나는 건강해졌습니다—평생

콘텐츠

• 검토 대상

Candace의 도전 Candace는 세 번의 임신을 할 때마다 체중이 증가할 것임을 알았고 결국 175파운드에 이르렀습니다. 그녀가 기대하지 않은 것은 세 번째 아이를 낳고 일련의 다이어트를 한 후에 체중이 160에 고정된다는 것이었습니다.

운동 수용하기 Candace는 "지난 임신 이후에 먹는 음식을 보았지만 운동을 시작하지 않았습니다."라고 말합니다. "한 번도 해본 적이 없어서 어디서부터 시작해야 할지 몰랐습니다." 그러나 어느 날, 그녀의 막내가 3살이고 "뚱뚱한" 청바지를 다시 입었을 때, 그녀는 충분하다고 결정했습니다. 그녀는 그녀가 의존해 온 다이어트가 그때까지 효과가 없었다면 결코 효과가 없었음을 깨달았습니다. 그래서 그녀는 그것들을 버리고 일주일에 며칠 동안 근력 운동을 하는 개인 트레이너를 고용했습니다. 그녀는 "나는 탄력을 받았지만 살이 빠지지는 않았다"고 말했다. 그때 그녀는 실제 결과를 얻으려면 체육관에서 본 사람들처럼 라이프스타일을 바꾸고 유산소 운동을 통합해야 한다는 것을 깨달았습니다.

집중하기 시작하기 위해 그녀는 집 근처의 호수 주변을 3마일 정도 조깅하기로 결정했습니다. "처음에는 몇 분 밖에 달릴 수 없었습니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 포기하고 싶지 않아 나머지 길을 걸었습니다." 한 달 후, 그녀는 마침내 전체 루프를 돌았고 3파운드를 감량했습니다. 그 후, Candace는 식습관을 개선하도록 동기를 받았습니다. 그녀는 그녀의 식사가 건강하고 어린이에게 친숙할 수 있도록 평소 식사를 새로운 방식으로 요리하는 법을 스스로 배웠습니다. 그녀는 튀김에 사용하는 모든 것을 굽고 구웠고 점심과 저녁 식사에 채소를 많이 추가했으며 패스트 푸드를 완전히 끊었습니다. 그녀는 한 달에 약 5파운드를 잃기 시작했습니다. "내 옷은 점점 더 헐렁해졌지만 나는 그것을 버릴 만큼 자신감이 없었습니다."라고 그녀는 말합니다. "6개월 뒤에 드디어 했을 때 칭찬을 많이 받았어요. 그래서 계속 할 수 있는 용기가 생겼어요."

Candace와 팀을 이루면서 그녀의 발전에 도움이 된 체육관에서의 사이클링 및 근력 강화 수업과 같은 그룹 활동으로 분기했습니다. 그녀는 "내가 더 큰 것의 일부가 된 것 같은 느낌이 들어 감동적이었습니다."라고 말합니다. 곧 그녀는 친구와 함께 5K 경주를 달리고 지역 여성 사이클링 팀에 합류했습니다. 그녀의 노력은 결실을 맺었습니다. 또 다른 해에 그녀는 115파운드에 달했습니다. 이제 그녀는 가족이 건강을 되찾고 자전거를 탈 때 3마일의 길을 걸어서 아이들을 쫓고 있습니다. Candace는 "운동이 재미있을 거라고는 생각하지 못했습니다."라고 말합니다. "하지만 지금은 몸매를 유지하는 것이 쉽습니다."

3가지의 비밀

칼로리 거래를 해보세요 "제 자신을 제한하고 싶지 않아서 아이들과 아이스크림 콘을 먹으면 죄책감이 들지 않고 그냥 다음 날 조금 더 달릴 뿐입니다." "45파운드 감량과 같은 가시적인 목표가 있으면 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 예전에는 '살 빼기'만 했을 때는 너무 쉽게 포기했습니다." 효율적이어야 합니다. "체육관에 갈 때는 짧고 굵게 유지하는 것을 좋아합니다. 근력 운동 회로를 사용하면 절반의 시간에 전신 운동을 할 수 있습니다."

주간 운동 일정

달리기 또는 사이클링 45~90분/주 5회 근력 운동 60분/주 3회

검토 대상