이 편안한 요가 포즈로 휴일 주말의 긴장을 푸는 제시카 알바

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휴일 동안 운동할 시간을 찾는 것은 가장 열정적인 피트니스 애호가에게도 어려울 수 있습니다. 그러나 Jessica Alba는 칠면조를 조각한 후 자기 관리를 위한 시간을 내어 휴가 축하 후 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 방법으로 요가 매트를 치는 주요 영감을 제공했습니다.

Alba는 사랑하는 사람들과 함께 "맛있는 음식, 좋은 시간, 많은 웃음"을 즐긴 후 Instagram에 추수 감사절 잔치 사진을 게시했지만 휴가 후 요가 흐름에 대한 비디오를 공유하기 전에는 그렇지 않았습니다. (관련: Jessica Alba와 그녀의 11세 딸이 함께 오전 6시 사이클링 수업을 들었습니다)

어니스트 컴퍼니의 설립자는 Cornelius Jones Jr.(LA에서 몇 년 동안 함께 일한 요가 강사)와 세션을 하고 인스타그램에서 흐름에 대한 타임랩스 비디오를 공유했습니다.

비디오에서 Alba와 Jones는 몇 가지 회복 요가 자세를 통해 흐르고 나중에 Sun Salutation B 시퀀스의 변형을 수행하는 것으로 보입니다. 이는 마음을 돌보는 훌륭한 방법입니다.그리고 3중 보드 인증 의사이자 Yoga Medicine® 교사인 Monisha Bhanote, M.D.는 바쁜 휴가 후 몸이 가벼워졌다고 말합니다. (관련: 초보자를 위한 필수 요가 자세)

Alba는 몸 앞쪽의 근육을 이완시키는 동시에 뒤쪽 몸의 근육을 수동적으로 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있는 고전적인 어린이 자세로 흐름을 시작했다고 Bhanote 박사는 설명합니다. 그녀는 "이 자세는 바쁜 주말을 보낸 후 마음을 진정시킬 수 있어 내면으로 향하고 자신에게 집중할 수 있습니다"라고 말합니다. 또한 이 자세에서 허벅지에 배를 대면 소화에 도움이 될 수 있으며 맛있는 추수 감사절 식사를 즐긴 후 확실히 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.

다음으로 알바가 바늘로 고양이 암소 포즈를 취하고 있는 모습을 볼 수 있다. "고양이 암소 자세는 척추를 깨우고 유연성과 따뜻함을 제공하여 자세 인식을 만드는 데 도움이 됩니다"라고 Bhanote 박사는 설명합니다. 반면에 바늘에 실을 꿰면 견갑골 사이뿐만 아니라 목과 등의 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 그녀는 말합니다. 이 두 가지 자세를 결합하면 "척추를 한 번에 구부리고 펴고 회전할 수 있습니다". 이것은 몇 시간 동안 일어서서 휴일 식사를 요리하거나 파티에서 사랑하는 사람에게 봉사하는 것을 도운 후에 특히 멋진 느낌을 줄 수 있습니다. (관련: 운동을 완전히 엉망으로 만드는 요가의 10가지 이점)

그녀의 휴가 후 흐름 동안 Alba는 또한 몸 전체의 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 고전적인 하향식 개를 수행했다고 Bhanote 박사는 말합니다. "[Downward dog]는 다리 뒤쪽을 펴고, 팔을 강화하며, 척추를 길게 하면서 호흡에 대한 자각을 불러일으킵니다."라고 그녀는 덧붙입니다. (다음 번에 스트레스를 받을 때 이 3가지 호흡 운동을 시도해 보세요.)

NSLA 최고의 그런 다음 여배우는 팔을 골 포스트 위치(어깨 높이에서 팔꿈치가 옆으로 열린 상태)에서 낮은 런지로 이동했습니다. "이 자세는 대퇴사두근, 햄스트링, 사타구니, 엉덩이 및 허벅지를 결합할 때 깊은 스트레칭을 제공합니다."라고 Bhanote 박사는 설명합니다. "다른 심장을 여는 것과 마찬가지로 호흡을 개선하고 혈액 순환을 증가시키며 장기와 근육에 산소 공급을 강화하고 소화를 개선할 수 있습니다."

그런 다음 Alba는 산 자세, 의자 자세, 전사 I, 전사 II 및 역전사와 같은 동작을 포함하여 태양 경례 B 시퀀스의 변형을 흐름에 따라 수행했습니다. "태양 경례를 하면 몸과 마음이 깨어납니다."라고 Bhanote 박사는 말합니다. 이러한 움직임을 규칙적으로 수행하면 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 산소가 몸 전체의 근육에 영양을 공급할 수 있습니다. 이는 바쁜 휴가 주말 후에 특히 원기 회복을 느낄 수 있는 것입니다.

이 순서에 따라 알바는 보트 자세로 이동했는데, 이는 복부 근육을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 신장, 갑상선 및 내장을 자극하여 균형과 소화를 개선할 수 있다고 Bhanote 박사는 설명합니다. (관련: 운동의 가장 큰 정신적, 육체적 이점)

알바는 모든 방향에서 코어 스트렝스를 구축하는 데 도움이 될 수 있는 콤보인 클래식 플랭크와 사이드 플랭크로 자신의 흐름을 마쳤다고 Bhanote 박사는 말합니다. "강한 코어를 가지면 근육이 더 효율적으로 작동할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "강한 코어는 다른 신체 활동을 쉽게 하고 근육 부상을 예방하고 요통을 개선하는 데 도움이 됩니다."

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