건강한 여성이 간헐적 단식에 대해 알아야 할 사항

콘텐츠

• 든든한 식사를 하면 식후 간식은 필요 없다.
• 물로 하루를 시작하는 것은 정말 똑똑합니다.
• 아침에 건강한 지방을 섭취하면 점심 내내 배가 불렀습니다.
• 소화하는 시간이 길어지니 확실히 배가 덜 불렀습니다.
• 아침 운동을 하는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
• 검토 대상

안녕하세요, 제 이름은 말로리이고 저는 간식에 중독되어 있습니다. 임상적으로 진단된 중독은 아니지만 문제를 해결하는 첫 번째 단계는 문제를 인식하는 것이므로 여기 있습니다. 나는 실제로 배가 고프거나 지루해서 먹고 싶은 느낌이 들거나 에너지가 폭발하기를 바라거나 상관없이 아마도 2시간마다 음식에 손을 뻗습니다. 그리고 사실, 나는 그렇게 많은 음식이 필요하지 않습니다. 특히 늦은 밤에 글을 쓰고 있을 때(내가 뭉치에 대한 나의 외침이 가장 크게 울려 퍼지는 시간) 음식을 사용하여 일을 미루는 데 도움이 되는 것은 아닙니다.

Tone It Up의 영양사이자 전 피트니스 에디터인 Autumn Bates, C.C.N., C.P.T.의 간헐적 단식(IF) 식단을 접했을 때 첫 번째 생각은 붐이었습니다. 이것은 나의 간식 습관에 대한 해결책이 될 수 있습니다.

많은 간헐적 단식 계획과 마찬가지로 이 프로그램의 가장 중요한 부분은 모든 식사를 할 8시간의 기간을 선택하는 것입니다. (간헐적 단식이 무엇이고 왜 도움이 되는지에 대한 분석입니다.) 저는 매일 오전 6시에 일어나기 때문에 오전 10시 30분에 첫 식사를 하고 오후 6시경에 마지막 식사를 하기로 결정했습니다. 그래서 나는 6시 30분까지 하루의 식사를 마쳤다. 간헐적 단식 후기를 읽고 많은 사람들이 간헐적 단식을 해서 다이어트를 했다는 결과를 모았습니다. 그러나 나는 다른 간헐적 단식 결과를 기대하고 있었습니다.

스포일러 경고: 그랬습니다. 제 개인 간헐적 수업 전후가 궁금하시다면 21일 IF 계획의 간헐적 단식 결과를 읽어보세요.

든든한 식사를 하면 식후 간식은 필요 없다.

이것은 내가 이미 사실이라는 것을 알고 있었지만 무시하기로 결정한 것의 증거입니다. 만족스러운 저녁 식사를 할 때(Bates는 종종 살코기와 약간의 녹말 야채를 권장했습니다) 팝콘이나 아몬드 또는 당근을 먹기 전에 손을 뻗을 필요가 없습니다. 취침. 특히 초반에 시트를 칠 때 그렇습니다. (참고: 밤에 먹으면 얼마나 나쁜지, 정말?)

나의 야간 일과는 종종 앉아서 글을 쓰거나 TV를 보기 전에 식사를 하기 위해 부엌에 가는 것을 포함했습니다. 금식 일정으로 이것은 분명히 금지되었습니다. 대신 일을 하는 동안 물 한 컵을 채우고 마셨습니다. 추가된 칼로리를 제외하고도 여전히 기분이 얼마나 좋은지 깨달았을 뿐만 아니라 더 많은 H2O를 섭취한 제 자신이 정신적으로 자랑스러웠습니다. 항상 쉽지는 않은 일입니다. 나를 이끄는 것은…

물로 하루를 시작하는 것은 정말 똑똑합니다.

나는 이전에 커피를 마시기 전에 구아 한 병을 다시 던지려고 시도했고 하루나 이틀 동안 그것을 고수했습니다. 하지만 물에 대한 생각이 머리를 스쳐 지나가기도 전에 스타벅스로 바로 돌아왔습니다. Bates의 계획은 아침에 일어난 직후에 최소한 8온스 잔을 마셔야 한다는 것이었지만, 나는 종종 음식을 먹기 전에 32온스 병을 다 마셨습니다. (한 작가가 평소보다 두 배나 많은 물을 마셨을 때 일어난 일입니다.)

더군다나 다이어트를 하는 동안 나는 정말로 내가 실제로 먹기 전에 배가 고팠다. 음식을 먹기 전에 물을 마시는 것은 내 배고픔 수준을 더 잘 인식하는 데 도움이 되는 중요한 것 중 하나였습니다. 간헐적단식 계획을 마친 후부터 늘 맴도는 간헐적 단식 결과 중 하나이자 실제로 유지하고 싶은 습관이다. 결국, 전문가들은 우리가 갈증을 굶주림으로 착각하는 경향이 있다고 말합니다. 따라서 완전히 수분을 섭취하고 여전히 음식을 먹을 준비가 되었다면, 식사를 해야 할 때라는 것을 알게 됩니다.

