Keto Diet가 폐경기를 도울 수 있습니까?

콘텐츠

• 가능한 이점
• 인슐린 감도 개선
• 체중 증가를 예방할 수 있습니다
• 갈망에 맞설 수 있습니다
• 잠재적 부작용
• 결론

폐경기는 월경이 중단되고 여성의 생식 호르몬이 자연적으로 감소하는 생물학적 과정입니다. 열광, 수면 문제 및 기분 변화와 같은 증상이 동반 될 수 있습니다 (1).

의료 전문가의 지시에 따라 식단을 수정하는 것은 호르몬 수준의 균형을 유지하고 폐경기의 특정 증상을 완화시키는 데 도움이되는 간단한 전략입니다.

특히, 케톤식이 요법은 고지방, 매우 저탄수화물식이 요법으로 종종 폐경기 증상 완화에 권장됩니다.

그러나 여러 부작용과 관련이있을 수 있으며 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.

이 기사는 케톤식이 요법이 폐경기 여성에게 어떻게 영향을 미치는지 검토합니다.

가능한 이점

케톤식이 요법은 특히 폐경기에 대한 몇 가지 이점과 관련 될 수 있습니다.

인슐린 감도 개선

폐경은 호르몬 수치에 여러 변화를 일으킬 수 있습니다.

폐경기는 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 성 호르몬 수치를 변화시키는 것 외에도 인슐린 감수성을 감소시켜 신체의 인슐린 사용 능력을 손상시킬 수 있습니다 (2).

인슐린은 혈류에서 세포로 설탕을 운반하여 연료로 사용할 수있는 호르몬입니다 (3).

일부 연구에 따르면 케톤 생성식이 혈당 조절을 향상시키기 위해 인슐린 감수성을 개선 할 수 있다고합니다 (4).

한 연구에 따르면 12 주 동안 케토 제닉식이 요법을 시행하면 자궁 내막 암 또는 난소 암 여성의 인슐린 수치와 인슐린 감수성이 개선되었습니다 (5, 6, 7).

그러나식이 요법이 이러한 유형의 암없이 폐경기 여성에게 유사한 건강상의 이점을 제공 할 수 있는지는 확실하지 않습니다.

또 다른 검토에 따르면 탄수화물 소비를 줄이면 인슐린 수치가 감소하고 호르몬 불균형이 개선되어 폐경기에 특히 도움이 될 수 있다고합니다 (8).

뿐만 아니라, 연구 결과에 따르면 인슐린 저항성은 폐경기의 흔한 부작용 인 열사병의 높은 위험과 관련이있을 수 있습니다 (9, 10).

체중 증가를 예방할 수 있습니다

체중 증가는 종종 호르몬 수치의 변화와 신진 대사의 저하로 인한 폐경기의 증상입니다.

폐경기 동안 칼로리 요구량이 감소하는 것 외에도 일부 여성은 키가 감소하여 체질량 지수 (BMI)가 증가 할 수 있습니다 (11).

케톤식이 요법에 대한 연구는 특별히 제한적이지만 일부 연구에 따르면 탄수화물 섭취를 줄이면 폐경기와 관련된 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 88,000 명 이상의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 저탄수화물식이 요법은 폐경 후 체중 증가의 위험 감소와 관련이 있습니다.

반대로 저지방식이 요법은 참가자들 사이의 체중 증가 위험 증가와 관련이 있습니다 (12).

그러나이 연구에서 저탄수화물식이는 탄수화물 섭취를 제한한다는 점에서 케토 제닉식이만큼 제한적이지 않았다는 점에 유의해야합니다.

갈망에 맞설 수 있습니다

많은 여성들이 폐경기로 전환하는 동안 기아와 갈망이 증가합니다 (13).

여러 연구에 따르면 케톤 생성식이 굶주림과 식욕을 감소시킬 수 있으며, 이는 폐경기 동안 특히 유익 할 수 있습니다 (14).

95 명에 대한 한 연구에 따르면, 9 주 동안 케토 제닉식이 요법을 시행 한 결과 여성에서 식욕을 조절하는 호르몬 인 글루카곤 유사 펩티드 1 (GLP-1) 수치가 증가했습니다 (15).

