그녀의 식단에 약간의 변화를 주어 이 트레이너가 45파운드를 줄이는 데 도움이 된 방법

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Katie Dunlop의 Instagram 프로필을 방문한 적이 있다면 스무디 그릇 한두 개, 진지하게 조각된 복근 또는 엉덩이 셀카, 자랑스러운 운동 후 사진을 우연히 보게 될 것입니다. 언뜻 보기에 Love Sweat Fitness의 창시자는 체중으로 인해 어려움을 겪었거나 건강한 생활 방식을 유지하는 데 힘든 시간을 보냈다는 것이 믿기 어렵습니다. 그러나 실제로 Katie는 몸을 대하는 방식을 바꾸는 데 몇 년이 걸렸습니다. 대부분은 음식과의 관계와 관련이 있습니다.

Katie는 "나는 많은 여성들이 수년 동안 하는 것처럼 체중과 씨름했습니다."라고 말했습니다. 모양 독점적으로. "유행 다이어트와 여러 운동 프로그램을 시도했지만 여전히 어떻게든 가장 무거운 상태에 이르렀습니다. 그 시점에서 더 이상 제 자신이 아닌 것 같았습니다."

고정할 수 있는 솔루션을 찾으려고 노력하면서 Katie는 다음과 같은 중요한 깨달음을 얻었다고 말했습니다. 나 자신을 더 잘 대할 동기가 없었습니다."라고 그녀는 예전에 느꼈던 감정을 말합니다. "무엇보다 내 몸에 무엇을 집어넣었는지에 달려 있었다." (관련: 케이티 윌콕스(Katie Willcox)는 당신이 거울에서 보는 것보다 훨씬 더 많은 존재라는 것을 알기를 원합니다)

그 때 Katie는 무작위 다이어트를 끝내고 건강한 식습관을 생활 방식의 일부로 만드는 데 모든 에너지를 집중하기로 결정했습니다. "우리 모두는 어떤 음식이 우리에게 좋고 나쁜지 적어도 어느 정도 알고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "그래서 마침내 우리 몸에 연료가 되는 음식을 찾기 시작하자 음식과의 관계를 바꾸고 보다 균형 잡힌 접근 방식을 구현할 수 있었습니다."

그와 함께 그녀가 하룻밤 사이에 결과를 보지 못할 것이라는 이해도 와야 했습니다. "나는 내가 원하는 변화가 빠르지 않을 것이라는 것을 깨달았고 괜찮습니다."라고 그녀는 말했습니다. "그래서 몸에 물리적인 변화가 없더라도 몸이 좋아지고 자신감이 생길 수 있도록 최선을 다해 관리하겠다고 마음을 가다듬었습니다. ." (관련: 낮은 자신감이 운동 성과에 영향을 미치는 놀라운 방식)

자칭 미식가인 Katie는 자신의 성공이 건강식을 진정으로 즐기는 방법을 찾는 데 달려 있다는 것을 알고 있었습니다.더 건강한 재료로 요리하고 소금이나 소스를 사용하지 않고 완벽하게 간을 맞추는 방법을 배우는 것이 큰 역할을 했다고 Katie는 말합니다. 그녀는 "소금, 기름, 치즈와 같은 추가 요소를 줄이는 방법을 배우는 것이 실제로 변화를 가져온 것"이라고 말했습니다. "실험할 맛있는 요리법을 찾는 것이 핵심이었습니다."

Katie는 친구들과 외식할 때도 게임 계획을 재고해야 한다고 말합니다. 예를 들어, 그녀는 크래커를 샤퀴트리 보드에 버리면서도 그녀가 정말 좋아하는 치즈였기 때문에 여전히 치즈를 먹을 수 있었습니다. 하지만 타코 밤 동안 그녀는 잘게 썬 치즈가 식사에 별로 추가되지 않는다는 것을 깨닫고 건너뛰었습니다. 그녀는 무엇이 그녀에게 효과가 있는지 찾아내고 그녀가 아무것도 포기하고 있다는 느낌을 주지 않도록 작은 대체품을 만드는 것이 전부였습니다. (관련: 체중 감소 고원을 극복하는 데 도움이 되는 3가지 식품 교환)

깨끗한 식사가 Katie에게 제2의 천성이 되기까지 6개월이 걸렸습니다. 그녀는 "그때 살이 많이 빠졌지만 같은 것을 너무 오래 고집하지 않는 습관이 있었기 때문에 이러한 오래된 습관을 깨는 것은 큰 어려움을 겪었다"고 인정했다. 그러나 그녀는 그것을 고수했고 결과가 나타났습니다. "가장 좋은 점은 내가 단지 보다 내 몸의 차이, 나도 펠트 "그리고 그것은 음식이 나에게 얼마나 많은 영향을 미치는지 깨닫게 해주었습니다."

오늘날 Katie는 하루에 다섯 번 식사를 하며 식사량은 다양하다고 말합니다. "내 하루는 보통 달걀 흰자위, 아보카도, 싹이 튼 빵, 그릭 요거트와 수많은 과일로 시작합니다."라고 그녀는 말합니다. "그때부터 견과류, 견과류 버터, 살코기 없는 닭고기, 단백질, 생선 및 수많은 채소를 매일 식단에 포함시키려고 노력합니다." (관련: 모든 건강한 주방에 필요한 9가지 식품)

Katie는 "내 인생에서 내가 지금 이 자리에 있을 거라고 생각해본 적이 없었습니다. 45파운드나 가벼워지고 육체적으로나 정서적으로 자신감이 생겼습니다."라고 말합니다. "그리고 그것이 모두 내가 내 몸에 적절하게 연료를 공급하고 최상의 상태를 유지하는 데 필요한 것을 제공하는 법을 배웠기 때문입니다."

식습관을 바꾸고 싶고(작은 수정부터 전면적인 점검까지) 시작할 곳을 찾고 있다면 케이티는 한 번에 한 단계씩 시작할 것을 권장합니다. 과자나 야식을 먹고 천천히 건강한 변화를 시작할 수 있는 방법을 찾습니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 Talenti 파인트에 앉아 있기보다 몇 입 먹고 나서 그릭 요거트와 꿀 또는 과일로 바꿔 나머지 단 것을 만족시킨다고 말합니다.

Katie가 그녀의 추종자, 고객 또는 일반 여성에게 주입하려고 하는 가장 중요한 것은 그들이 행복하고 자신감을 가질 자격이 있다는 것입니다. "그 자신감은 목표에 도달했을 때만 오는 것이 아니라 항상 더 건강한 선택을 하는 데서 옵니다. 만약 당신이 그것에 일관한다면 당신은 실제로 그것을 돌볼 만큼 충분히 당신의 몸을 사랑한다는 것을 증명한 것입니다- 그리고 모든 사람들은 그것을 스스로에게 빚지고 있습니다."

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