요오드 결핍의 10 가지 징후와 증상

콘텐츠

• 1. 목의 부기
• 2. 예상치 못한 체중 증가
• 3. 피로와 약점
• 4. 탈모
• 5. 건조하고 각질이 생기는 피부
• 6. 평소보다 추워
• 7. 심박수의 변화
• 8. 학습 및 기억 문제
• 9. 임신 중 문제
• 10. 무겁거나 불규칙한 기간
• 요오드 공급원
• 결론

요오드는 해산물에서 흔히 발견되는 필수 미네랄입니다.

갑상선은 갑상선 호르몬을 생성하여 성장을 조절하고 손상된 세포를 복구하며 건강한 신진 대사를 지원합니다 (,).

불행히도 전 세계 인구의 최대 1/3이 요오드 결핍의 위험에 처해 있습니다 ().

가장 높은 위험에 처한 항목은 다음과 같습니다.

• 임산부.
• 토양에 요오드가 거의없는 국가에 사는 사람들. 여기에는 남아시아, 동남아시아, 뉴질랜드 및 유럽 국가가 포함됩니다.
• 요오드화 소금을 사용하지 않는 사람들.
• 채식 또는 비건 채식을 따르는 사람들.

반면에 식품 공급에 충분한 양의 미네랄이있는 미국에서는 요오드 결핍이 드뭅니다 (7).

요오드 결핍은 불편하고 심각한 증상을 유발할 수 있습니다. 여기에는 목 부기, 임신 관련 문제, 체중 증가 및 학습 장애가 포함됩니다.

그 증상은 갑상선 기능 저하증 또는 낮은 갑상선 호르몬과 매우 유사합니다. 요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 데 사용되기 때문에 요오드 결핍은 신체가 충분한 양을 만들 수 없어 갑상선 기능 저하증을 유발합니다.

다음은 요오드 결핍의 10 가지 징후와 증상입니다.

1. 목의 부기

목 앞쪽의 붓기는 요오드 결핍의 가장 흔한 증상입니다.

이것을 갑상선종이라고하며 갑상선이 너무 커질 때 발생합니다.

갑상선은 목 앞쪽에있는 작은 나비 모양의 샘입니다. 갑상선 자극 호르몬 (TSH) (,)에서 신호를 받으면 갑상선 호르몬을 생성합니다.

TSH의 혈중 농도가 상승하면 갑상선은 요오드를 사용하여 갑상선 호르몬을 만듭니다. 그러나 신체에 요오드가 부족하면 충분히 만들 수 없습니다 ().

이를 보완하기 위해 갑상선은 더 많은 것을 만들기 위해 더 열심히 노력합니다. 이것은 세포가 성장하고 번식하여 결국 갑상선종으로 이어집니다.

다행히도 대부분의 경우 요오드 섭취량을 늘려 치료할 수 있습니다. 그러나 갑상선종을 수년 동안 치료하지 않으면 영구적 인 갑상선 손상을 일으킬 수 있습니다.

목 앞쪽이나 갑상선종의 붓기는 요오드 결핍의 흔한 증상입니다. 체내에 요오드가 부족할 때 갑상선이 갑상선 호르몬을 만들도록 강요 할 때 발생합니다.

2. 예상치 못한 체중 증가

예기치 않은 체중 증가는 요오드 결핍의 또 다른 징후입니다.

신체에 갑상선 호르몬을 생성하기에 충분한 요오드가 없을 때 발생할 수 있습니다.

이는 갑상선 호르몬이 신체가 음식을 에너지와 열로 전환하는 과정 인 신진 대사 속도를 조절하는 데 도움이되기 때문입니다 (,).

갑상선 호르몬 수치가 낮 으면 신체가 휴식시 더 적은 칼로리를 소모합니다. 불행히도 이것은 당신이 먹는 음식에서 더 많은 칼로리가 지방 (,)으로 저장된다는 것을 의미합니다.

