5 시간이면 충분합니까?

콘텐츠

• 권장 수면량은 얼마입니까?
• 너무 적은 수면의 증상은 무엇입니까?
• 수면 부족으로 인한 건강 위험
• 우리는 왜 충분한 수면을 취하지 않습니까?
• 테이크 아웃

늦게 공부하니, 아니면 새로운 부모? 때로 인생이 불고 잠을 충분히 자지 못합니다. 그러나 24 시간 동안 5 시간을 자면 충분하지 않습니다. 특히 장기적으로는 충분하지 않습니다.

10,000 명 이상의 사람들에 대한 2018 년 연구에 따르면 수면이 7 시간에서 8 시간 범위에 있지 않으면 신체 기능이 저하됩니다. 연구원들은 언어 능력, 추론 능력 및 전체적인 사고 능력이 최대가 아니라는 것을 발견했습니다.

다음을 수행하기 위해 하루에 7-8 시간의 수면이 필요합니다.

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권장 수면량은 얼마입니까?

우리 중 많은 사람들이 잠을 충분히 자지 못하고 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 3 분의 1 이상이 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.

수면 장애가없는 건강한 사람들을위한 National Sleep Foundation의 수면 시간 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 신생아 : 14 ~ 17 시간
• 유아 : 12 ~ 15 시간
• 유아 : 11 ~ 14 시간
• 미취학 아동 : 10 ~ 13 시간
• 학령기 아동 : 9 ~ 11 시간
• 청소년 : 8-10 시간
• 청년 : 7 ~ 9 시간
• 성인 : 7 ~ 9 시간
• 노인 : 7 ~ 8 시간

너무 적은 수면의 증상은 무엇입니까?

수면 박탈의 즉각적인 증상은 다음과 같습니다.

• 과도한 졸음
• 입을 크게 벌린
• 집중력 부족
• 과민성
• 주간 피로
• 건망증
• 걱정

잠을 자지 않으면 갈수록 증상이 악화됩니다. 환각을 경험할 수도 있습니다.

수면 부족으로 인한 건강 위험

수면 박탈과 관련하여 다음과 같은 여러 가지 건강 위험이 있습니다.

• 노화와 비슷한 뇌 성능. 2018 년 연구에 따르면 심한 수면 부족 (하루에 4 시간을 넘지 않음)이 나타났습니다. 연구자들은 그것이 8 세에 가까운 사고력의 감소를 가져 왔다고 밝혔다.
• 당뇨병의 위험. 2005 년 연구에 따르면 너무 적은 수면 (6 시간 이하)은 당뇨병 위험 증가와 관련이 있습니다. 너무 많은 수면 (9 시간 이상)도이 위험 증가와 관련이 있습니다.
• 조기 사망. 2010 년의 검토와 메타 분석에 따르면 밤에 너무 적게 자면 조기 사망의 위험이 증가합니다.
• 뇌졸중이나 심장 질환의 위험이 있습니다. 15 건의 연구에 대한 2011 년의 검토에 따르면, 밤에 7 시간 미만으로 잠을자는 사람은 밤에 7 시간에서 8 시간을자는 사람보다 뇌졸중이나 심장병의 위험이 훨씬 높습니다.

우리는 왜 충분한 수면을 취하지 않습니까?

미국 수면 의학 아카데미에 따르면 수면 부족은 일반적으로 다음과 같은 원인으로 발생합니다.

• 기본 건강 상태. 진행중인 수면 장애 또는 기타 상태는 수면을 방해 할 수 있습니다.
• 행동 적으로 불충분 한 수면 증후군 (ISS). 이것은 TV 시청과 같은 다른 활동에 참여하기 위해 수면을 지연시키는 것을 의미하는 의학적 용어입니다.
• 고용 의무. 길거나 불규칙한 시간은 수면 스케줄에 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 교대 근무 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.
• 개인의 의무. 예를 들어 새 아기를 집으로 데려 오거나 성인을 돌보는 일이 있습니다.

테이크 아웃

수면은 건강을 위해 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌 성능이 저하되고 장기적으로 건강 상태가 높아질 수 있습니다. 여기에는 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병이 포함됩니다.

매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 잘 수면을 돕기 위해 수면 위생을 유지하십시오.