Kate Upton은 이 작은 변화로 엉덩이 운동의 강도를 높였습니다.

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이 시점에서 Kate Upton이 무거운 물건 들기를 ~좋아한다는 것을 알고 있을 것입니다. 이 슈퍼모델은 110파운드의 지뢰 런지부터 80파운드의 싱글 레그 루마니아 데드리프트까지 모든 것을 부수는 데 문제가 없습니다. 한 번은 남편을 언덕 위로 밀어 올리기도 했습니다(캐주얼).

더욱 인상적인 것은 Upton이 격리 상태에서 운동 강도를 게을리하지 않았다는 것입니다. 그녀는 한때 Upton을 그녀의 헌신 수준으로 "미트헤드"라고 불렀던 유명 트레이너 Ben Bruno와 (원격으로) 계속 훈련했습니다. (알림: COVID-19 기간 동안 운동 루틴은 확실히 Upton만큼 강렬할 필요는 없습니다. 지금은 운동에 대해 죄책감을 느낄 때가 아닙니다.)

이번 주에 Bruno는 최근 훈련 세션에 대한 비디오를 공유했으며, 그 동안 몇 가지 비틀린 자세의 엉덩이 추력으로 Upton의 둔부 운동 강도를 높였습니다. 비디오는 Upton이 205파운드 바벨을 사용하여 각 다리에서 운동을 6회 완료하는 것을 보여줍니다. 브루노는 비디오와 함께 "너무 강하다"고 썼다. "이것이 그녀가 집에서 가지고 있는 무게의 전부입니다." (관련: 바벨 힙 스러스트를 수행하는 방법과 해야 하는 이유)

Upton이 하룻밤 사이에 이 움직임을 마스터한 것이 아님을 명심하십시오. 브루노는 지난 몇 달 동안 같은 무게로 일반 바벨 힙 스러스트를 편안하게 하는 데 집중했다고 브루노가 자신의 게시물에서 밝혔습니다. Upton이 15회를 쉽게 완료한 후에야 Bruno가 그녀가 지그재그 스탠스 힙 트러스트를 끝내야 할 때라고 결정했다고 그는 썼습니다. (관련: 편심, 동심 및 등척성 운동에 대해 알아야 할 사항)

Bruno는 "양쪽 엉덩이 밀기와 한쪽 다리 엉덩이 밀기 사이의 매개체 역할을 하기 때문에 이 운동을 좋아합니다."라고 썼습니다. "나는 체중의 약 75%가 몸에 가장 가까운 다리에 있다고 생각하지만 다른 쪽 다리는 약간의 안정성을 제공하고 바가 기울어지지 않도록 합니다." 이것은 당신이 진정한 단일 다리 엉덩이 추력으로 사용할 수 있는 것보다 활성 다리에 "실질적으로 더 많은 무게"를 사용할 수 있게 해준다고 그는 지적했습니다.

또한, 비틀린 자세에서 엉덩이를 밀어내는 동안 좋은 형태를 유지하는 것이 한쪽 다리로 엉덩이를 밀어내는 것보다 훨씬 쉽습니다. 싱글 레그 힙 스러스트에서는 한쪽 다리가 완전히 지면에서 떨어져 있어 허리에 원치 않는 압력을 가할 수 있다고 그는 설명했습니다. "일화적으로, 비틀린 자세는 요추에서 전체를 차지하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이는 둔부(우리가 원하는 곳)에 더 많은 스트레스를 가하고 허리에 가해지는 스트레스를 덜 의미합니다."라고 그는 썼습니다. (관련: 더 나은 결과를 위해 운동 양식 수정)

운동에 대한 더 자세한 분석을 찾고 있다면 Bruno가 2018년에 비틀린 자세의 엉덩이 추력에 대한 비디오 자습서를 공유했습니다.

클립에서 그는 비틀린 자세의 엉덩이 밀어내기가 일반 엉덩이 밀어내기와 같은 형태가 필요하지만 물론 비틀린 발이 필요하다고 설명합니다. 그는 한 발의 뒤꿈치가 다른 발의 발가락과 같아야 한다고 말합니다. 따라서 오른쪽 다리를 활성화하려면 왼발을 비틀어서 앞으로 움직여 왼발 뒤꿈치가 오른발 발가락과 일직선이 되도록 하고 왼발 발가락을 올려야 합니다. 왼쪽 다리를 활성화하려면 오른쪽 발뒤꿈치가 왼쪽 발가락과 일직선이 되도록 오른쪽 발을 앞으로 비틀고 오른쪽 발가락을 들어올립니다. "엉덩이에 가장 가까운 발 뒤꿈치를 옆에서 느끼고 있습니다."Bruno가 설명했습니다.

Upton과의 포스트를 마치면서 Bruno는 함께 훈련하는 그녀의 "지속적으로 힘든" 작업을 칭찬할 뿐만 아니라 세계에서 가장 든든한 운동 친구로 알려진 Upton의 개 Harley에게 인사를 건네는 시간을 가졌습니다.

Bruno는 "@therealharleyupton이 무거운 바에서 2인치 떨어진 곳에 앉고 움츠러들지 않는 것을 좋아합니다."라고 썼습니다. "그는 모든 운동에서 Kate가 좋은 자세를 사용하도록 돕습니다."

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