식단에 더 많은 요오드를 추가하면 신체가 더 많은 갑상선 호르몬을 생성하는 데 도움이 될 수 있으므로 신진 대사를 느리게하는 효과를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

낮은 요오드 수치는 신진 대사를 늦추고 음식을 에너지로 태우는 대신 지방으로 저장하도록 장려 할 수 있습니다. 이것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

3. 피로와 약점

피로와 쇠약은 또한 요오드 결핍의 흔한 증상입니다.

실제로 일부 연구에 따르면 요오드 결핍의 경우에 발생하는 갑상선 호르몬 수치가 낮은 사람들의 거의 80 %가 피곤하고 부진하며 허약하다고 느낍니다 ().

이러한 증상은 갑상선 호르몬이 신체가 에너지를 만드는 데 도움이되기 때문에 발생합니다.

갑상선 호르몬 수치가 낮 으면 신체가 평소만큼 많은 에너지를 만들 수 없습니다. 이로 인해 에너지 수준이 급락하고 약한 느낌이들 수 있습니다.

실제로 2,456 명을 대상으로 한 연구에 따르면 갑상선 호르몬 수치가 낮거나 약간 낮은 사람들 사이에서 피로와 쇠약이 가장 흔한 증상이라는 사실이 밝혀졌습니다 (13).

요오드 수치가 낮 으면 피곤하고 부진하며 허약함을 느낄 수 있습니다. 이는 신체가 에너지를 만들기 위해 미네랄이 필요하기 때문입니다.

4. 탈모

갑상선 호르몬은 모낭의 성장을 조절하는 데 도움이됩니다.

갑상선 호르몬 수치가 낮 으면 모낭 재생이 중단 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 탈모가 발생할 수 있습니다 ().

이러한 이유로 요오드 결핍이있는 사람들은 탈모를 겪을 수도 있습니다 ().

700 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 갑상선 호르몬 수치가 낮은 사람들의 30 %가 탈모를 경험했습니다 ().

그러나 다른 연구에 따르면 낮은 갑상선 호르몬 수치는 탈모 가족력이있는 사람들에게만 탈모를 유발하는 것으로 보입니다 ().

요오드 결핍으로 탈모를 경험한다면이 미네랄을 충분히 섭취하면 갑상선 호르몬 수치를 교정하고 탈모를 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

요오드 결핍은 모낭의 재생을 방해 할 수 있습니다. 다행히도 충분한 요오드를 섭취하면 요오드 결핍으로 인한 탈모를 바로 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 건조하고 각질이 생기는 피부

건조하고 벗겨지는 피부는 요오드 결핍이있는 많은 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.

실제로 일부 연구에 따르면 갑상선 호르몬 수치가 낮은 사람들의 최대 77 %가 건조하고 벗겨지는 피부를 경험할 수 있습니다 ().

요오드를 포함하는 갑상선 호르몬은 피부 세포 재생을 돕습니다. 갑상선 호르몬 수치가 낮 으면 이러한 재생이 자주 발생하지 않아 피부가 건조하고 벗겨 질 수 있습니다 ().

또한 갑상선 호르몬은 신체가 땀을 조절하는 데 도움이됩니다.요오드 결핍 환자와 같이 갑상선 호르몬 수치가 낮은 사람들은 갑상선 호르몬 수치가 정상인 사람들보다 땀을 덜 흘리는 경향이 있습니다 (, 19).

땀이 피부를 촉촉하고 촉촉하게 유지하는 데 도움이된다는 점을 감안할 때, 땀 부족은 건조하고 벗겨진 피부가 요오드 결핍의 흔한 증상 인 또 다른 이유 일 수 있습니다.

미네랄이 피부 세포 재생에 도움을주기 때문에 건조하고 벗겨지는 피부는 요오드 결핍으로 발생할 수 있습니다. 또한 신체의 땀을 돕고 피부 세포에 수분을 공급하므로 요오드 결핍으로 인해 땀을 덜 흘릴 수 있습니다.

6. 평소보다 추워

추위를 느끼는 것은 요오드 결핍의 흔한 증상입니다.

