Kava Kava : 장점, 부작용 및 복용량
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카바 카바 (kava kava)라고도하는 카바 (Kava)는 남태평양 섬에 서식하는 식물 식물의 일원입니다 (1).
태평양 섬 주민들은 휴식 상태를 촉진하기 위해 수백 년 동안 의식 용 음료로 사용했습니다.
최근에 kava는 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 성질로 널리 주목을 받았습니다.
그러나 여러 가지 건강 문제와 관련되어 안전성에 대한 의문이 제기되었습니다 (1).
이 기사는 kava의 이점과 위험에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
카바 란?
Kava는 심장 모양의 잎과 우디 줄기가있는 열대 상록 관목입니다. 과학적인 이름은 파이퍼 methysticum.
태평양 문화에서는 전통적으로 의식과 사교 모임에서 카바 음료를 사용합니다. 그것을 만들기 위해 사람들은 먼저 뿌리를 반죽으로 만듭니다.
이 연삭은 전통적으로 뿌리를 씹고 뱉어 냈지만 이제는 일반적으로 수작업으로 이루어집니다 (2).
그런 다음 페이스트를 물과 혼합하여 변형시키고 소비합니다.
그것의 활성 성분은 카 발락 톤 (kavalactones)으로 불리며, 이는 식물 뿌리의 건조 중량의 3-20 %를 차지합니다 (3).
연구에 따르면 카 발락 톤은 신체에 다음과 같은 영향을 줄 수 있습니다.
- 불안감 감소 (4)
- 신경 손상으로부터 보호 (5)
- 통증 감각 감소 (5)
- 증거는 마우스로 제한되어 있지만 암의 위험을 줄입니다 (6, 7, 8, 9)
현재까지 대부분의 연구는 불안을 줄일 수있는 kava의 잠재력에 초점을 두었습니다.
카 발락 톤이 이러한 효과를 생성하는 방법은 거의 알려져 있지 않지만 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 미침으로써 효과가있는 것으로 보입니다. 신경 전달 물질은 신경이 서로 소통하기 위해 방출하는 화학 물질입니다.
이러한 신경 전달 물질 중 하나는 감마-아미노 부티르산 (GABA)으로 신경의 활동을 감소시킵니다 (10, 11).
요약 kava 식물의 뿌리에는 kavalactones라는 화합물이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 많은 카바의 유익한 효과를 담당합니다.
카바는 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
불안 장애는 오늘날 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다. 그들은 일반적으로 대화 요법, 약물 치료 또는 둘 다로 치료됩니다 (12, 13).
많은 종류의 약물이 이용 가능하지만, 원치 않는 부작용이있을 수 있으며 습관을 형성 할 수 있습니다 (14).
이것은 카바와 같은 아마도 안전하고 자연적인 치료법에 대한 수요를 증가시켰다.
불안한 사람들에게 카바 추출물의 효과를 조사한 최초의 장기 연구는 1997 년에 발표되었습니다 (15).
위약과 비교했을 때, 참가자들의인지 된 불안의 심각성을 크게 감소 시켰습니다.
연구자들은 또한 금단 또는 의존과 관련된 부작용이 없음을 지적했지만, 이러한 효과는 불안을 치료하는 데 자주 사용되는 다른 약물과 공통적입니다 (14).
이 연구 이후, 다른 여러 연구에서 kava가 불안에 미치는 이점을 보여주었습니다. 이 연구들 중 11 가지에 대한 검토는 카바 추출물이 불안에 대한 효과적인 치료법이라는 결론을 내 렸습니다 (16).
또한, 특정 카바 추출물에 대한 또 다른 검토는 비슷한 불안 약물 및 기타 항우울제에 대한 대안으로 사용될 수 있다고보고 비슷한 결론을 내렸다 (17).
최근 연구에 따르면 kava가 불안에 효과적이라는 증거가 계속 발견되었습니다 (18, 19, 20).
