재미있는 운동을 원하십니까? 훌라 후프를 시험 해봐야하는 8 가지 이유

콘텐츠

• 훌라 후프의 장점은 무엇입니까?
• 1. 칼로리 소모
• 2. 체지방과 인치 화상
• 3. 심혈관 건강 증진
• 4. 핵심 근육에 도전
• 5. 균형을 향상시킵니다
• 6. 하체 근육을 작동
• 7. 가족 중심 활동
• 8. 저렴한 휴대용
• 시작하는 방법
• 형태와 자세에 집중
• 안전 수칙
• 결론

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훌라 후프가 아이들을위한 것이라고 생각하면 다시 생각하십시오. 이 간단한 장비는 운동 루틴의 재미있는 요소를 향상시키고 동시에 훌륭한 운동을 제공 할 수 있습니다.

운동을 할 때 좋아하는 것을 찾는 것이 신체 활동을 규칙적인 부분으로 만드는 데 중요합니다. 운동이 재미 있고 운동을 기대할 때, 계속 운동을 계속하고 계속 개선하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

활동이 다양한 방식으로 건강과 체력을 향상시킬 수 있고 훌라 후프가 등장하는 경우에도 도움이됩니다.

이 기사는 훌라 후프 운동의 장점과 시작하는 데 도움이되는 단계를 설명합니다.

훌라 후프의 장점은 무엇입니까?

1. 칼로리 소모

체중을 줄이려고 할 때 칼로리 부족을 만드는 것이 주요 목표 중 하나입니다. 칼로리를 소모하는 신체 활동을 찾는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

Mayo Clinic에 따르면 훌라 후프는 칼로리를 태울 때 살사, 스윙 댄스 및 밸리 댄스와 같은 다른 댄스 에어로빅 활동과 비슷합니다.

실제로 Mayo Clinic은 30 분의 후핑 세션에서 평균적으로 여성이 약 165 칼로리와 남성 200 칼로리를 태울 수 있다고보고합니다.

2. 체지방과 인치 화상

운동을 통해 칼로리를 태우고식이 요법을 올바르게 변경하면 체지방 감소 확률이 높아집니다.

또한 2015 년 소규모 연구 결과에 따르면 허리와 엉덩이 주위에서 인치를 잃어 버리려는 경우 후 프링이 올바른 운동 유형이 될 수 있습니다 (특히 가중치 훌라후프를 사용하는 경우).

6 주 동안 13 명의 여성이 실시한 가중 훌라후프 프로그램을 평가 한이 연구는 여성이 허리 둘레 3.4 센티미터, 엉덩이 둘레 1.4cm를 잃어 버렸다는 것을 발견했습니다.

3. 심혈관 건강 증진

유산소 운동 (유산소 운동) 운동은 심장과 폐에 작용하며 몸 전체의 산소 흐름을 향상시킵니다. 이것은 심장 질환과 당뇨병의 위험을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 뇌 기능을 향상 시키며 스트레스를 줄일 수 있습니다.

후프로 꾸준한 리듬에 적응하면 심박수가 증가하고 폐가 더 열심히 작동하며 혈류가 개선됩니다. 또한 에어로빅 구역에서 더 많은 시간을 소비하여 칼로리를 연소시키고 심장 건강을 증진시킵니다.

4. 핵심 근육에 도전

훌라 후프를 사용해 본 적이 있다면 허리 주위를 후프로 유지하기 위해 엉덩이를 얼마나 움직여야하는지 알 수 있습니다.

훌라 후프를 계속 움직이려면 엉덩이에 강한 코어 근육과 우수한 이동성이 필요합니다. 훌라 후프 사용법을 배우고 규칙적으로 연습하는 것은 복근과 비스듬한 근육을 목표로하고 훈련시키는 훌륭한 방법입니다.

5. 균형을 향상시킵니다

균형이 잘 잡히면 신체의 움직임을 더 잘 조절할 수 있습니다. 또한 자세를 개선하고 올바른 형태로 다른 운동을 할 수 있습니다.

미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 훌라 후프와 같은지지 기반을 통해 자세와 안정성을 유지해야하는 모든 유형의 신체 활동은 균형을 유지하고 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 하체 근육을 작동

후프 운동을하는 것은 핵심 근육 만이 아닙니다. 대퇴사 두근 (허벅지 앞쪽), 햄스트링 (허벅지 뒤쪽), 둔부 및 송아지를 포함한 하체의 근육은 특히 가중 된 후프를 사용하는 경우 화상을 느끼게됩니다.

앞뒤 움직임을 계속 유지하려면 다리에 큰 근육을 동원하여 둔근을 움직여 운동을 강화하십시오.

7. 가족 중심 활동

가족이있을 때 운동을하는 것이 어려울 수 있습니다. 직장, 학교, 스포츠 관행, 그리고 부모가되는 것과 관련된 모든 것 사이에서 운동은 종종해야 할 일 목록에서 벗어납니다.

