근력 운동을 추적하는 3가지 방법

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만약 당신이 지난 달보다 더 많은 무게를 오늘 벤치 프레스나 스쿼트에 할 수 있다면, 당신이 더 강해지고 있다는 것은 명백합니다. 그러나 더 무거운 케틀벨을 드는 것이 근력 운동이 효과가 있는지 여부를 알 수 있는 유일한 방법은 아닙니다. 진행 상황을 추적하고 힘을 얻고 있는지 확인하는 이 세 가지 대체 방법을 확인하십시오.

당신의 마음을 따르십시오

격렬한 훈련을 하면 심장 박동수가 증가한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 이 통계를 추적하면 근력 향상과 심혈관 개선에 대한 단서가 될 수 있습니다. BurstFIT 인터벌 트레이닝 프로그램의 공동 설립자이자 공인 영양사인 Josh Axe는 "더 강해지고 있다면, 이후 세션에서 같은 양의 중량을 들어 올릴 때 심장 박동수가 그렇게 높아지지 않을 것입니다."라고 말합니다. . 이런 식으로 근력을 추적하려면 운동할 때마다 심박수 모니터를 착용하고 운동 후에는 항상 데이터를 확인하세요.

집안일을 잘 지키십시오

한 줄로 늘어선 덤벨 앞에 서 있을 때 얼마나 많은 무게를 들어 올릴 수 있는지 가장 잘 알고 있을 것입니다. 하지만 힘을 기르는 주된 이유 중 하나는 당신이 하는 일들이 밖의 체육관의 느낌이 더 쉽습니다. "당신의 근력이 향상됨에 따라 일상 생활의 간단한 작업을 더 쉽게 수행할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다."라고 미국 근력 및 컨디셔닝 협회(National Strength and Conditioning Association)의 부사장인 Todd Miller 박사는 말합니다. 식료품이나 아이를 들고 계단을 올라가는 것부터 부엌에서 항아리를 여는 것까지 모든 일을 할 때 느끼는 감정에 주의를 기울이십시오. "이러한 활동은 근력이 증가함에 따라 덜 피로해질 것입니다."라고 그는 말합니다.

새로운 트래커 사용해보기

시장에 나와 있는 수많은 활동 추적기 덕분에 매일 걷는 걸음 수를 쉽게 따라할 수 있습니다. 그러나 11월 3일에 출시되는 새로운 밴드인 PUSH는 당신의 힘을 측정할 것을 약속하는 첫 번째 밴드입니다. 그것은 당신이 수행하는 각 운동의 반복수와 세트를 모니터링하고 힘, 파워, 균형 및 속도를 계산합니다. 포함된 앱을 사용하면 진행 상황을 되돌아보고 친구나 트레이너와 통계를 공유하여 책임감을 유지할 수 있습니다.

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