반전 요법의 위험과 이점은 무엇입니까?

콘텐츠

• 반전 요법이란 무엇입니까?
• 연구가 반전 요법의 이점을 지원합니까?
• 1. 허리 통증 감소
• 2. 척추 건강 개선
• 3. 유연성 향상
• 4. 수술의 필요성 감소
• 반전 치료 장치 및 기술의 종류
• 반전 테이블
• 반전 의자
• 중력 (반전) 부츠
• 대체 방법
• 반전 요법의 위험
• 결론
• 키 포인트

반전 요법이란 무엇입니까?

반전 요법은 척추를 스트레칭하고 통증을 완화하기 위해 거꾸로 매달린 기술입니다. 이론은 신체의 중력을 이동시킴으로써 등을 압박하면서 척추의 견인력을 제공한다는 것입니다.

이러한 이유로 반전 요법은 다음과 같은 사람들에게 유리할 수 있습니다.

• 만성 요통
• 혈액 순환 불량
• 좌골 신경통
• 척추 측만증

반전 요법을 시행 할 때의 이점, 위험 및 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

연구가 반전 요법의 이점을 지원합니까?

반전 요법을지지하는 사람들은이 기술이 요통을 해결하고 예방할 수 있다고 주장합니다. 그들은 또한 스트레칭과 순환 혜택이 미래의 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 반전 요법이 효과가 있는지에 대한 연구는 결정적입니다.

이론적으로 반전 운동은 다음과 같은 방법으로 척추를 돕습니다.

• 척추 디스크 주변에 더 많은 보호 액 생성
• 척추에서 폐기물을 제거
• 염증 감소
• 주변 근육을 통한 혈액 순환 증가

다음은 반전 요법의 네 가지 잠재적 이점에 대한 연구 결과입니다.

1. 허리 통증 감소

한 연구는 만성 요통이있는 47 명을 조사했습니다. 그들은 서로 다른 각도에서 3 분씩 3 번의 반전 요법을 시행했습니다. 이 연구는 60도 역전 요법이 8 주 후에 요통을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 몸통의 유연성과 힘이 향상되었습니다.

2. 척추 건강 개선

이론적으로 반전 요법은 척추 디스크 사이의 공간을 개선하고 압력을 완화시킬 수 있습니다. 앉거나 뛰거나 굽히는 등의 활동으로 인해 디스크에 압력이 가해질 수 있습니다. 압력은 허리 통증, 척추 붕괴 및 기타 합병증의 위험을 증가시킵니다.

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 가장 잘 고안된 연구에서 반전 요법이 효과가없는 것으로 나타났습니다. 그러나 일부 사람들은 이러한 형태의 스트레칭을 요통에 대한 유익한 보완 치료법으로보고합니다.

3. 유연성 향상

반전 요법을 시행하면 유연성이 향상 될 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 척추의 미세 움직임은 신체를 강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 구부리거나 닿기가 더 쉬울 수 있습니다. 반전 요법은 또한 자세를 개선시키는 것으로 생각된다. 책상에서 일할 때 특히 도움이 될 수 있습니다.

4. 수술의 필요성 감소

2014 년의 한 연구에 따르면 반전의 무중력 특성은 압축을 감소시킬 수 있습니다. 이 연구의 저자는 또한 역전으로 인해 장애로 인한 장애를 예방할 수 있다고 지적했다. 이것은 또한 척추 수술의 필요성을 줄일 수 있습니다.

2012 년 장애 및 재활 연구에 따르면 요추 질환을 가진 사람들은 반전 요법을 사용한 후 6 주 후에 수술의 필요성을 줄였습니다.

이러한 결과에도 불구하고 등 문제는 복잡하다는 점에 유의해야합니다. 반전 요법은 수술에 대한 보장이 아니며, 요통에 대한 대체 요법이 아니어야합니다. 치료 또는 운동 형태로 반전 요법을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

반전 치료 장치 및 기술의 종류

사람이 할 수있는 반전 운동은 사용 가능한 장비에 따라 다릅니다.

반전 테이블

대부분의 테이블은 거꾸로 앉은 상태에서 몇 분 동안 등을 펴는 데 도움이됩니다. 그러나 브랜드와 모델에 따라 반전 테이블에서 운동 할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 몸통 회전과 ab 크런치를 할 수있는 모델을 선택합니다.

