴을 게을리하여 부상이 근력을 강화하고 관절을 스트레칭할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있다고 지적합니다. 펌핑 아이언은 그 자체로 좋은 칼로리 버너이며 근력 운동과 스트레칭 동작 모두 회복 속도를 높이고 향후 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강 유지 팁 #4: 칼로리를 확인하세요

많은 칼로리를 태우지 않을 때는 그만큼 많은 칼로리를 섭취해서는 안 됩니다. 강제로 운동을 줄여야 할 때마다 식습관에 주의를 기울이십시오. Pire는 칼로리를 확인하기 위해 음식 일기를 사용할 것을 권장합니다.

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건강 유지 팁 #5: 문제 평가

부상을 입는 이유를 먼저 파악하십시오. 오버트레이닝이었나? 실력이 부족하다? 근육 불균형? 무엇을 아는 것이 도움이 됩니다 진짜 부상을 입힌 다음 다시는 이러한 일이 발생하지 않도록 필요한 조치를 취하십시오. 개인 트레이너, 물리 치료사 또는 정형 외과 의사와 상담하여 운동 화장을 계획하는 것을 고려하십시오. 그리고 마침내 원래대로 돌아갈 준비가 되었을 때 완전히 기울지 마십시오. 천천히 시작하여 원래 있던 곳으로 천천히 돌아갑니다.

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