최악의 날을 위한 팁

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일지에 쓰십시오. 서류 가방이나 토트백에 일기를 보관하고 화가 나거나 화가 났을 때 몇 분 정도 시간을 내어 토해 보십시오. 이것은 동료를 소외시키지 않고 감정을 표출하는 안전한 방법입니다.

이리저리 움직여라. 15분에서 30분 정도 걸으면 마음이 진정되지만 시간이 부족하다면 2분 정도만 걸어도 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.

직장 신사를 만드십시오. 일몰, 꽃, 가족, 연인, 영적 지도자 또는 영혼을 달래고 평화를 가져다주는 모든 사진으로 책상의 한 구석을 신성한 공간으로 만드십시오. 불안할 때는 신사에 가십시오. "10초 동안 멈춰서 사진을 보고 사진의 느낌이나 진동을 들이마셔 보세요"라고 곧 출간될 책의 저자인 Fred L. Miller가 제안합니다. 진정하는 방법 (워너 북스, 2003).

숨 쉬다. 미니 이완으로 공황 해소: 넷을 세면서 심호흡을 하고, 넷을 세는 동안 참았다가 천천히 넷을 세는 동안 놓습니다. 여러 번 반복합니다.

만트라가 있습니다. 어려운 상황에서 암송할 진정시키는 만트라를 만드십시오. 심호흡을 몇 번 하고 내쉬면서 스스로에게 "이거 놔줘" 또는 "폭풍하지 마"라고 말하세요.

다른 모든 방법이 실패하면 "아프다"고 집에 가십시오. 누군가에게 당신을 대신해 달라고 부탁하고 집으로 향하십시오. 마음을 편안하게 하는 CD를 집어넣고 이불 속으로 뛰어들어 직장과 다른 세상에서 꼭 필요한 휴식을 취하십시오.

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