케토 독감 : 증상 및 그 제거 방법

콘텐츠

• 케토 독감이란?
• 조짐
• 케토 독감을 제거하는 방법
• 수화 상태 유지
• 격렬한 운동을 피하십시오
• 전해질 교체
• 충분한 수면을 취하십시오
• 충분한 지방 (및 탄수화물)을 섭취하고 있는지 확인하십시오
• 왜 일부 사람들은 케토 독감에 걸리나요?
• 얼마나 오래 갈까요?
• 케톤식이 요법은 누가 피해야합니까?
• 결론

케톤식이 요법은 체중을 줄이고 건강을 향상시키는 자연적인 방법으로 인기를 얻었습니다.

식이는 탄수화물이 매우 적고 지방이 많고 단백질이 적당합니다.

식이 요법은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 여겨지지만 불쾌한 부작용과 관련이 있습니다.

탄수화물 독감이라고도하는 케토 독감은식이 요법을 시작할 때 경험하는 증상을 설명하기 위해 추종자들이 만든 용어입니다.

이 기사는 케토 독감의 정의, 발생 원인 및 증상 완화 방법을 조사합니다.

케토 독감이란?

케토 독감은 일부 사람들이 케토 다이어트를 처음 시작할 때 경험하는 증상의 모음입니다.

독감과 비슷한 느낌을 줄 수있는 이러한 증상은 신체가 매우 적은 탄수화물로 구성된 새로운 식단에 적응함으로써 발생합니다.

탄수화물 섭취를 줄이면 신체가 포도당 대신 케톤을 태워 에너지를 얻습니다.

케톤은 지방 분해의 부산물이며 케톤식이 요법을 수행 할 때 주요 연료 원이됩니다.

일반적으로 지방은 포도당을 사용할 수 없을 때 사용할 2 차 연료 공급원으로 예약되어 있습니다.

에너지를 위해 지방 연소로 전환하는 것을 케토시스라고합니다. 기아와 금식을 포함한 특정 상황에서 발생합니다 (1).

그러나, 케톤증은 또한 저탄수화물식이를 채택함으로써 달성 될 수 있습니다.

케톤식이 요법에서 탄수화물은 일반적으로 하루 50g 미만으로 감소합니다 (2).

이 과감한 감소는 신체에 충격을 줄 수 있으며 카페인과 같은 중독성 물질을 제거 할 때와 유사한 금단 증상을 유발할 수 있습니다 (3).

요약 케토 독감은 저탄수화물 케톤 생성식이 요법을 시작하는 것과 관련된 독감 유사 증상을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.

조짐

저탄수화물식이 요법으로 전환하는 것은 큰 변화이며, 당신의 몸은이 새로운 식사 방법에 적응하기 위해 시간이 필요할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는이 전환 기간이 특히 어려울 수 있습니다.

탄수화물을 줄인 후 며칠 안에 케토 독감 증상이 나타날 수 있습니다.

증상은 경증에서 중증까지 다양하며 사람마다 다를 수 있습니다.

어떤 사람들은 부작용없이 케톤식이 요법으로 전환 할 수 있지만 다른 사람들은 다음 증상 중 하나 이상을 경험할 수 있습니다 (4) :

• 구역질
• 구토
• 변비
• 설사
• 두통
• 과민성
• 약점
• 근육 경련
• 현기증
• 불쌍한 농도
• 복통
• 근육통
• 수면 어려움
• 설탕 갈망

이 증상은 케톤식이 요법을 막 시작한 사람들이 흔히보고합니다.

증상은 일반적으로 약 일주일 정도 지속되지만 일부 사람들은 더 오랜 기간 동안 증상을 경험할 수 있습니다.

이러한 부작용으로 인해 일부 다이어트 담당자가 수건에 넣을 수는 있지만 줄일 수있는 방법이 있습니다.

요약 케톤식이 요법을 시작할 때 일부 사람들은 설사, 피로, 근육통 및 설탕 갈망과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

케토 독감을 제거하는 방법

케토 독감은 당신을 비참하게 만들 수 있습니다.

다행히 독감과 유사한 증상을 줄이고 신체가 과도기를 쉽게 통과 할 수있는 방법이 있습니다.

수화 상태 유지

최적의 건강을 위해서는 충분한 물을 마셔야하며 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

케토 다이어트는 물 저장고를 빠르게 흘리게하여 탈수의 위험을 증가시킵니다 (5).

