훌라후프 운동의 재미있는 피트니스 이점

콘텐츠

• 예, 훌라후프는 운동으로 간주됩니다.
• 체력을 향상시키는 훌라후프의 이점
• 훌라후프 운동을 쉽게 하는 방법
• 훌라후프를 피트니스 루틴에 통합하는 방법
• 올바른 성인 훌라후프를 선택하는 방법
• 검토 대상

훌라후프를 엉덩이 주위로 마지막으로 돌린 것은 8살 때 중학교 운동장이나 뒷마당이었을 것입니다. 기본적으로 대부분의 사람들에게 훌라후프는 #TBT, #90skid, #nostalgicAF를 외칩니다.

그러나 90년대의 대표팀 재킷과 두툼한 운동화처럼 훌라후프가 다시 등장하고 있으며 멋진 피트니스 장비로 재탄생하고 있습니다. 네 진짜로 요! 아래에서 피트니스 전문가는 모든 사람이 마음을 다해 훌라후프를 쳐야 하는 이유와 피트니스(그리고 재미)를 위해 훌라후프를 하는 방법에 대한 팁을 설명합니다.

예, 훌라후프는 운동으로 간주됩니다.

'훌라후프가 정말 좋은 운동인가'라고 생각한다면? 그것은이다! Simplexity Fitness의 공인 개인 트레이너 Anel Pla는 "훌라후프는 절대적으로 운동에 해당합니다."라고 말합니다. 미국 운동 협의회(American Council On Exercise)의 한 연구에 따르면 30분 훌라후프 운동은 부트 캠프, 킥복싱 또는 같은 길이의 댄스 유산소 강습을 포함한 다른 "명백한" 운동 기술과 유사한 피트니스 특전을 가지고 있습니다. (관련: 다시 어린아이가 된 기분이 들게 하는 놀이터 부트캠프 운동)

훌라후프 피트니스 강사이자 태양의 서커스 졸업생인 Getti Keyahova는 "훌라후프가 좋은 운동인 이유 중 하나는 훌라후프를 하려면 끊임없이 움직여야 하기 때문입니다."라고 설명합니다.

체력을 향상시키는 훌라후프의 이점

Pla에 따르면 훌라후프 운동은 유산소 운동을 하는 방법입니다. "훌라후프는 정말 심장 박동수를 증가시킵니다."라고 그녀는 말합니다. 이는 도구에 대한 숙련도가 높아지고 한 번에 여러 개의 훌라후프를 사용하거나 훌라후프 운동 중에 걷기, 쪼그리고 앉기, 춤 또는 점프와 같은 재미있는 트릭을 시도할 때 특히 그렇습니다. (걱정하지 마십시오. 허리 둘레를 돌리기만 하면 됩니다!)

더 좋은 점은 다른 많은 유산소 운동(달리기, 하이킹, 춤 등)과 달리 훌라후프 운동은 영향이 적습니다. "훌라후프는 무릎과 고관절에 미치는 영향이 적기 때문에 모든 연령대가 즐길 수 있습니다."라고 Keyahova는 말합니다. (관련: Kayla Itsines의 새로운 저충격 프로그램에서 이 15분 하체 운동을 시도하십시오)

그러나 훌라후프 운동 중에 동원되는 유일한 근육은 심장이 아닙니다. "훌라후프를 몸 주위로 움직이려면 코어 근육, 특히 사선 근육이 작동해야 합니다."라고 Pla는 말합니다. 그녀는 코어가 골반에서 가슴까지 그리고 몸통 주변으로 뻗어 있는 많은 근육으로 구성되어 있어 똑바로 서고 안정적으로 유지한다고 설명합니다.

후프가 주위를 순환하도록 하기 위해 훌라후프 운동은 둔부, 엉덩이, 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리를 활성화하고 강화한다고 Pla는 말합니다. 그리고 팔로 훌라후프 운동을 하면(이 여성은 신체의 거의 모든 부분으로 훌라후프를 할 수 있습니다) 이 도구는 트랩, 삼두근, 이두박근, 팔뚝, 그리고 어깨, 그녀는 덧붙입니다. 훌라후프 운동을 전신 버너로 생각해보세요!

체중 감량 외에 운동을 해야 하는 이유는 많지만(엔돌핀! 즐겁게!) 이것이 목표 중 하나라면 훌라후프 운동도 건강한 체중 감량을 지원하는 데 사용할 수 있습니다. "훌라후프는 시간당 1톤의 칼로리를 소모하며, 칼로리 부족을 달성하는 것이 체중 감량을 시작하는 방법입니다."라고 Pla는 설명합니다. (Mayo Clinic은 대부분의 사람들이 훌라후프 운동으로 시간당 330~400칼로리를 태울 수 있다고 보고합니다.)