실제로 일부 연구에 따르면 갑상선 호르몬 수치가 낮은 사람들의 80 % 이상이 평소보다 추운 온도에 더 민감하다고 느낄 수 있습니다 ().

요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 데 사용되기 때문에 요오드 결핍은 갑상선 호르몬 수치를 떨어 뜨릴 수 있습니다.

갑상선 호르몬이 신진 대사 속도를 조절하는 데 도움이된다는 점을 감안할 때 갑상선 호르몬 수치가 낮 으면 속도가 느려질 수 있습니다. 신진 대사가 느리면 열이 덜 발생하여 평소보다 추워 질 수 있습니다 (20,).

또한 갑상선 호르몬은 열 생성에 특화된 지방 인 갈색 지방의 활동을 촉진하는 데 도움이됩니다. 이는 요오드 결핍으로 인해 발생할 수있는 낮은 갑상선 호르몬 수치가 갈색 지방이 제 역할을하는 것을 막을 수 있음을 의미합니다 (,).

요오드는 체온을 생성하는 데 도움이되므로 낮은 수치로 인해 평소보다 더 추워 질 수 있습니다.

7. 심박수의 변화

요오드 수치에 영향을받을 수 있습니다. 이 미네랄이 너무 적 으면 심장이 평소보다 느리게 뛰고, 너무 많으면 심장이 평소보다 더 빨리 뛰게됩니다 (,).

심한 요오드 결핍은 비정상적으로 느린 심박수를 유발할 수 있습니다. 이것은 당신을 약화시키고, 피곤하고, 어지럽게 느끼게 만들고, 아마도 당신을 기절하게 만들 수 있습니다.

요오드 결핍은 심박수를 늦출 수 있으며, 이로 인해 쇠약, 피로, 현기증 및 실신 위험이 발생할 수 있습니다.

8. 학습 및 기억 문제

요오드 결핍은 학습 및 기억 능력에 영향을 미칠 수 있습니다 (,,).

1,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 갑상선 호르몬 수치가 낮은 사람들은 갑상선 호르몬 수치가 낮은 사람들에 비해 학습 및 기억 검사에서 더 나은 성과를 거두었습니다 ().

갑상선 호르몬은 뇌의 성장과 발달을 돕습니다. 그것이 갑상선 호르몬을 만드는 데 필요한 요오드 결핍이 뇌 발달을 감소시킬 수있는 이유입니다 ().

사실, 연구에 따르면 장기 기억을 제어하는 ​​뇌의 일부인 해마는 갑상선 호르몬 수치가 낮은 사람들에게서 더 작은 것으로 보입니다 ().

모든 연령대의 요오드 결핍은 학습하고 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이에 대한 한 가지 가능한 이유는 저개발 뇌일 수 있습니다.

9. 임신 중 문제

임산부는 요오드 결핍의 위험이 높습니다.

이는 그들이 성장하는 아기의 필요뿐만 아니라 자신의 일상적인 필요를 충족시키기 위해 충분히 소비해야하기 때문입니다. 아기가 모유를 통해 요오드를 섭취하기 때문에 요오드 수요 증가는 수유 기간 내내 계속됩니다.

임신과 수유 기간 동안 충분한 요오드를 섭취하지 않으면 산모와 아기 모두에게 부작용이 발생할 수 있습니다.

산모는 갑상선종, 쇠약, 피로 및 추위와 같은 갑상선 기능 저하의 증상을 경험할 수 있습니다. 한편, 유아의 요오드 결핍은 신체 성장과 뇌 발달을 저해 할 수 있습니다 ().

또한 심각한 요오드 결핍은 사산의 위험을 증가시킬 수 있습니다 ().

충분한 요오드를 섭취하는 것은 임산부와 모유 수유 여성에게 특히 중요합니다. 요오드 결핍은 특히 아기의 성장 장애 및 뇌 발달과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

10. 무겁거나 불규칙한 기간

요오드 결핍으로 인해 무겁고 불규칙한 월경 출혈이 발생할 수 있습니다 ().

