불면증 및 주요 원인과 싸우기 위해해야 ​​할 일

콘텐츠

• 주요 원인
• 해야 할 일
• 1. 자연 치료
• 2. 수면 위생 요법
• 3. 약물 치료

불면증은 수면 장애 또는 수면 유지를 어렵게하는 수면 장애로 산발적으로 나타나거나 자주 나타날 수 있습니다. 이 상황은 스트레스 기간에 더 흔하며 우울증과 같은 질병과 관련이 있거나 임신, 폐경 또는 노년기와 같은 상황, 신체 생리에 변화를 일으키는 기간과 관련 될 수 있습니다.

불면증을 치료하려면 TV 시청을 피하거나 취침 시간에 전화를 보지 않고 매일 취침 시간을 피하는 등 수면 위생 요법이라고하는 적절한 시간에 잠들 수 있도록 신체를 재교육하는 좋은 습관을 채택하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 하루 동안 다른 시간과 연습을합니다. 또한 수면을 촉진하는 데 사용할 수있는 패션 프루트 나 카모마일 차와 같은 자연 요법이 있습니다.

예를 들어, Diazepam 또는 Clonazepam과 같은 약국 수면 약물은 의존의 위험과 낙상과 같은 부작용으로 인해 피해야하며 의학적 조언 하에서 만 사용해야합니다.

주요 원인

불면증의 원인은 스트레스, 불안, 심지어 커피와 같은 자극적 인 음식의 과도한 소비와 관련이있을 수 있습니다. 불면증의 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 우울증;
• 폐경기와 같은 호르몬 변화;
• 불법 약물 사용
• 수면제의 장기간 사용;
• 취침 시간을 존중하지 않고 깨어나는 것과 같은 좋은 수면 습관이 없습니다.
• 시차 증후군 또는 시간대 변경
• 교대로 근무하는 전문가와 마찬가지로 지속적인 일정 변경
• 고령자는 수면 장애와 수면 장애에 더 취약하기 때문에 노화;
• 명백한 정당화없이 몸 전체에 통증을 유발하여 피로를 유발하는 섬유 근육통과 같은 질병.

불면증의 진단은 의사의 수면 패턴, 약물 사용, 심리적 스트레스 정도, 알코올 섭취 및 신체 활동 수준에 대한 평가를 통해 이루어져야합니다. 수면 시간이 모든 사람에게 동일하지는 않기 때문에 개인의 필요에 기반해야합니다.

해야 할 일

불면증과 싸우고 숙면을 취하려면 몇 가지 습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 따라서 불면증과 싸우기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.

1. 자연 치료

불면증에 대한 자연 치료는 예를 들어, 열정 과일, 레몬 밤 또는 카모마일과 같은 진정 차를 섭취하여 수행 할 수 있습니다. 카모마일 차를 만들려면 말린 카모마일 꽃 1 큰술을 1 컵에 넣고 끓는 물을 넣고 따뜻할 때 마신다.

또한 진정 및 진통 작용이있는 발레리 안과 같은 천연 약초 요법을 사용할 수 있습니다. 불면증에 대한 자연 요법에 대한 다른 옵션을 확인하십시오.

2. 수면 위생 요법

수면 위생 요법은 불면증과 싸우는 효과적인 방법이며 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 습관을 바꾸어 숙면을 취하도록합니다. 채택 할 수있는 몇 가지 습관은 다음과 같습니다.

• 항상 눕고 동시에 일어나십시오.
• 낮에는 자지 마십시오.
• 텔레비전을 보거나 휴대폰, 컴퓨터를 사용하거나 태블릿잠자리에 들기 1-2 시간 전;
• 하루 종일 침대에 누워 있거나 공부, 독서 또는 휴대폰 사용과 같은 다양한 활동을하지 마십시오.
• 방에 과도한 조명이나 소음을 피하십시오.
• 낮에는 신체 활동을 선호하십시오.
• 자기 전에 가벼운 음식을 먹습니다.

또한,인지 행동 요법 또는 명상, 침술, 마사지 또는 광선 요법과 같은 대체 요법도 권장 될 수 있습니다.

3. 약물 치료

불면증 치료는 Lorazepam, Clonazepam 또는 Diazepam과 같이 널리 불려지는 불안 완화제를 사용하거나 수면을 위해 수행 할 수 있습니다. 그러나 이러한 약물은 중독과 낙상 및 기억력 변화와 같은 부작용을 유발할 수 있으며 수면을 악화시킬 수 있기 때문에 의사의 지시가있는 경우에만 사용해야하며 매우 특정한 경우에만 사용해야합니다. 가장 적합한 수면제를 확인하십시오.

다음 비디오에서 불면증과 싸우기위한 이러한 팁과 기타 팁을 확인하십시오.