저장된 탄수화물 형태 인 글리코겐이 신체의 물에 결합하기 때문입니다. 식이 탄수화물이 감소하면 글리코겐 수치가 급격히 떨어지고 몸에서 물이 배출됩니다 (6).

수분을 유지하면 피로와 근육 경련과 같은 증상에 도움이 될 수 있습니다 (7).

케토-플루 관련 설사를 경험할 때 체액 교체가 특히 중요합니다. 이로 인해 체액이 추가로 손실 될 수 있습니다 (8).

격렬한 운동을 피하십시오

운동은 건강을 유지하고 체중을 유지하는 데 중요하지만, 케 토플 루 증상이 나타날 때는 격렬한 운동을 피해야합니다.

피로, 근육 경련 및 위의 불편 함은 케톤식이 요법을 한 첫 주에 일반적이므로 몸에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

시스템이 새로운 연료 원에 적응하는 동안 강렬한 자전거 타기, 달리기, 역도 및 격렬한 운동과 같은 활동을 등 버너에 넣어야 할 수도 있습니다.

케토 독감에 걸린 경우 이러한 유형의 운동을 피해야하지만 걷기, 요가 또는 여가 활동과 같은 가벼운 활동으로 증상이 개선 될 수 있습니다.

전해질 교체

식이 전해질을 교체하면 케토 독감 증상을 줄일 수 있습니다.

케톤식이 요법을 따르는 경우, 신체가 혈류에서 포도당을 흡수하도록 돕는 중요한 호르몬 인 인슐린 수치가 감소합니다.

인슐린 수치가 감소하면 신장은 신체에서 과량의 나트륨을 방출합니다 (9).

또한 케토 다이어트는 과일, 콩 및 녹말 같은 야채를 포함하여 칼륨 함량이 높은 많은 음식을 제한합니다.

이 중요한 영양소를 적당량 섭취하는 것은식이 적응 기간을 통해 힘을 얻는 훌륭한 방법입니다.

녹색 잎이 많은 채소와 아보카도와 같은 칼륨이 풍부하고 케토 친화적 인 음식을 포함하여 맛을 내기위한 소금에 절이는 것은 전해질의 균형을 건강하게 유지하는 훌륭한 방법입니다.

이 음식은 마그네슘이 많기 때문에 근육 경련, 수면 문제 및 두통을 줄일 수 있습니다 (10).

충분한 수면을 취하십시오

피로와 과민증은 케톤식이 요법에 적응하는 사람들의 일반적인 불만입니다.

수면 부족은 신체에서 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 상승시켜 기분에 부정적인 영향을 미치고 케토 독감 증상을 악화시킬 수 있습니다 (11, 12).

어려움을 겪거나 잠을 자지 못하는 경우 다음 팁 중 하나를 시도하십시오.

• 카페인 섭취량 감소: 카페인은 수면에 부정적인 영향을 줄 수있는 자극제입니다. 카페인 음료를 마시는 경우 아침에만 마셔야 수면에 영향을 미치지 않습니다 (13).
• 주변 광 차단: 침실에서 휴대폰, 컴퓨터 및 텔레비전을 끄고 어두운 환경을 조성하고 편안한 잠을 자십시오 (14).
• 목욕 해: 목욕에 Epsom 소금 또는 라벤더 에센셜 오일을 첨가하면 몸을 감고 잠을 잘 준비 할 수 있습니다 (15).
• 일찍 일어나 다: 매일 같은 시간에 깨어 과면을 피하면 수면 패턴을 정상화하고 시간이 지남에 따라 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (16).

충분한 지방 (및 탄수화물)을 섭취하고 있는지 확인하십시오

저탄수화물 다이어트로 전환하면 쿠키, 빵, 파스타 및 베이글과 같은 케톤식이 요법으로 제한되는 음식을 갈망 할 수 있습니다.

그러나 케톤식이 요법의 주요 연료 원인 지방을 충분히 섭취하면 갈망을 줄이고 만족감을 유지하는 데 도움이됩니다.

실제로, 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 단 음식과 고 탄수화물 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다 (17).

케톤식이 요법에 적응하기 어려운 시간을 가진 사람들은 탄수화물을 한 번에가 아니라 점차적으로 제거해야 할 수도 있습니다.