반전 테이블 비용은 기능의 수에 따라 다르며 일부는 100 달러에 불과하고 다른 것은 400 달러에 달합니다.

반전 의자

반전 의자는 테이블과 유사한 개념을 사용합니다. 가장 큰 차이점은 사람이 스탠드 대신 앉는다는 것입니다. 브랜드와 모델에 따라 $ 150에서 $ 450 사이입니다.

중력 (반전) 부츠

이 "부츠"는 거꾸로 매달리기 쉽도록 반전 장치와 함께 작동하도록 설계된 견고한 발목 랩입니다. 중력 장화는 한 쌍에 $ 50에서 $ 100까지 실행됩니다.

대체 방법

특정 요가 자세 (사 타나)를 통해 반전 요법의 이점을 얻을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 어깨 스탠드
• 헤드 스탠드
• stand
• 쟁기 자세

이러한 아사나는 공인 요가 강사의지도가 필요합니다. 요가 수업료는 15 달러 정도이며, 일대일 수업은 세션 당 100 달러 정도입니다.

또 다른 옵션은 공중 요가입니다. “중력 방어”라고 불리는 공중 요가는 서커스와 같은 소품과 함께 작동하여 자세에서 더 많은 길이와 안전을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 강사가 자세를 더 잘 이해하도록 도와 줄 수 있습니다. 클래스 가격은 $ 35 이상입니다.

테이블이나 클래스를 구입하기 전에 보험 및 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 임상 적 증거가 거의 없기 때문에 모든 보험 회사가 역전 치료를 보장하는 것은 아닙니다.

반전 요법의 위험

반전 요법은 특정 상태의 사람들에게는 안전하지 않은 것으로 간주됩니다. 거꾸로 된 자세는 혈압을 높이고 심박수를 줄입니다. 또한 안구에 상당한 압력을가합니다.

다음과 같은 특정 조건이있는 경우 의사는 반전 운동을 권장하지 않을 수 있습니다.

• 골다공증, 허리 디스크, 골절 또는 척추 부상과 같은 뼈 및 관절 장애
• 고혈압, 뇌졸중 또는 심장병과 같은 심혈관 질환
• 결막염 (분홍색 눈), 귀 감염, 녹내장 또는 뇌 경화증과 같은 질병 또는 감염

합병증을 유발할 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 망막 박리
• 임신
• 비만
• 혈액 응고 약물 사용

또한 반전 요법에 적응하는 데 시간이 걸립니다. 프로세스에 익숙해 지려면 더 짧은 단위로 시작하는 것이 가장 좋습니다 (1 분에서 3 분으로 느리게 구축). 이것은 현기증이나 근육 긴장과 같은 부작용을 줄일 수 있습니다. 그것을 과도하게 사용하지 않도록주의하십시오.

결론

키 포인트

• 반전 요법은 척추를 압축 해제하기 위해 거꾸로 스트레칭을하는 연습입니다.
• 허리 통증 완화 및 유연성과 같은 단기적인 이점을 제공 할 수 있습니다.
• 반전 요법이 장기 완화를 제공한다는 증거는 거의 없습니다.
• 인 버전 테이블의 비용은 브랜드에 따라 $ 100-450입니다.
• 요가와 같은 대체 방법을 통해 혜택을 경험할 수 있습니다.

테이블, 의자 또는 기타 관련 장치를 구입하기 전에 반전 요법으로 요통 개선의 이점과 가능성을 고려하십시오. 당신은 또한 당신이 그것을 구입하기 전에 시도 할 반전 치료 장비를 갖춘 체육관을 찾을 수 있습니다.

인 버젼 테이블을 사용하는 것이 선 자세 또는 앉은 자세에서 인버트를 수행하는 것보다 유리하다는 것을 뒷받침 할 증거는 없습니다.

반전 요법의 이점에 관심이 있다면 의사와 상담하십시오. 의사는이 치료법이 귀하에게 적합한 지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한보다 효과적인 치료법, 가정 요법 및 요통 운동을 제공 할 수도 있습니다.