요약 현재의 연구는 불안을 치료하기 위해 kava의 사용을지지합니다. 의존성의 증거가없는 특정 불안 약물만큼 효과적입니다.카바 메이 에이드 슬립
수면 부족은 고혈압, 당뇨병, 우울증, 비만 및 암을 포함한 많은 의학적 문제와 관련이 있습니다 (21, 22, 23, 24).
이것을 깨닫고, 많은 사람들은 더 나은 수면을 돕기 위해 약물을 수면으로 바꿉니다. 불안을 치료하는 데 사용되는 약물과 마찬가지로 수면 약물은 습관을 형성하여 신체적 의존성을 유발할 수 있습니다 (25).
카바는 진정 효과로 인해 이러한 수면제를 대체 할 수 있습니다.
24 명을 대상으로 한 한 연구에서 kava는 위약에 비해 스트레스와 불면증을 줄이는 것으로 나타났습니다 (26).
그러나 연구원과 참가자 모두 카바 또는 위약을 받고 있는지 알았습니다. 이로 인해 결과에 영향을 미치는 편차가 생길 수 있습니다.
이러한 결함에도 불구하고, 후속 고품질 연구는 카바가 수면의 질을 개선하고 불안을 줄이는 데 위약보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다 (27).
흥미롭게도 불면증에 대한 kava의 영향은 불안에 대한 영향에서 비롯 될 수 있습니다.
스트레스로 인한 불면증은 불안한 사람들에게 흔합니다. 따라서 불면증의 경우, kava는 불안을 치료하여 사람들이 더 잘 수면을 도울 수 있습니다 (27).
불안이나 스트레스로 인한 불면증이없는 사람들의 kava가 수면에 어떤 영향을 미치는지는 알려지지 않았습니다.
또한 졸리 게 만들 수 있지만 운전 능력에는 영향을 미치지 않는 것 같습니다 (28).
요약 카바는 처방전 수면 약물의 자연 대안입니다. 스트레스로 인한 불면증을 치료하는 데 효과적이지만 건강에 좋지 않은 사람들에게 미치는 영향은 알려져 있지 않습니다.카바의 형태
카바는 차, 캡슐, 분말 또는 액체 형태로 섭취 할 수 있습니다.
카바 차를 제외하고,이 제품들은 에탄올 또는 아세톤으로 식물의 뿌리에서 카 발락 톤을 추출하여 제조 된 농축 혼합물로 만들어집니다 (3).
카바 티
차는 쉽게 구할 수 있기 때문에 불안을 위해 카바를 섭취하는 가장 일반적인 방법입니다.
그것은 단독으로 또는 다른 허브와 함께 판매되어 휴식을 촉진하고 뜨거운 물을 사용하여 양조되었습니다.
카 발락 톤 함량과 기타 성분을 나열한 카바 차를 반드시 찾으십시오.
재료를“독점적 혼합”으로 열거 한 차는 피하십시오. 이 제품을 사용하면 얼마나 많은 카바가 있는지 알 수 없습니다.
카바 팅크 또는 액체
이것은 2-6 온스 (59–177ml) 크기의 작은 병으로 판매되는 액체 형태의 카바입니다. 점 적기와 함께 가져 가거나 주스 또는 다른 음료에 섞어 위스키와 같은 맛을 감쌀 수 있습니다.
카 발락 톤이 농축되어 다른 형태보다 카바 팅크와 카바 액체가 더 강력 해 지므로 소량 만 복용하는 것이 중요합니다.
카바 캡슐
카바 맛이 마음에 들지 않으면 캡슐 형태로 섭취 할 수 있습니다.
kava tea와 마찬가지로 kavalactone 함량이 나열된 제품을 찾으십시오. 예를 들어, 하나의 캡슐은 30 % 카 발락 톤을 함유하도록 표준화 된 100 mg의 카바 뿌리 추출물을 함유 할 수있다.
이 정보를 알면 카 발락 톤을 너무 많이 또는 너무 적게 섭취하지 않아도됩니다.
복용량
전문가들은 일일 카 발락 톤 섭취량이 250 mg (29, 30)을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
카 발락 톤의 유효 용량은 70–250 mg (18, 19, 20)입니다.
