고혈압 예방 방법
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요약
미국 성인 3 명 중 1 명 이상이 고혈압 또는 고혈압을 앓고 있습니다. 보통 경고 신호가 없기 때문에 많은 사람들이 자신이 가지고 있다는 것을 모릅니다. 고혈압은 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 생명을 위협하는 상태로 이어질 수 있기 때문에 위험 할 수 있습니다. 좋은 소식은 고혈압을 자주 예방하거나 치료할 수 있다는 것입니다. 조기 진단과 심장 건강 생활 방식의 변화는 고혈압이 건강을 심각하게 해치는 것을 막을 수 있습니다.
혈압은 무엇입니까?
혈압은 혈액이 동맥벽을 밀어내는 힘입니다. 심장이 뛸 때마다 혈액을 동맥으로 보냅니다. 심장이 뛰고 혈액을 펌핑 할 때 혈압이 가장 높습니다. 이것을 수축기 압력이라고합니다. 심장이 쉴 때, 박동 사이에 혈압이 떨어집니다. 이것을 이완기 압력이라고합니다.
혈압 수치는이 두 숫자를 사용합니다. 일반적으로 수축기 수치는 확장기 수치보다 앞이나 위에 있습니다. 예를 들어, 120/80은 수축기 120과 확장기 80을 의미합니다.
고혈압은 어떻게 진단됩니까?
고혈압은 일반적으로 증상이 없습니다. 따라서 당신이 그것을 가지고 있는지 알아내는 유일한 방법은 당신의 건강 관리 제공자로부터 정기적 인 혈압 검사를받는 것입니다. 의료 제공자는 게이지, 청진기 또는 전자 센서 및 혈압 커프를 사용합니다. 그 또는 그녀는 진단을 내리기 전에 별도의 약속에서 두 개 이상의 판독 값을 취합니다.
| 혈압 카테고리 | 수축기 혈압 | 이완기 혈압 | |
|---|---|---|---|
| 표준 | 120 미만 | 과 | 80 미만 |
| 고혈압 (기타 심장 위험 요인 없음) | 140 이상 | 또는 | 90 이상 |
| 고혈압 (일부 제공 업체에 따르면 다른 심장 위험 요소 포함) | 130 이상 | 또는 | 80 이상 |
| 위험한 고혈압-즉시 치료를 받으십시오. | 180 이상 | 과 | 120 이상 |
어린이와 청소년의 경우 의료 서비스 제공자는 혈압 수치를 나이, 키 및 성별이 같은 다른 어린이의 정상 수치와 비교합니다.
당뇨병이나 만성 신장 질환이있는 사람은 혈압을 130/80 미만으로 유지해야합니다.
고혈압 위험이있는 사람은 누구입니까?
누구나 고혈압에 걸릴 수 있지만 위험을 증가시킬 수있는 특정 요인이 있습니다.
- 나이 -혈압은 나이가 들면서 상승하는 경향이 있습니다.
- 인종 / 민족 -고혈압은 아프리카 계 미국인 성인에게 더 흔합니다.
- 무게 -과체중이거나 비만인 사람들은 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
- 섹스 -55 세 이전에는 남성이 여성보다 고혈압이 발생할 가능성이 더 높습니다. 55 세 이후에는 여성이 남성보다 발병 가능성이 높습니다.
- 생활 양식 -나트륨 (소금)을 너무 많이 먹거나 칼륨이 충분하지 않거나, 운동 부족, 술을 너무 많이 마시거나, 흡연하는 등 특정 생활 습관은 고혈압 위험을 높일 수 있습니다.
- 가족 역사 -고혈압의 가족력은 고혈압 발병 위험을 높입니다
고혈압을 어떻게 예방할 수 있습니까?
건강한 생활 방식을 유지함으로써 고혈압을 예방할 수 있습니다. 이것은
- 건강한 식단을 섭취하십시오. 혈압을 관리하려면 섭취하는 나트륨 (소금)의 양을 제한하고 식단에서 칼륨의 양을 늘려야합니다. 지방 함량이 낮은 음식과 과일, 채소, 통 곡물을 많이 섭취하는 것도 중요합니다. DASH 식사 계획은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수있는 식사 계획의 한 예입니다.
- 규칙적인 운동하기. 운동은 건강한 체중을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 주당 최소 2 시간 30 분 동안 중강도 유산소 운동을하거나 주당 1 시간 15 분 동안 격렬한 유산소 운동을해야합니다. 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동은 심장이 더 세게 뛰고 평소보다 더 많은 산소를 사용하는 운동입니다.
- 건강한 체중입니다. 과체중이거나 비만이 있으면 고혈압 위험이 높아집니다. 건강한 체중을 유지하면 고혈압을 조절하고 다른 건강 문제에 대한 위험을 줄일 수 있습니다.
- 알코올 제한. 술을 너무 많이 마시면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 또한 추가 칼로리를 추가하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 남자는 하루에 두 잔 이상 마시면 안되며 여자는 한 잔만 마셔야합니다.
- 금연. 담배 흡연은 혈압을 높이고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 높입니다. 담배를 피우지 않으면 시작하지 마십시오. 담배를 피우는 경우, 금연을위한 최선의 방법을 찾는 데 도움을 받으려면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
- 스트레스 관리하기. 긴장을 풀고 스트레스를 관리하는 방법을 배우면 정서적, 신체적 건강을 개선하고 고혈압을 낮출 수 있습니다. 스트레스 관리 기술에는 운동, 음악 듣기, 평온하거나 평화로운 것에 집중하고 명상하는 것이 포함됩니다.
이미 고혈압이있는 경우, 혈압이 악화되거나 합병증을 유발하지 않도록 예방하는 것이 중요합니다. 정기적 인 치료를 받고 처방 된 치료 계획을 따라야합니다. 귀하의 계획에는 건강한 생활 습관 권장 사항과 약이 포함될 수 있습니다.
NIH : 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소
- 업데이트 된 혈압 지침 : 생활 습관 변화가 핵심입니다
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