요오드 결핍의 대부분의 증상과 마찬가지로 이것은 갑상선 호르몬을 만들기 위해 요오드가 필요하다는 점을 감안할 때 낮은 수준의 갑상선 호르몬과도 관련이 있습니다.

한 연구에서 갑상선 호르몬 수치가 낮은 여성의 68 %가 불규칙한 월경주기를 경험 한 반면 건강한 여성은 12 %에 불과했습니다 ().

연구에 따르면 갑상선 호르몬 수치가 낮은 여성은 심한 출혈과 함께 더 빈번한 월경주기를 경험합니다. 낮은 갑상선 호르몬 수치가 월경주기에 관련된 호르몬의 신호를 방해하기 때문입니다 (, 38).

요오드 결핍이있는 일부 여성은 무겁거나 불규칙한 생리를 경험할 수 있습니다. 갑상선 호르몬 수치가 낮 으면 월경주기 조절에 관여하는 호르몬을 방해 할 수 있기 때문입니다.

요오드 공급원

식단에 좋은 요오드 공급원은 거의 없습니다. 이것이 요오드 결핍이 전 세계적으로 흔한 이유 중 하나입니다.

권장 일일 섭취량 (RDI)은 하루 150mcg입니다. 이 양은 모든 건강한 성인의 97-98 %의 요구를 충족해야합니다.

그러나 임산부 나 모유 수유중인 여성에게는 더 많은 것이 필요합니다. 임산부는 매일 220mcg가 필요하고 수유부는 매일 290mcg가 필요합니다 (39).

아래 음식은 요오드의 훌륭한 공급원입니다 (39).

• 해초, 한 장 전체 건조 : RDI의 11–1,989 %
• 대구, 85g (3 온스) : RDI의 66 %
• 플레인 요거트 1 컵 : RDI의 50 %
• 요오드화 소금 1/4 티스푼 (1.5g) : RDI의 47 %
• 새우, 85g (3 온스) : RDI의 23 %
• 달걀, 1 개 대형 : RDI의 16 %
• 참치, 통조림, 85g (3 온스) : RDI의 11 %
• 말린 자두, 5 자두 : RDI의 9 %

해초는 일반적으로 요오드의 훌륭한 공급원이지만 이것이 어디에서 왔는지에 따라 다릅니다. 일본과 같은 일부 국가의 해초에는 요오드가 풍부합니다 ().

이 미네랄의 소량은 생선, 조개류, 쇠고기, 닭고기, 리마 및 핀토 콩, 우유 및 기타 유제품과 같은 다양한 식품에서도 발견됩니다.

충분한 요오드를 얻는 가장 좋은 방법은 식사에 요오드 처리 된 소금을 첨가하는 것입니다. 하루 동안 반 티스푼 (3g)이면 결핍을 피할 수 있습니다.

요오드 결핍이 있다고 생각되면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 부기의 징후 (갑상선종)를 확인하거나 요오드 수치를 확인하기 위해 소변 샘플을 채취합니다 ().

요오드는 매우 적은 음식에서 발견되며 이것이 결핍이 흔한 이유 중 하나입니다. 대부분의 건강한 성인은 하루에 150mcg가 필요하지만 임신 및 수유중인 여성은 성장하는 아기의 요구를 충족하기 위해 더 많은 양이 필요합니다.

결론

요오드 결핍은 특히 토양과 식량 공급이 요오드 수치가 낮은 유럽과 제 3 세계 국가에서 매우 흔합니다.

신체는 요오드를 사용하여 갑상선 호르몬을 만듭니다. 그렇기 때문에 요오드 결핍은 신체가 충분한 갑상선 호르몬을 생성 할 수없는 상태 인 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다.

다행히도 결핍은 예방하기 쉽습니다. 주요 식사에 요오드 처리 된 소금을 추가하면 요구 사항을 충족하는 데 도움이됩니다.

요오드 결핍이 있다고 생각되면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 갑상선종과 같은 요오드 결핍의 가시적 인 징후를 확인하거나 소변 샘플을 채취합니다.