간헐적으로 금식하는 동안 커피를 마실 수 있습니까?

콘텐츠

• 블랙 커피는 빨리 깨지지 않습니다
• 커피는 금식의 이점을 강화시킬 수 있습니다
• 신진 대사 혜택
• 뇌 건강
• 추가 성분은 금식 혜택을 줄일 수 있습니다
• 다른 고려 사항
• 금식하면서 커피를 마셔야합니까?
• 결론

간헐적 단식은 식사와 금식 기간 사이의 순환을 포함하는 인기있는 다이어트 패턴입니다.

연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감소를 촉진하고 심장병, 당뇨병 및 알츠하이머 병과 같은 특정 만성 질환의 위험 요소를 감소시킬 수 있습니다 (1).

간헐적 단식을 처음 접한다면 금식 중에 커피를 마실 수 있는지 궁금 할 것입니다.

이 기사는 단식 기간 동안 간헐적 단식이 커피를 허용하는지 여부를 설명합니다.

블랙 커피는 빨리 깨지지 않습니다

금식 기간 동안 적당량의 저칼로리 또는 제로 칼로리 음료를 마시는 것은 어떤 식 으로든 금식을 손상시키지 않을 것입니다.

여기에는 블랙 커피와 같은 음료가 포함됩니다.

블랙 커피 한 컵 (240 ml)에는 약 3 칼로리와 매우 소량의 단백질, 지방 및 미량 미네랄이 포함되어 있습니다 (2).

대부분의 사람들에게 1–2 컵 (240–470 ml)의 블랙 커피에 들어있는 영양소는 빠르게 신진 대사를 일으킬 정도로 신진 대사 변화를 일으키기에 충분하지 않습니다 (3, 4).

어떤 사람들은 커피가 식욕을 억제하여 장기적으로 금식에 더 쉽게 적응할 수 있다고 말합니다. 그러나이 주장은 과학적으로 입증되지 않은 채 남아 있습니다 (5).

전반적으로 커피를 적당히 마시는 것이 간헐적 단식을 크게 방해하지는 않습니다. 추가 성분없이 검은 색으로 유지하십시오.

요약 블랙 커피는 간헐적 단식의 이점을 방해하지는 않습니다. 일반적으로 금식 기간 동안 마시는 것이 좋습니다.

커피는 금식의 이점을 강화시킬 수 있습니다

놀랍게도 커피는 금식의 많은 이점을 향상시킬 수 있습니다.

여기에는 뇌 기능 개선, 염증 감소, 혈당 및 심장병 위험이 포함됩니다 (1).

신진 대사 혜택

만성 염증은 많은 질병의 근본 원인입니다. 연구에 따르면 간헐적 단식과 커피 섭취는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (1, 6).

일부 연구에 따르면 커피 섭취량이 많을수록 고혈압, 과잉 체지방, 고 콜레스테롤 및 혈당 상승으로 특징 지어지는 염증성 질환 인 대사 증후군 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다 (7, 8).

연구에 따르면 커피 섭취는 2 형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한, 하루에 최대 3 컵 (710ml)의 커피를 마시면 심장병으로 인한 사망 위험이 19 % 감소합니다 (9, 10, 11).

뇌 건강

간헐적 단식이 인기를 얻은 주요 이유 중 하나는 뇌 건강을 증진시키고 연령 관련 신경계 질환으로부터 보호 할 수 있다는 가능성입니다.

흥미롭게도 커피는 이러한 많은 이점을 공유하고 보완합니다.

간헐적 단식과 마찬가지로 정기적 인 커피 소비는 정신적 쇠약의 위험 감소와 알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 관련이 있습니다 (12).

금식 상태에서 신체는 개선 된 뇌 기능과 관련된 과정 인 케톤의 형태로 지방에서 에너지를 생산합니다. 초기 연구에 따르면 커피의 카페인은 케톤 생산을 촉진 할 수 있습니다 (13, 14).

간헐적 단식은 또한자가 포식 증가를 통해 뇌 건강을 지원할 수 있습니다 (14).

자가 포식은 손상된 세포를 건강한 세포로 대체하는 신체의 방법입니다. 연구에 따르면 연령과 관련된 정신 쇠퇴를 예방할 수 있다고합니다 (16).

