뱃속에서자는 것이 나쁜가요?

콘텐츠

• 척추에서 시작합니다
• 그리고 목이
• 예비 엄마를위한 특별한주의 사항
• 뱃속에서 수면을위한 팁

뱃속에서 자

엎드려자는 게 나쁘니? 짧은 대답은“예”입니다. 엎드려 수면은 코골이를 줄이고 수면 무호흡증을 감소시킬 수 있지만 등과 목에도 부담을줍니다. 이는 하루 종일 수면 부족과 불편 함으로 이어질 수 있습니다. 임신 중이라면 특히 수면 자세에주의를 기울이고 가능하면 엎드려자는 것을 피해야합니다.

척추에서 시작합니다

많은 위 침자는 어떤 종류의 통증을 경험합니다. 이 통증은 목, 등 또는 관절에 있든간에 수면 시간에 영향을 미칠 수 있습니다. 더 많은 통증은 밤에 일어나고 아침에 덜 쉬는 느낌을 줄 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

메이요 클리닉에 따르면 엎드려자는 것은 등과 척추에 부담을줍니다. 체중의 대부분이 몸의 중앙에 있기 때문입니다.이것은 당신이 자고있을 때 중립적 인 척추 위치를 유지하기 어렵게 만듭니다.

척추에 대한 스트레스는 신체의 다른 구조에 대한 스트레스를 증가시킵니다. 또한 척추는 신경의 파이프 라인이므로 척추 스트레스는 신체의 거의 모든 곳에서 통증을 유발할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 일부가 "잠 들었다"(나머지 당신이 불편하고 크게 깨어있는 동안)처럼 따끔 거림과 무감각 함을 경험할 수 있습니다.

그리고 목이

베개를 통해 숨을 쉬는 방법을 알아 내지 않았다면 뱃속에서 잘 때 머리를 옆으로 돌려야합니다. 그러면 머리와 척추가 정렬되지 않고 목이 비틀어집니다. 한 번의 위 수면 에피소드 후에 이것이 초래하는 손상을 알아 차리지 못할 수도 있지만 시간이 지남에 따라 목 문제가 발생할 수 있습니다.

당신이 정말로 원하지 않는 목 문제는 디스크 탈출증입니다. 이때 척추 사이에 젤라틴 디스크가 파열됩니다. 이 젤이 디스크에서 튀어 나오면 신경을 자극 할 수 있습니다.

예비 엄마를위한 특별한주의 사항

"두 명을 위해 자고"있을 때는 가능한 한 충분한 휴식이 필요합니다. 뱃속에서자는 개념은 임신 늦게 웃을 수 있지만 조기에도 피하고 싶을 것입니다. 중앙 주위의 추가 무게는 척추의 당김을 증가시킵니다.

또한 아기가 척추와 매트리스 사이에 꽉 끼지 않으면 더 많은 공간을 갖게됩니다. A는 임신 할 때 왼쪽으로자는 것이 건강한 혈류를 증가시키고 귀하와 아기에게 최적의 산소 수준을 제공 할 수 있다고 제안합니다.

뱃속에서 수면을위한 팁

평생 동안 엎드려 잤고 경고에도 불구하고 다른 방법으로 잠을 잘 수 없다면 어떨까요? 다음은 잠재적 인 합병증을 피하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

• 얇은 베개를 사용하거나 전혀 사용하지 마십시오. 베개가 평평할수록 머리와 목이 덜 기울어집니다.
• 골반 아래에 베개를 놓으십시오. 이렇게하면 등을 좀 더 중립적 인 자세로 유지하고 척추에 압력을 가할 수 있습니다.
• 아침에 스트레칭하십시오. 몇 분 동안 스트레칭하면 몸이 다시 정렬되고지지 근육이 부드럽게 강화됩니다. 스트레칭하기 전에 약간의 움직임으로 워밍업하고 부드럽게하십시오!