카바 보충제는 카 발락 톤을 밀리그램 또는 백분율로 표시 할 수 있습니다. 함량이 백분율로 표시되면 함유 된 카 발락 톤의 양을 계산해야합니다.
예를 들어, 한 캡슐에 100mg의 카바 뿌리 추출물이 포함되어 있고 30 % 카 발락 톤을 함유하도록 표준화 된 경우, 30mg의 카 발락 톤 (100mg x 0.30 = 30mg)을 함유합니다.
카 발락 톤 70-250 mg 범위 내에서 효과적인 복용량에 도달하려면이 특정 보충제를 3 개 이상 복용해야합니다.
대부분의 카바 뿌리 추출물에는 30–70 %의 카 발락 톤이 들어 있습니다 (3).
요약 카바는 여러 형태로 제공됩니다. "독점적 혼합"이있는 제품은 피하십시오. 대신, 복용량 당 카 발락 톤 함량을 나타내는 제품 또는 제품이 함유하도록 표준화 된 카 발락 톤의 비율을 알려주는 제품을 찾으십시오.부작용
kava는 불안에 도움이 될 수 있지만 많은 사람들은 부작용에 대해 우려하고 있습니다.
2000 년대 초 카바 소비와 관련된 몇 가지 간 독성 사례가보고되었다 (31).
미국 식품 의약 국은 나중에 kava를 함유 한 제품과 관련된 간 손상의 위험에 대해 경고했다 (32).
독일, 스위스, 프랑스, 캐나다 및 영국을 포함한 많은 국가에서 사용이 금지되거나 제한되었습니다.
그러나 독일에서의 금지는 관련 위험에 대한 증거가 열악하여 나중에 해제되었다 (33).
카바는 여러 가지 방법으로 간을 손상시키는 것으로 생각되는데, 그 중 하나는 특정 약물과 상호 작용하는 방법과 관련이 있습니다.
카바를 분해하는 간 효소는 다른 약물도 분해합니다. 따라서 kava는 이러한 효소를 묶어 다른 약물을 분해하여 간을 쌓고 해를 입히는 것을 방지 할 수 있습니다 (34).
간음은 kava 제품이 안전하지 않은 것으로 생각되는 또 다른 이유입니다 (35, 36).
돈을 절약하기 위해 일부 회사는 뿌리 대신 잎이나 줄기와 같은 카바 식물의 다른 부분을 사용합니다. 잎과 줄기는 간을 손상시키는 것으로 알려져 있습니다 (37, 38).
그럼에도 불구하고이 주제에 대한 여러 연구에 따르면 단기간에 약 1 ~ 24 주 동안 보충제를 복용 한 사람들의 간 손상에 대한 증거는 발견되지 않았습니다 (16, 17).
따라서 간 손상이없는 사람과간에 영향을 미치는 약물을 복용하지 않는 사람은 약 1-2 개월 동안 적절한 용량으로 카바를 안전하게 사용할 수 있습니다 (3).
요약 kava는 단기간에 안전하게 사용할 수 있지만 간 문제와 관련이 있습니다. 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 kava 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 특정 제품은 또한 식물의 다른 부분과 간음 할 수도 있습니다.결론
카바는 남태평양에서 오랜 역사를 가지고 있으며 안전하고 즐거운 음료로 간주됩니다.
식물의 뿌리에는 불안을 돕는 것으로 밝혀진 카 발락 톤이라는 화합물이 들어 있습니다.
kava를 복용하려는 경우 의사와 상담하십시오. 약과 상호 작용할 수 있습니다.
또한, 각 복용량에서 카 발락 톤 함량을 확인하기 위해 관심있는 카바 제품의 라벨을 읽으십시오.
마지막으로, 카바가 간에서 더 해로운 뿌리 또는 식물의 다른 부분에서 유래했는지 확인하십시오.
이러한주의 사항을 염두에두고 대다수의 사람들이 카바의 이점을 안전하게 누릴 수 있습니다.
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