폐경기에서 불면증을 극복하는 방법
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폐경기의 불면증은 비교적 흔하며이 단계의 전형적인 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 따라서 합성 또는 천연 호르몬 대체 요법은 불면증 및이 단계의 다른 일반적인 증상 (예 : 안면 홍조, 불안 및 과민성)을 극복하는 좋은 솔루션이 될 수 있습니다.
또한 불면증을 퇴치하고 숙면을 취하기 위해 취침 전 30 분 동안 어두운 조명에서 책을 읽는 것과 같은 일종의 편안한 활동을 수행하는 것은 많은 경우에 도움이 될 수있는 훌륭한 솔루션입니다.
또한 식단이 일반적인 폐경기 증상을 완화하는 데 어떻게 도움이되는지 확인하십시오.
갱년기 불면증에 대한 가정 요법
폐경기 동안 불면증과 싸우기위한 좋은 가정 요법은 수면에 도움이되는 진정 작용을하는 물질 인 패션 플라워를 함유하고 있기 때문에 잠들기 전 30 ~ 60 분 동안 밤에 패션 프루트 차를 마시는 것입니다.
성분
- 패션 프루트 잎 18g;
- 끓는 물 2 컵.
준비 모드
잘게 썬 패션 프루트 잎을 끓는 물에 넣고 10 분 정도 뚜껑을 덮은 후 물기를 빼고 마신다. 이 차를 매일 2 잔 이상 마시는 것이 좋습니다.
또 다른 옵션은 Passiflora 캡슐을 복용하는 것입니다. 왜냐하면 그들은 또한 수면을 선호하고 의존을 일으키지 않고 신체에 잘 견딜 수 있기 때문입니다. 이 유형의 캡슐과 복용 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
불면증 퇴치를위한 기타 팁
폐경기 동안 불면증과 싸우기위한 몇 가지 유용한 팁은 다음과 같습니다.
- 잠을 충분히 자지 않았더라도 항상 누워서 일어나십시오.
- 낮에는 낮잠을 자지 마십시오.
- 오후 6시 이후에는 카페인 섭취를 피하십시오.
- 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 하루의 마지막 식사를하고 과용하지 마십시오.
- 침실에 텔레비전이나 컴퓨터를 두지 마십시오.
- 규칙적으로 운동하되 오후 5시 이후에는하지 마십시오.
숙면을위한 또 다른 좋은 팁은 수면에 도움이되는 물질 인 트립토판을 함유하고 있기 때문에 취침 전에 따뜻한 우유 1 컵을 섭취하는 것입니다.
이 모든 팁을 따른 후에도 불면증이 지속되면 의사는 예를 들어 멜라토닌 보충제 사용을 권장 할 수 있습니다. 합성 멜라토닌은 수면의 질을 개선하므로 야간 각성에 매우 효과적입니다. 멜라토닌의 권장 복용량은 취침 30 분 전 1 ~ 3mg으로 다양합니다.
음식이 숙면을 취하는 데 어떻게 도움이되는지 알아보세요.
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