케토 다이어트와 알코올 : 선택할 수있는 최고의 음료
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케톤식이 요법은 많은 사람들이 체중을 줄이고 건강을 개선하기 위해 사용하는 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다.
일반적으로 일일 탄수화물 할당량을 유지하고 케토시스를 유지하기 위해 신중한 계획이 필요합니다. 이것은 과자, 간식 및 청량 음료 및 알코올과 같은 다른 고 탄수화물 방종을 포기하는 것을 의미 할 수 있습니다.
그러나, 케토 다이어트에서도 적당히 즐길 수있는 저탄수화물 알코올 음료가 많이 있습니다.
이 기사는 케토 다이어트에서 선택할 수있는 가장 좋고 최악의 알코올 음료를 제공합니다.
케토 프렌 들리 음료
케토 다이어트를 따르는 경우 많은 저탄수화물 알코올 옵션을 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 위스키, 진, 데킬라, 럼, 보드카와 같은 순수한 형태의 알코올에는 탄수화물이 전혀 없습니다.
이 음료는 더 맛을 내기 위해 똑바로 마시거나 저탄수화물 믹서와 함께 사용할 수 있습니다.
와인과 가벼운 맥주 종류도 탄수화물이 상대적으로 적으며 보통 서빙 당 3-4 그램입니다.
최고의 케토 친화적 음료가 어떻게 쌓이는가 (1) :
| 알코올의 종류 | 서빙 사이즈 | 탄수화물 함량 |
| 럼 주 | 1.5 온스 (44 ml) | 0 그램 |
| 보드카 | 1.5 온스 (44 ml) | 0 그램 |
| 진 | 1.5 온스 (44 ml) | 0 그램 |
| 테킬라 | 1.5 온스 (44 ml) | 0 그램 |
| 위스키 | 1.5 온스 (44 ml) | 0 그램 |
| 적포도주 | 5 온스 (148ml) | 3-4 그램 |
| 백포도주 | 5 온스 (148ml) | 3-4 그램 |
| 라이트 맥주 | 12 온스 (355ml) | 3 그램 |
저탄수화물 믹서
케토 친화적 인 믹서는 알코올 자체만큼이나 중요합니다.
주스, 탄산 음료, 감미료 및 에너지 음료와 같은 일반적인 믹서를 조심하십시오. 탄수화물이없는 음료를 칼로리가 높은 탄수화물 폭탄으로 빠르게 바꿀 수 있습니다.
대신, 다이어트 소다, 무설탕 토닉 워터, 탄산수 또는 가루 향료와 같은 저탄수화물 믹서를 선택하십시오.
이 믹서는 음료의 맛을 높이면서 탄수화물 섭취량을 낮게 유지할 수 있습니다.
다음은 케토 친화적 인 음료 믹서의 탄수화물 함량입니다 (1).
| 믹서의 종류 | 서빙 사이즈 | 탄수화물 함량 |
| 셀처 탄산수 | 1 컵 (240 ml) | 0 그램 |
| 무설탕 토닉 워터 | 1 컵 (240 ml) | 0 그램 |
| 다이어트 탄산 음료 | 12 온스 (355ml) 캔 | 0 그램 |
| 크리스탈 라이트 드링크 믹스 | 1/2 작은 술 (2 그램) | 0 그램 |
피해야 할 음료
많은 주류에는 탄수화물이 들어 있으며, 일부 서빙에는 30g 이상의 포장이 있습니다.
예를 들어, 칵테일 및 혼합 음료는 일반적으로 주스, 탄산 음료, 감미료 또는 시럽과 같은 고 탄수화물 설탕 성분에 의존합니다.
한편, 일반 맥주는 전분에서 생산되며 한 캔에 12g 이상의 탄수화물을 함유 할 수 있습니다.
다음은 인기있는 여러 주류의 탄수화물 함량을 비교 한 것입니다. 케토 다이어트를하는 경우 피해야합니다 (1).
| 알코올의 종류 | 서빙 사이즈 | 탄수화물 함량 |
| 마가리타 | 1 컵 (240 ml) | 13 그램 |
| 블러디 메리 | 1 컵 (240 ml) | 10 그램 |
| 위스키 사워 | 3.5 온스 (105ml) | 14 그램 |
| 상그리아 | 1 컵 (240 ml) | 27 그램 |
| 피냐 콜라다 | 4.5 온스 (133 ml) | 32 그램 |
| 세계적인 | 3.5 온스 (105ml) | 22 그램 |
| 보통 맥주 | 12 온스 (355ml) 캔 | 12 그램 |
중재가 핵심
저탄수화물, 케토-친화적 인 알코올 음료가 많이 있지만, 이것이 일상의 규칙적인 부분이되어야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
저탄수화물 종류의 알코올조차도 여전히 빈 칼로리가 풍부하기 때문에 단백질, 섬유질, 비타민 또는 미네랄과 같은 필수 영양소가 거의 또는 전혀없는 많은 칼로리를 공급합니다.
술에 과다 섭취하면 시간이 지남에 따라 영양 결핍의 위험이 높아질뿐만 아니라 점차 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
실제로 49,324 명의 여성을 대상으로 한 8 년간의 연구에서 하루에 적어도 2 잔의 음료를 섭취하는 것은 가벼운 또는 중간 정도의 음주에 비해 상당한 체중 증가 위험이 증가하는 것과 관련이있었습니다 (2).
알코올은 지방 조직으로 여분의 칼로리를 체내에 저장하여 지방 연소를 억제하고 체지방을 증가시킬 수 있습니다 (3).
과도한 음주는 당뇨병, 심장병, 간 문제 및 암을 포함한 다른 심각한 건강 상태에 기여할 수도 있습니다 (4).
따라서 알코올 섭취량을 적당히 유지하는 것이 가장 좋습니다. 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔으로 정의합니다 (5).
요약 저탄수화물 종류의 알코올조차도 체중 증가, 영양 부족 및 건강 상태에 기여할 수 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.결론
케 토식이 요법에서도 선택할 수있는 저탄수화물 알코올 음료가 많이 있습니다.
와인, 라이트 맥주 및 위스키, 럼 및 진과 같은 순수한 알코올 형태는 1 회 제공량 당 탄수화물이 거의 또는 전혀 없으며 탄산수, 다이어트 소다 또는 무설탕 토닉 워터와 같은 저탄수화물 믹서와 쉽게 짝을 이룹니다.
그러나식이 요법에 관계없이 건강에 악영향을 피하기 위해 알코올 소비를 확인하는 것이 가장 좋습니다.
일반적으로 여성은 하루에 최대 한 잔을 마시고 남성은 두 잔 이하를 고수해야합니다.
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