저혈당 다이어트 계획

콘텐츠

• 개요
• 팁
• 깨어날 때 먹을 것
• 아침 식사 간식
• 점심 식사 계획
• 오후 중반 간식
• 운동하기 전에 먹을 것
• 저녁 식사 계획
• 취침 간식

개요

저혈당증은 혈당이 낮다는 것을 의미합니다. 당뇨병 환자는 종종 저혈당 수치를 경험합니다. 특정 약물, 과도한 알코올 소비, 일부 심각한 질병 및 호르몬 결핍은 당뇨병없이 저혈당을 유발할 수 있습니다.

반응성 저혈당증은 식사 후 4 시간 동안 저혈당을 유발하는 상태입니다. 음식을 먹으면 혈당 수치가 높아지지만 저혈당증 환자는 먹을 때 필요한 양보다 더 많은 인슐린을 만듭니다. 이 과도한 인슐린은 혈당 수치를 떨어 뜨립니다.

저혈당증은 평생 동안 지속되지만식이 요법을 통해 증상을 관리 할 수 ​​있습니다. 다음 규칙을 따르십시오.

팁

• 하루에 3 번의 큰 식사보다는 하루에 3-4 시간마다 작은 식사를하십시오. 포화 지방이나 트랜스 지방이 많은 음식을 피하십시오.
• 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하십시오.
• 식이에서 가공되고 정제 된 설탕을 줄이거 나 제거하십시오.
• 단순한 탄수화물보다 복잡한 탄수화물을 선택하십시오.
• 알코올 음료를 줄이거 나 없애고 과일 주스와 같은 설탕이 들어간 믹서와 알코올을 절대 섞지 마십시오.
• 마른 단백질 섭취하기.
• 수용성식이 섬유가 많은 음식 섭취하기.

저혈당 환자를위한 다이어트 계획에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다.

깨어날 때 먹을 것

깨어 난 후 가능한 한 빨리 작은 식사를해야합니다. 좋은 아침 식사는 스크램블 에그와 같은 단백질과 복잡한 탄수화물로 구성되어야합니다. 이것들을보십시오 :

• 삶은 계란과 계피가 든 통 곡물 빵 한 조각 (작은 작은 연구에 따르면 계피가 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있음)
• 블루 베리, 해바라기 씨, 용설란이 들어간 단백질 포장 된 오트밀과 같은 스틸 컷 오트밀
• 딸기, 꿀, 오트밀이 들어간 일반 그리스 요구르트

또한 주스 섭취에 유의하십시오. 감미료를 첨가하지 않은 100 % 주스 종류를 고수하고 섭취량을 4 ~ 6 온스로 제한하십시오. 주스를 물로 희석하거나 레몬이 든 큰 물 한잔을 선택하십시오.

스틸 컷 오트밀은 다른 유형의 오트밀보다 혈당 지수가 낮으며 수용성 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 수용성 섬유질은 탄수화물 흡수를 늦추어 혈당을 안정적으로 유지합니다. 설탕이나 옥수수 시럽이 첨가되지 않은 유형을 선택하십시오.

또한 카페인은 일부 사람들의 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인이 제거 된 커피 또는 허브 차는 따뜻한 아침 식사 음료로 가장 좋습니다. 카페인 섭취에 대해 의사와상의하여 그것이 중요한 요소인지 판단하십시오.

아침 식사 간식

과일은 아침 중반 영양 간식의 일부가 될 수 있습니다. 섬유질이며 유익한 비타민과 미네랄을 제공하며 에너지를위한 천연 설탕을 함유하고 있습니다. 과일을 단백질 또는 건강한 지방과 짝을 이루어 충만을 유지하고 혈당 수준을 균일하게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 단백질 또는 건강한 지방과 짝을 이루는 통 곡물, 섬유질 탄수화물을 갖는 것도 훌륭한 옵션입니다.

다음과 같은 건강한 아침 식사 간식 옵션을 사용해보십시오.

• 체다 치즈가 든 작은 사과
• 소량의 견과류 또는 씨앗을 넣은 바나나
• 아보카도 또는 후 머스 확산과 곡물 토스트 조각
• 곡물 크래커와 저지방 우유 한 잔을 곁들인 정어리 또는 참치 캔

점심 식사 계획

점심 식사가 일반적으로 사무실 테이크 아웃을 의미하는 경우, 로메인 상추가 든 통 곡물 빵에 참치 또는 치킨 샐러드 샌드위치를 ​​선택하십시오.

직접 점심을 포장하는 경우 몇 가지 아이디어가 있습니다.

• 닭고기, 병아리 콩, 토마토 및 기타 채소를 얹은 그린 샐러드
• 구운 생선 한 조각, 구운 고구마, 사이드 샐러드 또는 요리 한 채소 한면

모든 감자는 혈당에 직접 영향을 주지만 일부는 다른 것보다 덜 영향을줍니다. 흰 황갈색 감자는 혈당 지수가 가장 높으며, 삶은 흰 감자와 고구마가 그 뒤를 잇습니다. 고구마에는 항산화 성분이 풍부하여 인슐린 조절에 도움이 될 수 있습니다.

오후 중반 간식

오후 중반 간식은 복잡한 탄수화물, 특히 퇴근 후 오랫동안 출퇴근길에 갈 때 복잡한 탄수화물을 섭취하기에 좋은 시간입니다. 복잡한 탄수화물은 천천히 소화됩니다. 이것은 혈당이 느린 속도로 전달되어 혈당 수치가 안정적으로 유지되도록 도와줍니다.

복잡한 탄수화물에는 다음이 포함됩니다.

• 통밀 빵
• 브로콜리
• 콩과 식물
• 현미

열심히 일하는 오후 중반 간식은 다음과 같습니다.

• 통밀 빵이나 크래커에 무설탕 땅콩 버터
• 강낭콩과 현미 컵
• 채소와 후 머스

강한 풍미를 좋아한다면 실란트로 향이 나는 멕시코 현미를 대량으로 만들어 개별 서빙 컵에 보관하여 맛있고 건강에 좋은 간식을 만들어보십시오.

운동하기 전에 먹을 것

신체 활동은 혈당을 낮추므로 운동 전에 간식을 먹는 것이 필수적입니다. 운동하기 전에 탄수화물로 고단백 스낵을 섭취하십시오. 좋은 선택은 다음과 같습니다.

• 과일과 크래커
• 딸기와 함께 그리스 요구르트
• 땅콩 버터와 사과
• 건포도와 견과류의 작은 소수
• 곡물 빵에 땅콩 버터와 젤리 샌드위치

운동하기 전에 큰 식사를하지 않도록하십시오. 물 한 잔도 포함하십시오.

저녁 식사 계획

저녁 식사는 다른 식사만큼 작게 유지하십시오. 저녁 식사는 단백질과 복잡한 탄수화물을 섭취하기에 좋은시기입니다. 이 간단한 렌즈 콩과 퀴 노아 수프는 두 가지 모두를 제공하며, 채우고 맛있습니다. 파마산 치즈를 뿌리거나 저지방 우유 나 탈지유 한 쪽을 뿌린다.

취침 간식

취침 시간에 가까운 가벼운 간식을 먹으면 야간에 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 이것들을보십시오 :

• 장과 및 호두와 결합 된 고단백, 저당 브랜드 그리스 요거트
• 무설탕 야채 스무디