걱정이됩니까? 방법은 다음과 같습니다.

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• 1. 걱정이란 걱정의 강도와 지속 시간을 통제하는 것을 의미합니다. 불안하면 그렇게 쉽지 않습니다.
• 2. 걱정은 가벼운 (그리고 일시적인) 신체적 긴장을 유발할 수 있습니다. 불안은 더 강렬한 신체 반응을 유발합니다.
• 3. 걱정은 일반적으로 관점에서 유지할 수있는 생각으로 이어집니다. 불안은 '최악의 시나리오'를 생각하게 만들 수 있습니다.
• 4. 실제 사건은 걱정을 유발합니다. 마음은 불안을 만듭니다.
• 5. 썰물과 흐름을 걱정하십시오. 불안은 주변에 고착되어 삶의 질에 영향을 미칩니다.
• 6. 걱정은 생산적 일 수 있습니다. 불안은 쇠약해질 수 있습니다.
• 7. 걱정은 치료할 필요가 없습니다. 그러나 불안은 전문가의 도움으로 도움이 될 수 있습니다.

차이점을 이해하면 둘 중 하나를 더 효과적으로 처리하는 데 도움이됩니다.

"너는 걱정이 너무 많아." 누군가가 당신에게 몇 번이나 말했습니까?

당신이 불안감을 안고 사는 4 천만 미국인 중 한 명이라면 그 네 단어를 자주 들었을 가능성이 높습니다.

걱정은 불안의 일부이지만 확실히 똑같은 것은 아닙니다. 그리고 두 가지를 혼동하면 불안감을 느끼는 사람들에게 좌절감을 줄 수 있습니다.

그렇다면 차이점을 어떻게 알 수 있습니까? 걱정과 불안이 다른 7 가지 방법이 있습니다.

1. 걱정이란 걱정의 강도와 지속 시간을 통제하는 것을 의미합니다. 불안하면 그렇게 쉽지 않습니다.

우리 모두는 어느 시점에서 걱정하고 대부분은 매일 걱정합니다. 임상 심리학자 인 다니엘 포시 (Danielle Forshee)에 따르면, 걱정하는 사람들 (모두를 의미 함)은 걱정 생각의 강도와 지속 시간을 조절할 수 있습니다.

예를 들어, 걱정하는 사람은 다른 작업으로 전환되어 걱정하는 생각을 잊어 버릴 수 있습니다.”라고 Forshee는 설명합니다. 그러나 불안한 사람은 한 작업에서 다음 작업으로주의를 옮기는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 걱정하는 생각이 그들을 소비하게됩니다.

2. 걱정은 가벼운 (그리고 일시적인) 신체적 긴장을 유발할 수 있습니다. 불안은 더 강렬한 신체 반응을 유발합니다.

걱정할 때 일반적인 신체적 긴장을 경험하는 경향이 있습니다. Forshee는 불안한 사람에 비해 지속 시간이 매우 짧다고 말합니다.

"불안이있는 사람은 두통, 전신 긴장, 가슴 압박감, 떨림 등 신체적 증상이 훨씬 더 많이 나타나는 경향이 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

3. 걱정은 일반적으로 관점에서 유지할 수있는 생각으로 이어집니다. 불안은 '최악의 시나리오'를 생각하게 만들 수 있습니다.

Forshee는 일반적으로 걱정이나 불안이있는 사람들이 현실적 사고와 비현실적 사고를 번갈아 가며 바꿀 수 있기 때문에 이러한 차이를 정의하는 것은 현실적 사고와 비현실적 사고에 관한 것이 아니라고 말합니다.

"정확한 차이점은 불안감을 가진 사람들은 무언가에 대해 걱정하는 생각으로 고군분투하는 사람보다 훨씬 더 자주 그리고 훨씬 더 강렬하게 일을 날려 버린다는 사실입니다."라고 Forshee는 말합니다.

불안한 사람들은 그 비극적 인 생각에서 벗어나기 매우 어렵습니다.

4. 실제 사건은 걱정을 유발합니다. 마음은 불안을 만듭니다.

걱정할 때 일반적으로 일어나거나 일어날 실제 사건에 대해 생각합니다. 하지만 불안감을 다룰 때, 당신의 마음이 만드는 사건이나 아이디어에 과도하게 집중하는 경향이 있습니다.

예를 들어, 누군가가 사다리를 오르는 동안 배우자가 떨어져서 다칠 수 있으므로 걱정할 수 있습니다. 그러나 불안한 사람은 배우자가 죽을 것이라는 임박한 운명의 느낌을 느끼고 깨어날 수 있으며 이러한 개념이 어디에서 오는지 전혀 모릅니다.

5. 썰물과 흐름을 걱정하십시오. 불안은 주변에 고착되어 삶의 질에 영향을 미칩니다.

많은 사람들에게 걱정이왔다 갔다하며 그 결과는 일상 생활에 영향을주지 않습니다. 하지만 무어는 불안이 삶의 질에 영향을 미칠만큼 더 빈번하고 심한 불편 함을 유발한다고 말합니다.

6. 걱정은 생산적 일 수 있습니다. 불안은 쇠약해질 수 있습니다.

“실제 문제에 대한 해결책을 제시한다면 걱정이 생산적 일 수 있습니다.”라고 Beacon College의 인적 서비스 및 심리학 부교수이자 면허 심리 치료사 인 Nicki Nance 박사는 설명합니다.

실제로 무어는 어느 정도의 걱정은 완전히 정상이며 실제로 인간이 자신의 안전과 사랑하는 사람의 안전을 보호하는 데 필요하다고 말합니다. 그러나 불안을 수반하는 과도한 걱정은 책임을 다하지 못하거나 관계를 방해하는 경우 해로울 수 있습니다.

7. 걱정은 치료할 필요가 없습니다. 그러나 불안은 전문가의 도움으로 도움이 될 수 있습니다.

걱정은 일상 생활의 일부이기 때문에 일반적으로 전문가의 도움 없이도 통제 할 수있는 느낌입니다. 하지만 강렬하고 지속적인 불안을 관리하려면 정신 건강 전문가의 도움이 필요한 경우가 많습니다.

본인이나 아는 사람이 불안 장애에 대해 우려하는 경우 전문가의 도움을받는 것이 중요합니다. 불안 증상을 관리하는 데 도움이되는 치료 옵션에 대해 의사 또는 기타 의료 제공자와 상담하십시오.

Sara Lindberg, BS, M.Ed는 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 운동 과학 학사와 상담 석사 학위를 받았습니다. 그녀는 건강, 웰빙, 사고 방식 및 정신 건강의 중요성에 대해 사람들을 교육하는 데 평생을 보냈습니다. 그녀는 우리의 정신적, 정서적 웰빙이 신체적 건강과 건강에 미치는 영향에 초점을 맞춘 심신 연결을 전문으로합니다.