마찬가지로, 또 다른 작은 연구에 따르면 저칼로리 케톤식이 요법은 식욕과 기아 호르몬 인 기아 호르몬 수치를 감소 시켰다고합니다 (16).

그러나, 케톤식이 요법이 폐경기 여성의 갈망과 식욕에 어떻게 영향을 미치는지 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

일부 연구에 따르면 케톤식이 요법은 인슐린 감수성을 개선하고 체중 증가를 예방하며 식욕과 갈망을 감소시킬 수 있습니다.

잠재적 부작용

케톤식이 요법은 폐경기를 겪는 여성에게 여러 가지 이점을 제공 할 수 있지만 고려해야 할 부작용이 있습니다.

먼저, 케톤식이 요법이 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다 (17).

높은 수준의 코티솔은 약점, 체중 증가, 고혈압 및 뼈 손실과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다 (18).

코티솔 수치가 증가하면 폐경기 동안 천천히 감소하기 시작하는 성 호르몬 인 에스트로겐 수치가 증가 할 수 있습니다 (19, 20).

이것은 에스트로겐 우세라는 상태를 유발할 수 있습니다. 즉, 신체에 에스트로겐이 너무 많고 균형을 잡을 수있는 프로게스테론 (다른 성 호르몬)이 충분하지 않습니다 (21).

인간에 대한 더 많은 연구가 필요하지만, 생쥐에 대한 한 연구에 따르면 고지방식이를 투여하면 대조군과 비교하여 에스트로겐 수준과 체중 증가가 증가한 것으로 나타났습니다 (22).

과량의 에스트로겐은 갑상선 호르몬의 생성을 감소시킬 수 있으며, 이는 낮은 에너지 수준, 변비 및 체중 증가와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다 (23, 24).

이것은 많은 여성들이 케톤식이 요법에서 장기간 체중 감량을 유지하는 데 어려움을 겪는 이유 중 하나 일 수 있습니다.

케톤식이 요법은 케토 독감을 유발할 수 있는데, 이는 케토 독을 유발하는 용어로, 신체가 케톤증으로 전환 할 때 발생하는 증상 세트를 설명하는 데 사용됩니다.

또한, 케토 독감은 피로, 탈모, 수면 문제 및 기분 변화를 포함한 특정 폐경기 증상을 악화시킬 수 있습니다 (25, 26).

그럼에도 불구하고 케토 독감 증상은 일반적으로 며칠에서 몇 주 내에 해결되며 수분을 유지하고 충분한 전해질을 섭취함으로써 최소화 할 수 있습니다 (25).

케톤식이 요법은 단기식이 요법으로 계획되어 있으므로 장기간 따라 가지 말아야합니다.

또한,식이 요법은 일시적인 체중 감량을 초래할 수 있지만, 많은 사람들이 정상적인식이 요법을 재개하면 종종 체중을 회복합니다 (27).

건강에 악영향을 끼치 지 않고 영양 요구를 충족 시키도록 식단을 변경하기 전에 건강 관리 전문가와상의하십시오.

케톤식이 요법은 코티솔과 에스트로겐 수치를 증가시켜 갑상선 기능을 변화시키고 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 케토 독감은 또한 피로, 탈모 및 기분 변화를 포함하여 폐경기의 특정 증상을 일시적으로 악화시킬 수 있습니다.

결론

케톤식이 요법은 인슐린 감수성 증가, 체중 증가 감소 및 갈망 감소를 포함하여 폐경기를 겪는 여성에게 이점을 제공 할 수 있습니다.

그러나 갑상선 기능에 영향을 미치고 여러 가지 부작용을 일으킬 수있는 호르몬 수치를 변경할 수도 있습니다. 또한 케토 독감은 신체가 케토시스로 전환하는 동안 일시적으로 폐경 증상을 악화시킬 수 있습니다.

케톤식이 요법은 폐경기를 겪는 일부 여성들에게는 효과가 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

의료 서비스 제공자와 상담하고 현실적인 기대치를 설정하고 신체를 듣고 실험하여 자신에게 맞는 것을 찾아보십시오.