훌라후프를 가지고 노는 것은 아주 좋은 시간을 만든다는 사실도 있습니다! "훌라후프는 재미있습니다. 거의 모든 사람이 하는 것을 좋아합니다!" Keyahova는 말합니다. 말할 필요도 없이 운동을 즐길 때 운동을 계속할 가능성이 더 높다고 공인 개인 트레이너 Jeanette DePatie는 말합니다. 뚱뚱한 병아리가 작동합니다! 그리고 EveryBODY ​​Can Exercise: 시니어 에디션. "반면, 피트니스 프로그램이 오래되거나 지루하거나 싫다면 다른 것들이 방해가 될 가능성이 훨씬 더 큽니다."라고 DePatie는 말합니다.

훌라후프 운동을 쉽게 하는 방법

DePatie에 따르면 일반적으로 말해서 훌라후프 운동은 일반적으로 가중된 훌라후프와 같이 거대한 후프를 굴려야 한다는 사실 외에도 위험이 매우 낮습니다.

그러나 다른 운동이나 피트니스 방식과 마찬가지로, 열악한 형태로 훌라후프 운동을 시도하면 현재 피트니스 수준에 비해 너무 빨리(또는 그녀가 탈장을 일으켰다고 주장하는 이 TikToker와 같은 가중 훌라후프를 사용하는 경우 무거움)할 수 있습니다. 그녀는 부상의 위험을 증가시킨다고 설명합니다. 예를 들어, 2학년 이후로 훌라후프를 한 번도 하지 않은 상태에서 5파운드짜리 훌라후프를 사서 60분 동안 햄후프를 한다면… 코어는 아직 충분히 강하지 않습니다.

운 좋게도 "짧은 훌라후프 운동에서 더 긴 루틴으로 점진적으로 진행함으로써 대부분의 부상 위험을 피할 수 있습니다"라고 DePatie는 말합니다. (BTW, 이것은 점진적 과부하 원칙으로 알려져 있으며 훌라후프 운동뿐만 아니라 모든 피트니스에 적용됩니다.)

부상 위험을 줄이려면 1~3파운드의 후프를 사용하여 훌라후프 운동을 시작하고 운동 시간을 30분 미만으로 유지하십시오. 언제나처럼 몸에 귀를 기울이십시오. 고통은 무언가가 옳지 않다는 것을 알려주는 신체의 방식입니다. "아프면 멈추세요."라고 Pla는 말합니다. "운동 후 근육통이 정말 심하다면 다음 번에 줄이세요."

훌라후프를 피트니스 루틴에 통합하는 방법

궁극적으로 훌라후프 운동을 운동 일정에 추가하는 방법은 피트니스 목표와 라이프스타일에 따라 다릅니다. 이미 꾸준한 운동 루틴이 있다면, Pla는 훌라후프를 워밍업 도구로 사용할 것을 제안합니다. "훌라후프는 둔부, 정중선, 다리, 엉덩이 및 팔을 작동시키기 때문에 운동 전에 전신 워밍업으로 훌라후프를 사용할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 실제로 웨이트 룸에 도착하기 전에 1,000미터를 조정하거나 1마일을 조깅하는 대신 4-8분 동안 적당하고 일정한 속도로 훌라후프를 할 수 있습니다.

훌라후프 운동은 하루의 전체 루틴이 될 수도 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르십니까? 그녀는 20분 또는 30분짜리 재생 목록을 만든 다음 훌라후프와 함께 비트에 맞춰 움직임을 동기화하도록 제안합니다.

일단 프로처럼 훌라후프를 하는 방법을 알게 되면(또는 충분히 괜찮습니다) Keyahova는 현재 체중 운동에 장치를 통합하는 것과 같은 몇 가지 훌라후프 트릭을 시도할 수도 있다고 말합니다. "스쿼트나 런지, 숄더 레이즈를 하면서 훌라후프를 할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "창의적인 것을 두려워하지 마세요!"

그렇긴 하지만, 훌라후프 강사가 아닌 이상 조심해서 웨이트를 들어 올릴 때 훌라후프를 옆으로 치워두세요! 이 아기는 당신의 허리 주위에 맴돌 수 있지만 그것은 웨이트 벨트가 아닙니다.

올바른 성인 훌라후프를 선택하는 방법

Keyahova는 직경이 1~3파운드, 38~42인치인 성인용 훌라후프로 시작할 것을 권장합니다. 그 범위에서 1~2인치 벗어나는 것은 괜찮지만, "38인치 미만은 스핀이 더 빨라지기 때문에 시작하기가 조금 더 어려울 것입니다."라고 그녀는 설명합니다.

Keyahova가 추천하는 제품은 Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop(구매, $35, powerwearhouse.com)입니다. "나는 그것을 종교적으로 사용하며 모든 훌라후프 학생들에게 권장합니다."라고 그녀는 말합니다.

"보관 및 운송이 문제라면 여행용 훌라후프가 여러 조각으로 나뉩니다."라고 DePatie가 덧붙입니다. Just QT Weighted Hula Hoop(Buy It, $24, amazon.com) 또는 Hoopnotica Travel Hoop(Buy It, $50, amazon.com)을 시도하고 Amazon의 가중치 훌라후프에 대해서는 Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop( 구입, $19, amazon.com). 옆구리 통증을 예방하고 싶다면 6가지 색상으로 제공되는 Walmart(Buy It, $25, walmart.com)의 폼 패딩 훌라후프를 사용해 보세요.

검토 대상