탄수화물을 천천히 줄이면 서식이 요법에서 지방과 단백질을 늘리는 것은 전환을 부드럽게하고 케토 독감 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약 수화 상태를 유지하고 전해질을 대체하고 충분한 수면을 취하며 격렬한 활동을 피하고 충분한 지방을 섭취하고 시간이 지남에 따라 탄수화물을 천천히 잘라내어 케토 독감을 퇴치 할 수 있습니다.

왜 일부 사람들은 케토 독감에 걸리나요?

사람들은 케톤식이 요법에 다르게 적응합니다. 일부는 몇 주 동안 케토-플루 증상을 경험할 수 있지만 다른 부작용은 부작용없이 새로운 식단에 적응할 수 있습니다.

사람들이 경험하는 증상은 신체가 새로운 연료 원에 적응하는 방법과 관련이 있습니다.

일반적으로 탄수화물은 신체에 포도당 형태의 에너지를 공급합니다.

탄수화물이 상당히 감소하면 신체는 포도당 대신 지방에서 케톤을 태 웁니다.

탄수화물을 많이 섭취하는 사람들, 특히 파스타, 설탕 시리얼 및 소다와 같은 정제 된 탄수화물은 케톤식이 요법을 시작할 때 더 어려운 시간을 가질 수 있습니다.

따라서, 고지방, 저탄수화물식이로의 전환은 일부에게는 어려움이있을 수 있지만, 다른 것들은 케토-플루 증상이 거의 없거나 전혀없이 연료 공급원을 쉽게 전환 할 수 있습니다.

일부 사람들이 다른 사람들보다 케톤식이 요법에 더 쉽게 적응하는 이유는 알려져 있지 않지만 유전학, 전해질 손실, 탈수 및 탄수화물 철수는 케토 독감의 원동력으로 여겨집니다.

얼마나 오래 갈까요?

다행히 케토 독감의 불편한 증상은 대부분의 사람들에게 일주일 정도 지속됩니다.

그러나 일부 사람들은이 고지방 저탄수화물 다이어트에 적응하기가 더 어려울 수 있습니다.

이러한 개인의 경우 증상이 몇 주 지속될 수 있습니다.

다행히도 케톤을 에너지로 전환하는 데 몸이 익숙해지면 이러한 증상이 점차 줄어 듭니다.

케토 독감 증상은 케톤식이 요법으로 전환하는 사람들에 의해 일반적으로보고되지만 특히 기분이 좋지 않고 설사, 발열 또는 구토와 같은 증상이 나타나면 의사에게 연락하여 다른 원인을 배제하는 것이 가장 좋습니다.

요약 일부 사람들은 유전학, 전해질 손실, 탈수 및 탄수화물 철수로 인해 케토 독감 증상을 경험할 수 있습니다. 케토 독감은 일반적으로 약 일주일 동안 지속되지만 일부는 한 달 이상 증상이 나타날 수 있습니다.

케톤식이 요법은 누가 피해야합니까?

케톤식이 요법은 많은 사람들에게 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.

예를 들어, 케톤식이 요법은 의학적 감독하에 치료 적으로 사용되지 않는 한 임산부 나 모유 수유중인 여성, 어린이 및 청소년에게 적합하지 않을 수 있습니다.

또한이 다이어트는 신장 질환, 간 질환 또는 췌장 질환과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들은 피해야합니다.

또한 케톤 식 식사 계획을 따르는 데 관심이있는 당뇨병 환자는 의사와상의하여이 식단이 안전하고 특정 요구에 적합한 지 결정해야합니다.

마지막으로,이식이 요법은식이 콜레스테롤에 과민 한 사람, 전 세계 인구의 약 1/4을 차지하는 개인에게는 적합하지 않을 수 있습니다 (18).

요약 케톤식이 요법은 임산부, 어린이, 신장, 간 또는 췌장 질환이 있거나식이 콜레스테롤에 민감한 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다.

결론

케토 독감은 케톤식이 요법에 적응하는 신체와 관련된 증상의 모음입니다.

고지방, 저탄수화물 다이어트에 적응하는 일부 사람들에게는 메스꺼움, 변비, 두통, 피로 및 설탕 갈망이 흔합니다.

수분을 유지하고, 손실 된 전해질을 대체하고, 충분한 휴식을 취하고 적절한 양의 지방과 탄수화물을 섭취하게하는 것이 케토-플루 증상을 줄이는 방법입니다.