불면증이 신체에 미치는 영향

콘텐츠

• 잠 잘 수 없음
• 불면증이 있으면 어떻게됩니까?
• 1. 건강 상태의 위험 증가
• 2. 정신 건강 장애의 위험 증가
• 3. 사고 위험 증가
• 4. 수명 단축
• 불면증의 원인은 무엇입니까?
• 불면증의 위험을 증가시키는 생활 습관 요인은 무엇입니까?
• 불면증을 관리하기 위해 무엇을 변경할 수 있습니까?
• 라이프 스타일 변화
• 멜라토닌 보충제
• 수면제
• 언제 의사를 만나야합니까?

잠 잘 수 없음

거의 모든 사람들이 때때로 불면증을 경험합니다. 스트레스, 시차,식이 요법 등의 요인이 양질의 수면 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 사실, 매년 약 6 천만 명의 미국인이 불면증을 겪고 일어나지 않는 기분을 일으 킵니다. 때때로 문제는 하루나 이틀 동안 지속되지만 다른 경우에는 지속적인 문제입니다.

당신은 할 수 있습니다 :

• 만성 불면증, 한 달 이상 지속
• 급성 불면증, 하루 또는 며칠 또는 몇 주 지속
• 다른 장애와 관련된 동반 불면증
• 불면증 발병, 잠들기 어려움
• 불면증 유지, 잠을 잘 수 없음

연구에 따르면 동반 불면증은 만성 불면증의 85-90 %를 차지합니다. 불면증도 나이가 들면서 증가합니다. 때때로 가족이나 직장 스트레스와 같은 생활 양식 요소가 해결되면 불면증이 사라집니다. 더 심각한 경우에는 근본 원인을 해결하면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다.

이 상태는 다른 건강 문제에 대한 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 불면증 치료는 중요합니다. 불면증이 신체에 미치는 영향, 원인 및 그에 대한 조치에 대해 계속 읽으십시오.

불면증이 있으면 어떻게됩니까?

만성 불면증과 관련된 심각한 건강 위험이 있습니다. 국립 보건원에 따르면, 불면증은 전반적인 건강 문제뿐만 아니라 정신 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

1. 건강 상태의 위험 증가

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 뇌졸중
• 천식 발작
• 발작
• 약한 면역 체계
• 고통에 대한 민감성
• 염증
• 비만
• 진성 당뇨병
• 고혈압
• 심장 질환

2. 정신 건강 장애의 위험 증가

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 우울증
• 걱정
• 혼란과 좌절

3. 사고 위험 증가

불면증은 당신에게 영향을 줄 수 있습니다 :

• 직장이나 학교에서의 공연
• 섹스 드라이브
• 기억
• 심판

즉각적인 관심사는 주간 졸음입니다. 에너지 부족은 불안, 우울증 또는 자극을 유발할 수 있습니다. 직장이나 학교에서의 성적에 영향을 줄뿐만 아니라 잠이 너무 적 으면 자동차 사고의 위험이 높아질 수 있습니다.

4. 수명 단축

불면증이 있으면 기대 수명이 단축 될 수 있습니다. 백만 명이 넘는 참가자와 112,566 명이 사망 한 16 건의 연구 분석에서 수면 기간과 사망률 사이의 상관 관계를 조사했습니다. 그들은 밤에 7 시간에서 8 시간을 잤던 사람들에 비해 수면으로 인한 사망 위험이 12 % 줄었다는 것을 발견했습니다.

보다 최근의 연구는 38 년 동안 지속적인 불면증과 사망의 영향을 조사했습니다. 불면증이 지속되는 사람들은 사망 위험이 97 % 증가했습니다.

불면증의 원인은 무엇입니까?

근본 원인이없는 일차 불면증과 근본 원인으로 인한 이차 불면증이 있습니다. 만성 불면증은 일반적으로 다음과 같은 원인이 있습니다.

• 스트레스
• 시차
• 불쌍한 수면 습관
• 저녁에 너무 늦게 먹는
• 직장이나 여행으로 인해 규칙적인 일정에 따라 자지 않음

불면증의 의학적 원인은 다음과 같습니다.

• 정신 건강 장애
• 항우울제 또는 진통제와 같은 약물
• 암, 심장병 및 천식과 같은 상태
• 만성 통증
• 불안한 다리 증후군
• 폐쇄성 수면 무호흡증

불면증의 위험을 증가시키는 생활 습관 요인은 무엇입니까?

수면에 어려움을 겪는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 당신의 일상 습관, 생활 습관 및 개인적인 상황과 관련이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 불규칙 수면 시간표
• 낮에 자
• 밤에 일하는 일
• 운동 부족
• 침대에서 랩톱 및 휴대폰과 같은 전자 장치 사용
• 소음이나 빛이 너무 많은 수면 환경
• 최근에 사랑하는 사람의 죽음
• 최근 실직
• 다양한 다른 스트레스 요인
• 다가오는 이벤트에 대한 흥분
• 다른 시간대 간의 최근 여행 (제 트랙)

마지막으로, 특정 물질의 사용은 수면에 부정적인 영향을 미치는 것으로 보입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 카페인
• 니코틴
• 알코올
• 약제
• 감기약
• 다이어트 약
• 특정 유형의 처방약

불면증을 관리하기 위해 무엇을 변경할 수 있습니까?

불면증 치료를위한 많은 전략이 있습니다. 약에 관해 의사와 상담하기 전에 생활 방식을 바꿔보십시오. 약물 치료는 효과적인 단기 결과를 제공하지만 장기 사용은 사망률과 관련이 있습니다.

라이프 스타일 변화

멜라토닌 보충제

이 처방전없이 구입할 수있는 호르몬은 몸에 자기 시간이라고 말함으로써 수면을 조절하는 데 도움이됩니다. 멜라토닌 수치가 높으면 수면을 느끼게되지만 너무 많이 수면주기를 방해하고 두통, 메스꺼움 및 과민성을 유발할 수 있습니다. 성인은 자기 전 1 시간에서 5 밀리그램을 섭취 할 수 있습니다. 멜라토닌을 복용하기 전에, 특히 어린이에게 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.

위에 나열된 요법을 조합하여 시도 할 수도 있습니다. Mayo Clinic은 좋은 수면 습관을 기르기 위해인지 행동 요법 (CBT) 사용을 권장합니다.

수면제

생활 습관 변화가 효과가 없다면 수면제에 대해 의사와 상담하십시오. 의사는 근본 원인을 찾아 수면제를 처방 할 수 있습니다. 또한 시간이 얼마나 걸리는지 알려줄 것입니다. 수면제를 장기간 복용하지 않는 것이 좋습니다.

의사가 처방 할 수있는 처방약 중 일부는 다음과 같습니다.

• 독 세핀 (Silenor)
• 에스 타졸 람
• 졸 피뎀
• 잘레 플론
• 라멜 테온
• 에조 피 클론 (Lunesta)

언제 의사를 만나야합니까?

때때로 불면증이있는 것이 일반적이지만, 수면 부족이 삶에 부정적인 영향을 미치는 경우 의사와의 예약을 예약해야합니다. 진단 과정의 일환으로 의사는 신체 검사를 수행하고 증상에 대해 물어볼 것입니다. 또한 귀하가 복용하는 모든 약물 및 전반적인 병력에 대해 알고 싶어 할 것입니다. 불면증의 근본 원인이 있는지 확인하기위한 것입니다. 있다면 의사는 먼저 그 상태를 치료할 것입니다.

어떤 의사가 불면증을 진단 할 수 있는지 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.