훌라 후프는 운동을하고 가족과 동시에 시간을 보내는 방법 중 하나입니다.

자녀, 배우자, 파트너 및이 재미있는 형태의 건강 혜택을 누리고 싶은 사람을 모집하여 후프 운동에 동참하십시오. 허리 주위의 고리를 가장 길게 유지할 수있는 사람을 보면서 게임을 할 수도 있습니다.

8. 저렴한 휴대용

훌라 후프에는 체육관 통근, 혼잡 한 피트니스 강습, 심장 기계 사용을 위해 대기하는 것이 포함되지 않습니다. 또한 저렴하고 거실, 앞뜰 또는 차고를 포함한 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다.

표준 훌라후프의 가격은 $ 8에서 $ 15 사이이며 가중 훌라후프는 브랜드에 따라 약 $ 20에서 $ 50 정도의 가격으로 운영됩니다.

표준 훌라 후프 또는 가중 훌라 후프를 온라인으로 쇼핑하십시오.

시작하는 방법

당신이 시작해야 할 모든 후프와 이동 방입니다. 올바른 길을 시작하기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

• 적당한 크기의 후프를 찾으십시오. 운동의 성공은 선택한 후프의 크기와 관련이 있습니다. 초보자를위한 한 가지 팁은 더 천천히 회전 할 때 더 큰 후프를 사용하여 시작하는 것입니다. 가능하면 후프를 구입하기 전에 사용해보십시오.
• 가장 좋은 체중을 선택하십시오. 가중 훌라후프를 선택하는 경우 초보자를위한 좋은 경험 법은 1-2 파운드 정도의 후프부터 시작하는 것입니다. 강해지면 무거운 후프로 이동하는 것이 좋습니다. 그러나 올바른 형태를 유지할 수있는 경우에만 가능합니다.
• 비디오를보십시오. 올바른 형태의 후프를 훌라후프하는 방법을 안내하는 몇 가지 온라인 자습서가 있습니다. 지역 체육관에서 농구대를 사용하는 경우 스스로 운동하기 전에 수업을 들으면서 기본 사항을 배우는 것이 좋습니다.
• 짧은 운동으로 시작하십시오. 훌라 후프를 사용하면 동시에 심혈관 시스템을 작동하면서 후프로 올바른 방향으로 움직이는 방법을 몸에 가르치고 있습니다. 이 때문에 더 짧은 운동으로 시작해야 할 수도 있습니다. 하루에 두세 번의 10 분 세션을 목표로하십시오. 그것들을 퍼뜨 리거나 전신 운동으로 사용할 수 있습니다. 나아질수록 각 운동에 시간을 추가 할 수 있습니다.

형태와 자세에 집중

올바른 형태로 훌라 후프를하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 시작하려면 발이 올바르게 놓여 있는지 확인하십시오. 발은 어깨 너비보다 약간 더 넓고 한쪽 발은 다른 발 앞에 약간 있기를 원합니다.
• 다음으로 등이 똑 바르고 핵심 근육이 관여하는지 확인하십시오. 허리를 구부리고 허리에 부담을주지 않으려 고합니다.
• 허리 주위를 후프에 대고 등을 대고 후프의 양쪽을 잡습니다.
• 후프가 등을 향한 상태에서 시계 반대 방향으로 후프를 돌리십시오. 왼손잡이라면 후프를 시계 방향으로 돌리기가 더 쉬울 수 있습니다.
• 후프가 회전하기 시작하면 허리를 원 운동으로 움직여 후프가 계속 움직입니다. 후프가 위를 가로 질러 이동할 때 엉덩이를 약간 앞으로 밀고 후프가 등을 가로 질러 움직일 때 뒤로 미십시오.
• 후프가 처음에 떨어지는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그건 정상입니다 그냥 집어 들고 운동에 익숙해 질 때까지 계속 노력하십시오.

안전 수칙

훌라 후프는 비교적 안전하지만 명심해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

• 적절한 형태를 유지하십시오. 후프하는 동안 척추를 똑바로 세우고 코어를 사용하십시오. 허리를 구부리지 마십시오.
• 꼭 맞는 옷을 입으십시오. 요가 바지 나 사이클링 반바지, 셔츠 등 몸을 감싸는 옷을 입는다. 엉덩이를 움직일 때 후프를 방해하는 천을 피하고 싶습니다.
• 허리 부상이 있으면 조심해서 진행하십시오. 허리 부상이나 만성 요통이있는 경우 훌라 후프를 시도하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 문의하여 안전한지 확인하십시오.

결론

훌라 후프는 칼로리와 체지방을 태우고 균형을 개선하며 코어 근육을 강화하고 심혈관 건강을 향상시키는 안전하고 재미있는 방법입니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 저렴하고 쉽게 시작할 수 있으며 어디에서나 할 수 있습니다.

어떤 형태의 운동과 마찬가지로 건강에 대한 우려가있는 경우 새로운 일상을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.