아침에 건강한 지방을 섭취하면 점심 내내 배가 불렀습니다.

NS 사랑하는 Bates의 계획에서 나온 아몬드 스무디, 아몬드 우유, 아몬드 버터, 아마씨 가루, 계피, 냉동 바나나, 식물성 단백질 파우더 한 스쿱(때때로 치아씨 한 스푼 포함) ). 나는 종종 이것을 전날 밤에 만들어 냉장고에 넣어 아침에 가지고 갔다가 아침 식사와 함께 숟가락으로 먹었습니다. 나는 매일 그 첫 숟가락을 고대했다. 가장 좋았던 점은 다음 몇 시간 동안 정말 포만감을 느꼈다는 것입니다. 나는 이것이 나의 최고의 간헐적 단식 결과 중 하나라고 생각합니다. 내가 실제로 갈망했던 휴대용 스무디 형태의 만족스러운 아침 식사였습니다. (이 아몬드 버터 슈퍼 푸드 스무디를 직접 사용해보십시오.)

소화하는 시간이 길어지니 확실히 배가 덜 불렀습니다.

Bates가 그녀의 프로그램에서 언급한 간헐적 단식 결과 중 하나는 더 나은 장 건강입니다. 그녀는 첫 식사 20분 전에 "ACV 한 모금"을 마실 것을 제안합니다. 그것은 8온스의 물에 사과 사이다 식초 한 스푼입니다. 매일 하지는 않았지만 ACV(및 모든 이점)에 대한 진심어린 사랑 덕분에 하루를 즐겼습니다. ACV는 첫 번째 식사를 더 잘 소화하는 데 도움이 됩니다. (하지만 주의: ACV가 치아를 망칠 수 있습니다.)

이것이 내가 오후까지 부풀어 오르는 것을 방지한 이유인지 확신할 수 없지만(내가 등록에서 다루는 것), 나는 이 계획에 대해 정말로 "수축"된 느낌을 받았습니다. 밤에 16시간의 단식을 해도 아프지 않았고 식사 사이에 소화할 시간이 더 많았습니다. (간식 없는 삶의 특권이 실제로 더해지기 시작했습니다!).

아침 운동을 하는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

이 다이어트의 가장 큰 걸림돌은 음식을 제외한 아침 운동입니다. 일주일에 4~5일, 오전 8시경에 HIIT 또는 근력 운동을 하거나 달리기를 시도합니다. 결승선까지 가는 데 필요한 연료가 거의 없었기 때문에 나는 몸이 나른해졌으며 엉덩이를 부수는 대신 대부분의 운동을 줄이는 데 의지했습니다.

나는 꽤 활동적이기 때문에 Bates는 내가 크레센도 단식을 하도록 제안했습니다. 즉, 동일한 식사 계획을 따라야 하지만 비연속적인 날에만 16시간 금식 기간을 지켜야 합니다. (이렇게 하면 운동하는 아침에 조금 더 일찍 아침을 먹고 앞서 언급한 8시간 이상으로 식사 시간을 늘릴 수 있습니다.) 이것은 간헐적 단식 체중 감량 결과를 보고 있지만 동시에 활동적인 사람들을 위한 전략이 될 수 있습니다. 나는 전면적인 계획을 시도하기 위해 그 권장 사항을 무시하기로 결정했으며 그것은 최선의 생각이 아니었습니다.

저는 영양 및 영양학 아카데미의 대변인인 또 다른 스포츠 전문 영양사인 Torey Armul, M.S, R.D.와 IF 계획이 슈퍼 활동적인 사람들에게 좋은 아이디어인지에 대해 이야기했습니다. 그녀의 짧은 대답은 아니오입니다. "근육이 제대로 기능하려면 연료가 필요하며 탄수화물은 근육 연료의 가장 효율적인 공급원입니다. 몸은 탄수화물을 저장할 수 있지만 한 번에 몇 시간 동안만 저장할 수 있습니다. 그래서 배가 고플 때 아침에 일어나서 아침 운동을 하는 동안 아직 식사를 하지 않은 상태에서 '벽에 부딪히는' 이유"라고 Armul은 설명합니다. (예: HIIT 운동 후 먹어야 하는 음식은 다음과 같습니다.) "힘든 운동 후에 할 수 있는 최악의 일 중 하나는 회복 영양이 매우 중요하기 때문에 계속 단식하는 것입니다. 그래서 간헐적 단식과 격렬한 운동/트레이닝을 위한 이벤트는 좋은 경기가 아닙니다."

그래서, 거기에 있습니다. 간헐적 단식에 대한 결과를 얻었지만 (간식을 줄이기 위해) 완전히 다시 할 것입니다. 나는 완주를 위해 경쟁 할 때마다 금식 일정을 건너 뛸 것입니다. 메달.

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