또한 생쥐 연구에서 커피를 묶어자가 포식을 크게 증가시켰다 (17).

따라서 간헐적 단식 요법에 적당한 양의 커피를 포함시키는 것이 특히 유리할 수 있습니다.

요약 커피는 염증 감소와 뇌 건강 개선을 포함하여 금식과 동일한 많은 이점을 공유합니다.

추가 성분은 금식 혜택을 줄일 수 있습니다

커피만으로는 금식을 깰 가능성은 없지만 첨가 된 성분이있을 수 있습니다.

우유 및 설탕과 같은 고 칼로리 첨가제를 컵에 넣으면 간헐적 단식이 중단되어식이 패턴의 이점이 제한 될 수 있습니다.

많은 인기있는 건강 및 언론 매체에서는 각 단식 기간 동안 50-75 칼로리 미만이면 단식하지 않을 것이라고 주장합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.

대신 금식하는 동안 가능한 적은 칼로리를 섭취해야합니다.

예를 들어, 단식 창에서는 격자, 카푸치노 및 기타 고 칼로리 또는 달게 한 커피 음료가 제한을 벗어나지 않아야합니다.

블랙 커피가 최선의 선택이지만, 무언가를 추가해야 할 경우, 1 티스푼 (5 ml)의 진한 크림 또는 코코넛 오일은 혈당 수준이나 총 칼로리 섭취량을 크게 바꿀 가능성이 없기 때문에 좋은 옵션이 될 것입니다.

다른 고려 사항

커피 한 잔 (240ml)에는 약 100mg의 카페인 (2)이 들어 있습니다.

커피에서 너무 많은 카페인을 섭취하면 심장 두근 거림과 일시적인 혈압 상승을 포함한 부작용이 발생할 수 있습니다 (18).

한 연구에 따르면 하루 최대 13 컵 (3.1 리터)의 높은 커피 섭취로 공복 인슐린 수치가 증가하여 인슐린 감수성이 단기간 감소합니다 (3).

단식 금식을 사용하여 금식 인슐린 수치를 높이거나 인슐린 감도를 높이려면 커피 섭취량을 조절해야합니다.

또한 과도한 카페인 섭취는 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 불면증은 시간이 지남에 따라 신진 대사 건강에 해를 끼칠 수 있으며 간헐적 단식의 이점을 무효화 할 수 있습니다 (19, 20).

대부분의 연구에 따르면 하루에 최대 400mg의 카페인이 대부분의 사람들에게 안전하다고합니다. 이는 하루에 약 3-4 컵 (710–945 ml)의 일반 커피 (18)에 해당합니다.

요약 금식 기간 동안 커피를 마시는 경우 칼로리가 높고 설탕이 많은 첨가제는 금식을 방해 할 수 있으므로 피하십시오.

금식하면서 커피를 마셔야합니까?

궁극적으로 금식 중에 커피를 마시는 것은 개인 취향에 달려 있습니다.

커피가 마음에 들지 않거나 현재 음료를 마시지 않으면 시작할 이유가 없습니다. 영양이 풍부한 식품이 풍부하게 함유 된 식단에서 동일한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

그러나 뜨거운 잔의 조가 당신의 금식을 조금 더 쉽게하는 것처럼 보인다면, 그만 둘 이유가 없습니다. 적당히 연습하고 여분의 재료를 피하십시오.

커피를 과도하게 섭취하거나 수면에 문제가있는 경우 간헐적 단식에만 집중하고 집중할 수 있습니다.

요약 간헐적 단식 중에 적당량의 블랙 커피를 마시는 것이 완벽하게 건강합니다. 그래도 섭취량을 조절하고 설탕이나 우유와 같은 대부분의 첨가제를 피하고 싶을 것입니다.

결론

칼로리가 적고 금식이 잘되지 않기 때문에 금식 기간 동안 적당량의 블랙 커피를 마실 수 있습니다.

실제로, 커피는 염증 감소 및 뇌 기능 개선을 포함하여 간헐적 단식의 이점을 향상시킬 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 칼로리가 높은 첨가제는 피해야합니다.

과소비가 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 섭취량을 관찰하는 것이 가장 좋습니다.